Nell’articolo di oggi imparerai se puoi seguire una dieta cheto durante la gravidanza.
È assolutamente sicuro per le donne mantenere una dieta chetogenica durante la gravidanza. Le donne nell’antichità erano certamente chetogeniche durante la gravidanza!
Quando una donna è incinta, il corpo subisce molti cambiamenti. Diamo un’occhiata a come la chetosi si inserisce nella vita di una donna che sta cercando di rimanere incinta.
La chetosi stessa lo è non una condizione anormale per il corpo, viene effettivamente raggiunta durante la notte in piccole quantità e in fasi più lunghe di restrizione dei carboidrati, come una dieta chetogenica. Questo adattamento è importante negli esseri umani per fornire energia al cervello affamato di energia senza consumare costantemente carboidrati. Niente è intrinsecamente dannoso per te o il tuo feto se i chetoni sono presenti nel tuo sangue. Quindi, se i chetoni non sono il problema e i carboidrati non sono un nutriente essenziale, non c’è davvero bisogno di preoccuparsi.
La chetosi può effettivamente essere utile per rimanere incinta. Ad esempio, è stato raccomandato per le donne con PCOS che hanno avuto difficoltà a rimanere incinta (un sintomo comune della PCOS). In uno studio pilota sulla PCOS, due delle donne coinvolte nello studio sono rimaste incinte anche se avevano precedentemente sperimentato infertilità.
Proprio come una dieta chetogenica ben pianificata è sicura per la persona media, è sicura anche per le donne che stanno cercando di rimanere incinta, soprattutto se hanno mangiato cibi a base di carboidrati prima di passare alla dieta chetogenica e ora vogliono migliorare la loro salute.
Raccomandiamo alle donne di iniziare la dieta due o tre mesi prima dell’inizio della gravidanza, in modo che la madre abbia raggiunto la chetosi prima di entrare in gravidanza. La madre dovrebbe quindi gustare cibi a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi ogni due ore durante la gravidanza – a partire dal momento in cui si sveglia la mattina – senza digiunare. Dovrebbe mangiare pasti e spuntini contenenti quanto segue:
- Avocado
- broccoli
- Burro
- Pesce in scatola e fresco
- Sedano
- Formaggio
- Crema di formaggio
- Cetriolo
- Uova in tutte le forme
- Carne
- Noccioline
- Burro di noci non zuccherato
La dieta chetogenica riduce la frequenza di aborti spontanei, preeclampsia, diabete gestazionale e nausea mattutina.
La nausea è una reazione ipoglicemica reattiva alla resistenza all’insulina notevolmente aumentata causata dagli ormoni della gravidanza.
I grassi sono un componente strutturale di ogni cellula umana e la fonte di combustibile preferita dei mitocondri – le unità che bruciano energia di ogni cellula.
Nelle prime fasi della gravidanza si verifica un aumento dell’accumulo di grasso corporeo, che è associato a iperfagia e aumento della lipogenesi.
Nelle fasi successive della gravidanza si verifica una rottura accelerata dei depositi di grasso, che svolge un ruolo importante nello sviluppo del feto. Il feto utilizza acidi grassi placentari trasportati e altri due prodotti: glicerolo e corpi chetonici.
Sembra che la chetosi sia particolarmente comune nelle donne in gravidanza, specialmente nelle ultime fasi della gravidanza. Il feto utilizza i chetoni prima e immediatamente dopo la nascita per produrre i grassi essenziali nel cervello durante la crescita. In effetti, i ricercatori ritengono che i feti possano persino produrre i propri chetoni. Questo potrebbe essere il motivo per cui la chetosi è più comune nelle donne in gravidanza nel terzo trimestre.
Nelle ultime fasi della gravidanza, il metabolismo di una donna passa anche a uno stato catabolico (rottura delle molecole). Ciò significa che la chetosi si verifica più frequentemente. Notare la frequente comparsa di nausea in molte donne in gravidanza. Questo da solo riduce naturalmente la frequenza e la quantità di assunzione di cibo, il che rende più facile contrarre la chetosi.
La chetosi è quindi una condizione naturale nelle donne in gravidanza e nel feto. Per questo motivo, la dieta chetogenica è coerente con la gravidanza.
Sebbene la chetosi sia naturale e sicura se ottenuta correttamente, si verificano grandi cambiamenti nel corpo di una donna e durante questo ciclo di vita devono essere prese ulteriori precauzioni. Ecco alcune cose da considerare per le donne incinte, con o senza una dieta chetogenica:
- In nessun caso cercare di perdere peso. Sappiamo che la dieta chetogenica è efficace per la perdita di peso, ma per la maggior parte delle donne incinte, la gravidanza non è il momento di iniziare. La cosa migliore è aver iniziato la dieta chetogenica 2-3 mesi prima della gravidanza.
- Mangia cibi integrali o completa la dieta chetogenica con integratori alimentari. La nutrizione è particolarmente importante quando sei incinta! Tuttavia, ci sono alcuni alimenti contenenti carboidrati che devono essere sostituiti nella dieta chetogenica: alcune verdure e frutta e talvolta latticini.
- Non a intermittenza veloce. Sebbene il digiuno intermittente abbia vari vantaggi per la persona media, non è appropriato durante la gravidanza quando è più importante ascoltare il proprio stimolo della fame e assicurarsi che madre e bambino ricevano abbastanza nutrienti per la crescita. Dovresti fare un piccolo pasto o uno spuntino ogni 2 ore, come descritto sopra.
Il latte materno è naturalmente molto ricco di grassi rispetto agli alimenti per l’infanzia, che è ricco di carboidrati e zuccheri e che rende i bambini “dipendenti” nei primi anni di vita. Quando un neonato è allattato al seno, in realtà trascorre molto tempo in chetosi, ed è quindi adattato chetogenicamente. I bambini adattati al chetogeno possono convertire in modo efficiente i corpi chetonici in acetil-coA e mielina. La chetosi aiuta i bambini a sviluppare e costruire il loro cervello. Quindi è una buona idea continuare a consumare quelle “bombe grasse” che hai mangiato durante la gravidanza.
L’olio di cocco aiuta il bambino perché ha proprietà antibatteriche, antivirali e anti fungine che mantengono la madre e il bambino sani. L’olio di cocco extra aiuta con l’allattamento al seno, ma ancora più importante, l’olio di cocco aumenta l’acido laurico nel latte materno. L’acido laurico è un raro acido grasso a catena media che supporta un metabolismo sano.
Mangia per la tua salute e quella del feto. Una buona base è la cosa migliore sia durante la gravidanza che durante l’allattamento.
Durante la gravidanza devono essere prese in considerazione ulteriori considerazioni nutrizionali. Tuttavia, non lasciare che il fatto che una dieta chetogenica sana possa essere dannosa ti convinca, al contrario, soprattutto rispetto alla dieta standard che la maggior parte delle persone mangia.
Hai provato la dieta cheto durante la gravidanza? Come sono state le tue esperienze?
Grazie!