Oltre alle misurazioni del corpo chetonico nelle urine, nel sangue e nel respiro, ci sono anche altri segni che ti mostrano se sei nella fase chetogenica o se il tuo metabolismo ha la curva e si è adattato all’aumento della combustione dei grassi invece dei carboidrati o ancora Non.
È importante riconoscere questi segni e ascoltare il corpo, più sai di te e del tuo corpo, più è facile per te attenersi alla dieta chetogenica e successivamente fare la cosa intuitivamente giusta per te in termini di nutrizione. Più sai, più puoi ottimizzare la tua dieta e prenderti cura di te e del tuo corpo.
Maggiore energia e capacità di concentrazione
Una delle tante cose positive sulla fase chetogenica è la maggiore energia e capacità di concentrazione.
Non appena senti questa ondata di energia, sai che il tuo corpo è riuscito a passare ai chetoni come fonte primaria di energia e che la combustione dei corpi chetonici sta procedendo in modo efficiente.
Il tuo cervello ora può usare i chetoni in modo efficiente e riceve energia più velocemente, il che si riflette in una migliore capacità di concentrazione
Vari studi hanno anche dimostrato che i chetoni possono migliorare la memoria e le prestazioni cognitive.
Perdita di peso
Una grande perdita di peso (fino a 5-6 kg a settimana) è di solito un segno sicuro che ora sei in chetosi. Ciò accade principalmente perché il tuo corpo svuota le tue riserve di glicogeno e l’acqua in eccesso lascia il tuo corpo.
Se le riserve di glicogeno sono vuote, il grasso viene bruciato e si verifica un’ulteriore perdita di peso. Il prerequisito per questo, ovviamente, è che aderisci costantemente alla nuova dieta e non fornisci al tuo corpo carboidrati eccessivamente nuovi.
Numerosi studi indicano che la dieta chetogenica può avere un effetto positivo sulla perdita di peso o sulla riduzione del grasso corporeo.
Nota: Circa 2,7 g di acqua sono immagazzinati nel corpo per grammo di glicogeno, poiché il glicogeno lega l’acqua. Maggiore è la quantità di glicogeno immagazzinata, maggiore sarà la quantità di acqua immagazzinata, maggiore sarà la quantità di acqua presente nel corpo, maggiore sarà la perdita di peso dovuta all’effetto drenante della chetosi.
Meno affamato
La diminuzione dell’appetito è anche un chiaro segno del raggiungimento della fase chetogenica. Le voglie non si verificano e la sensazione di sazietà dura più a lungo del solito. Perché sia così non è ancora chiaro al 100% nemmeno agli scienziati.
Si sospetta che la fame sia attenuata dall’aumento dell’assunzione di proteine e fibre e che l’equilibrio ormonale cambi con gli ormoni responsabili della regolazione dell’appetito.
Un altro grande vantaggio: l’appetito ridotto ora rende particolarmente facile il digiuno e ottimizza ulteriormente lo stato chetogenico.
Alitosi
L’acetoacetato chetonico è responsabile del tipico “respiro chetotico”. Ciò si verifica durante il cambiamento metabolico nel fegato, poiché i chetoni vengono ora sempre più prodotti lì. Questi chetoni lasciano il corpo attraverso l’urina, il sudore e il respiro e, di conseguenza, possono essere percepiti come leggermente sgradevoli dal senso dell’olfatto.
Il respiro della chetosi emana un odore leggermente fruttato e ricorda qualcosa di viziato. Ma non preoccuparti: il respiro della chetosi non è permanente e dopo un certo tempo scompare altrettanto rapidamente come è emerso.
Minzione frequente e costipazione
Il tuo corpo perde più acqua durante la dieta chetogenica. Per evitare la disidratazione, è importante bere abbastanza acqua minerale o tè non zuccherati. È consigliabile preparare i pasti con un sale di alta qualità, come il cristallo, l’Himalaya o il sale marino, poiché questi tipi di sale contengono più minerali del sale convenzionale e forniscono al tuo corpo esattamente i minerali che perdi attraverso i fluidi corporei.
Se non bevi abbastanza liquido, ti sentirai peggio del necessario durante il passaggio e la mancanza di acqua può causare stitichezza e altri disturbi. Con le semplici misure menzionate puoi prevenire efficacemente il male non necessario.
Rileva la chetosi in modo affidabile: misurazione nelle urine, nel respiro e nel sangue
Il modo più affidabile per determinare se sei davvero nella fase chetogenica o meno è ancora misurare il livello di chetoni nel sangue. Le misurazioni del respiro e delle urine sono anche relativamente sicure, ma non così precise come le misurazioni del sangue.
Non appena si arriva alla fase chetogenica, il livello di zucchero nel sangue scende. Allo stesso tempo, il numero di chetoni nel sangue aumenta in modo misurabile. Esistono dispositivi speciali per misurare i chetoni nel sangue simili ai misuratori di glucosio nel sangue. Le strisce reattive vengono utilizzate per le misurazioni delle urine e un contatore speciale per misurazioni del respiro è disponibile anche al banco.
Riepilogo: segni per la fase chetogenica
- Grande perdita di peso dopo lo svuotamento delle riserve di glicogeno (riserve di carboidrati) e dei depositi di acqua. Quindi aumento della combustione dei grassi.
- Energia e concentrazione aumentate a causa dell’aumentato livello di chetoni nel sangue.
- Appetito ridotto.
- Aumento del numero di chetoni nel sangue misurabili con un dispositivo simile a un glucometro.
Più chetoni nelle urine e nel respiro misurabili con strisce indicatrici e analizzatore del respiro.