In Spagna, il 71,6% delle persone tra i 35 e i 44 anni afferma di lavarsi i denti più di una volta al giorno

Un semplice atto di igiene del corpo che non richiede molto tempo e migliora la qualità della tua vita.

Adesso.

I tuoi denti sono molto importanti, non ci sono dubbi.

Ma che mi dici della tua mente?

La tua mente è il filtro attraverso il quale percepisci la realtà.

La tua mente è lo strumento che genera processi come la percezione, il pensiero, la coscienza, la memoria o l’immaginazione.

Non dovremmo prestare almeno la stessa attenzione che prestiamo ai nostri denti?

Mentre gli dai un paio di giri, lascia che ti chieda una cosa. Sicuramente l’hai già notato: la nostra mente non può stare ferma.

Non te ne sei accorto?

Senti, facciamo un piccolo esperimento.

Chiudi gli occhi e resta in silenzio per 5 secondi.

Va tutto bene, dai, chiudi gli occhi.

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Quello che è successo?

Può darsi che tu sia andato nel passato e che tu abbia ricordato un evento recente della tua vita.

Oppure sei saltato nel futuro, pensando a qualche evento che stai anticipando.

Forse sei rimasto nel presente, pensando, saranno già passati i 5 secondi?

Ma difficilmente sarai rimasto con la massima attenzione in quei 5 secondi. Non piu.

Questo è il funzionamento fondamentale della mente. Governato dalla mancanza di attenzione, disperso tra tempi, pensieri ed emozioni che arrivano come per caso. Se presti attenzione ai tuoi processi mentali, vedrai che in realtà trascorri pochissimo tempo qui, nel presente, dove sta accadendo la tua vita reale.

Bene.

Così come la meditazione può aiutarci a ridurre lo stress, migliorare il sonno e la concentrazione e molto altro, può anche avere un impatto sul nostro rapporto con il cibo e sul controllo del peso.

Meditare per perdere peso?

Come esseri umani, siamo esseri emotivi. Riconoscere questo fatto è utile per sviluppare una relazione sana con il cibo e potenzialmente perdere grasso corporeo o mantenere il peso più salutare per il nostro corpo.

La perdita di peso non è solo una cosa fisica e non è solo in bianco e nero.

Recentemente ho letto questi fatti curiosi a riguardo:

Nel 2017, una meta-analisi di 19 diversi studi ha rilevato che i metodi tipici di perdita di peso (dieta* ed esercizio) funzionano a breve termine, ma alla fine il peso dei partecipanti allo studio è stato riguadagnato dopo aver terminato i programmi. D’altra parte, i protocolli di perdita di peso che includevano interventi di consapevolezza come la meditazione (oltre a mangiare bene e fare esercizio) si sono rivelati più efficaci nel ridurre il peso e mantenerlo tra i partecipanti allo studio.
*tipo non specificato

Quello che possiamo dedurre è quello Nella perdita di peso contano non solo i fattori fisici, ma anche quelli psicologici.

Un’altra meta-analisi del 2017 ha scoperto che la meditazione generalizzata aveva aiutato a ridurre i livelli di cortisolo e proteina C-reattiva. Se i nostri livelli di cortisolo sono costantemente elevati, ciò è correlato alla persistenza dell’obesità nel tempo.

Psicologicamente, la ricerca mostra che la meditazione può aiutare a eliminare l’eccesso di cibo.

Una revisione del 2014 ha confrontato 14 diversi studi e ha scoperto che l’uso della meditazione di consapevolezza come primo intervento ha ridotto il binge eating e il mangiare emotivo.

È stato dimostrato che la meditazione riduce i nostri livelli di stress. Questo è importante perché lo stress è un fattore che contribuisce all’eccesso di cibo di molti di noi.

La meditazione ci insegna a sederci e osservare le nostre emozioni senza giudicare, invece di ricorrere ai nostri soliti meccanismi di coping, come l’eccesso di cibo.

Da fare?

Molto semplicemente: niente.

Non c’è niente da fare.

Ogni giorno per 10 minuti, siediti in silenzio senza fare nulla. Lasciare andare i pensieri e prestare (piena) attenzione all’esperienza cosciente. Puoi anche fare affidamento su meditazioni guidate.

Non c’è bisogno di accendere l’incenso. Non c’è bisogno di accendere candele. O cantare mantra.

Puoi fare tutto questo se vuoi, ma la meditazione è più facile. Non è così esotico.

È più banale, come lavarsi i denti (ma molto più importante). La consapevolezza e avere una mente calma è importante quanto mangiare.

Non hai bisogno di uno sciamano, o raderti la testa, o farti crescere la barba lunga…

Puoi meditare se sei un hippie, se sei uno squalo capitalista di Wall Street o se non lo sei nessuno dei due.

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