È possibile perdere peso senza esercizio? Questo post parla di una dieta “perdere peso senza esercizio fisico”.
Il dieta cheto è un ottimo modo per sentirsi bene e raggiungere una buona salute.
In realtà non devi allenarti duramente per perdere grasso corporeo durante la dieta cheto.
Tuttavia, l’esercizio fisico aumenterà notevolmente la perdita di peso durante la dieta cheto. Non siamo progettati per rimanere fermi per lunghi periodi di tempo e la mancanza di esercizio fisico aumenta il rischio di malattia. Anche solo 10 minuti di allenamento al giorno possono avere un effetto positivo!
Anche se hai familiarità con la dieta cheto, che sia un principiante o già un fan, potresti chiederti se è necessario esercizio fisico per perdere peso sulla dieta cheto.
È possibile fare il dieta chetogenicasenza esercizio fisico?
Continua a leggere per le risposte e altro! Il post sul blog di oggi ti fornirà una migliore panoramica della relazione tra chetosi ed esercizio fisico.
Quando non stai consumando carboidrati, il tuo corpo entra in uno stato naturale chiamato “chetosi”. Invece di carboidrati, i grassi nel fegato vengono scomposti per produrre chetoni, che servono da carburante per il corpo e il cervello.
vantaggi
Perché il metabolismo di uno stato di chetosi è qualcosa per cui lottare? Quali sono i vantaggi?
Quando stai consumando una dieta ricca di carboidrati, il corpo produce glucosio e insulina. Il glucosio viene utilizzato per produrre energia e tutto ciò che non è necessario viene semplicemente immagazzinato come grasso.
Ma quando si abbassa l’assunzione di carboidrati, il corpo entra in questo stato metabolico–chetosi– i chetoni vengono invece bruciati perché non c’è grasso immagazzinato.
Inoltre, la dieta chetogenicaporta molti altri benefici, come chiarezza mentale, energia, colesterolo stabile e livelli di zucchero nel sangue. La dieta chetogenicasi è dimostrata efficace in condizioni come il diabete di tipo 2 e l’epilessia ed è persino nota per aiutare ad alleviare i sintomi della malattia di Alzheimer.
(NOTA: ti interessa la dieta chetogenicae vuoi saperne di più? Dai un’occhiata a “Dieta cheto per principianti”.)
Puoi sicuramente perdere peso senza alcun esercizio, mentre segui la dieta cheto.
Tuttavia, questo non è il modo ottimale per ridurre il grasso corporeo. Se decidi di fare il dieta chetogenicasenza esercizio fisico, tieni presente che metà del peso che perdi può essere semplicemente muscolare e acqua, al contrario della perdita di grasso reale.
In alcuni casi estremi, come l’obesità grave, l’esercizio con la dieta chetogenicanon è semplicemente un’opzione. In queste situazioni, si raccomanda che la persona dimagrisca abbastanza (il che è (lentamente) possibile senza allenamento) prima di combinare l’esercizio con la dieta cheto.
Le persone in sovrappeso o obese di solito possono fare la dieta chetogenicasenza esercizio fisico senza perdere troppa massa muscolare. Più alto è il grasso corporeo, il rischio di perdere massa muscolare è ridotto (non eliminato). D’altra parte, più sei magro, maggiore è il rischio di perdere massa muscolare se perdi peso facendo esercizio fisico molto importante.
Puoi vedere molte persone che fanno la dieta chetogenicasenza esercizio fisico con risultati sorprendenti. L’esercizio fisico di solito non è necessario, ma può essere utile e in alcuni casi necessario. La maggior parte finisce per iniziare ad aggiungere esercizio con la dieta ad un certo punto (perché è semplicemente meglio!).
(SUGGERIMENTO: pronto per iniziare con la dieta chetogenicae perdere peso? Dai un’occhiata alla sfida di Keto di 28 giorni!)
Perdita di peso vs. perdita di grasso
Anche se spesso, la perdita di peso e la perdita di grasso non sono la stessa cosa. Che siano consapevoli o no, Grasso perso è ciò che la maggior parte delle persone a dieta vorrebbe ottenere.
Ad esempio, la perdita di peso è facile. Se non bevi acqua per un po ‘, perderai qualche chilo. Quando ricomincerai a bere acqua, il peso tornerà … e velocemente. Questa non è una vera perdita di peso.
Rapporto nutrizione-esercizio
Si dice che quando si tratta di perdere peso, è il 75% di nutrizione e il 25% di esercizio fisico.
C’è stato uno studio fatto per vedere se la dieta chetogenicasenza esercizio fisico fosse più vantaggiosa per i diabetici rispetto a una dieta standard occidentale senza esercizio fisico. L’esperimento consisteva in tre gruppi di uomini e donne di età compresa tra 18 e 65 anni, tutti precedentemente diagnosticati con pre-diabete, sindrome metabolica o diabete di tipo 2. Il loro indice di massa corporea era maggiore o uguale a 25 e il grasso corporeo era superiore al 30%. Per dieci settimane …
- Il gruppo 1 consumava meno di 30 grammi di carboidrati al giorno e non faceva esercizio fisico.
- Il gruppo 2 ha seguito una dieta normale e non ha fatto esercizio fisico.
- Il gruppo 3 ha seguito una dieta normale e si è esercitato per 30 minuti, 3-5 giorni alla settimana.
Dopo dieci settimane …
I risultati hanno mostrato che sebbene l’attività fisica fosse benefica, gli squilibri nei metabolismi associati alla sindrome metabolica (i rischi di ictus, diabete e malattie cardiache) non potevano essere modificati durante lo studio di 10 settimane. In termini più semplici, esercizio fisico + dieta normale = nessun risultato significativo entro le 10 settimane.
Lo studio ha anche dimostrato che dopo aver fatto la dieta chetogenicaper 10 settimane, anche senza esercizio fisico, i risultati di peso, grasso corporeo, indice di massa corporea e chetoni erano statisticamente significativi (il che significa che questo non è attribuito al caso).
Alcuni risultati sono stati molto drammatici, ad esempio il tasso metabolico a riposo del “gruppo cheto” ha comportato un grande cambiamento di intensità, più di 10 volte anche, rispetto agli altri due gruppi.
L’eccessivo consumo di carboidrati e zuccheri, di solito presente nella dieta occidentale, ha prodotto innumerevoli malattie. Malattie che avrebbero potuto essere prevenute semplicemente riducendo la dipendenza da determinati alimenti.
Studi come quello sopra menzionato presentano i benefici della dieta cheto.
La perdita di peso può essere raggiunta senza esercizio fisico durante la dieta cheto, soprattutto quando la percentuale di grasso corporeo è elevata.
Però, la perdita di peso può aumentare esponenzialmente se si segue un regime di esercizi. Ad esempio, le camminate di 2-3 ore al giorno sono molto utili per entrare più rapidamente nella chetosi!
Indipendentemente dalla nostra dieta, gli esercizi fisici dovrebbero far parte della nostra vita quotidiana. Ogni persona dovrebbe muoversi almeno 10-30 minuti al giorno.
Qual è la tua esperienza con l’esercizio con le diete? Lascia i tuoi commenti e domande qui sotto!
Grazie,