Le bevande energetiche ti danno una spinta tanto necessaria quando cerchi di rispettare una scadenza o impostare un nuovo PR in palestra.

Ma che tipo di bevande energetiche puoi assumere mentre sei ancora in chetosi?

Bene, questo post copre tutto ciò che devi sapere sul consumo di bevande energetiche su keto. Esaminerò sei bevande energetiche cheto, come sapere quando stai bevendo troppo e alcune alternative più sane.

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Le bevande energetiche possono farti uscire dalla chetosi?

La maggior parte delle bevande energetiche ti caccia dalla chetosi perché contiene zucchero e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Tuttavia, aziende come Red Bull e Monster stanno creando diverse bevande keto-friendly e senza zucchero.

Quindi puoi bere bevande energetiche, ottenere una rapida spinta e rimanere ancora in chetosi.

Ma è importante sapere che, sebbene queste bevande contengano zero zuccheri, il loro contenuto di caffeina è elevato, causando problemi di salute negativi. Invece, opta per bevande con livelli più bassi di caffeina.

Le migliori bevande energetiche per chi è a dieta?

Ecco sei bevande energetiche a basso contenuto di carboidrati tra cui scegliere.

Perfetto Keto’s Perform

Se stai cercando la bevanda energetica keto-friendly più pulita possibile, Perfect Keto’s Perform fa per te. Perfect Keto è specializzato nella creazione di prodotti chetologici puri e biologici.

Lo prendi in polvere e un contenitore fa 15 bevande. Ecco cosa troverai in una porzione:

  • 3 grammi di grasso
  • 50 grammi di caffeina naturale
  • 250 mg di magnesio
  • 500 mg di sodio
  • 4.500 mg di MCT

Il contenuto di caffeina non è elevato, quindi non sperimenterai sintomi associati al consumo eccessivo di caffeina.

Mi piace bere Esegui intorno alle 14 perché aiuta a sconfiggere la crisi pomeridiana.

Ma è anche un buon drink pre-allenamento. A differenza di altri pre-workout pieni di zucchero e caffeina, Perform contiene BCAA, MCT, sodio e magnesio. Quindi puoi fare il pieno di questi nutrienti prima di andare in palestra.

Monster Energy Zero Ultra

Monster Energy Zero Ultra è una popolare bevanda energetica cheto.

È senza zucchero e ha un sapore meno dolce rispetto ad altre bevande, ma ha un rinfrescante sapore di agrumi. In una lattina ci sono solo 100 calorie e 140 mg di caffeina.

Tuttavia, se non sei un grande fan di questo sapore, sarai felice di sapere che Monster offre diversi gusti come Paradise, Fiesta, Sunrise e Rosa.

Red Bull Zero Totale

Ecco cosa c’è in una lattina Red Bull Total Zero da 8,4 once:

  • 2 carboidrati netti
  • 80 mg di caffeina
  • Un sostituto dello zucchero chiamato aspartame
  • Vitamine come B6, B12 e niacina

La versione senza zucchero e a basso contenuto di carboidrati ha un sapore molto meno dolce dell’originale, ma non è male.

Anche il contenuto di caffeina della Red Bull è molto inferiore a quello di Monster. Quindi, se sei sensibile alla caffeina o vuoi ridurla, allora questa bevanda fa per te.

Rockstar Zero Carb Rockstar Puro

Se stai cercando una bevanda energetica dolce senza zucchero, prendi in considerazione Rockstar Zero Carb. Il punch alla frutta è rinfrescante e non hai quel retrogusto amaro come con altre bevande energetiche cheto.

Ecco gli ingredienti in una lattina da 16 once:

  • Caffeina
  • Tè verde
  • Taurina
  • Vitamine del gruppo B
  • sucralosio
  • Acido sorbico

La caffeina combinata con taurina e vitamine del gruppo B lo rende una deliziosa bevanda pre-allenamento.

MatchaBar Hustle Matcha Energy

Matcha Bar è commercializzato come una bevanda energetica a basso contenuto di carboidrati che ti consente di concentrarti per ore senza subire incidenti o nervosismi. Non contiene quantità eccessive di caffeina o zuccheri.

Ecco gli ingredienti in una lattina da 12 once di MatchaBar:

  • Tè Matcha cerimoniale
  • Acido lattico
  • Frutto del monaco
  • Estratto di tè verde
  • Estratto di limone
  • Estratto di lime

MatchaBar è anche una bevanda energetica a base vegetale, quindi è una buona opzione per chi è a dieta vegana.

Colpi di energia del collagene delle proteine ​​vitali

Vital Proteins offre un integratore di collagene e un’iniezione di energia in uno. Questo scatto contiene i seguenti ingredienti:

  • 90 mg di caffeina
  • 7 grammi di collagene
  • Vitamina B6, B12, niacina e riboflavina
  • 40 calorie

Contiene anche 4 grammi di carboidrati che è più della maggior parte delle bevande energetiche cheto; tuttavia, avrai solo bisogno di un colpo al giorno.

Vital Proteins è noto per la creazione di prodotti che utilizzano ingredienti naturali per non innescare infiammazioni o cacciarti dalla chetosi. Non ti schianti dopo aver bevuto questo colpo di energia come faresti con 5 ore di energia.

Quali ingredienti per bevande energetiche evitare

Quando acquisti bevande energetiche, leggi l’etichetta e cerca:

  • Zucchero e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio
  • Troppa caffeina

Se una bevanda energetica contiene zucchero o un alto contenuto di caffeina, evitalo.

Sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e zucchero

Come le bibite gassate e i succhi di frutta, la maggior parte delle bevande energetiche sono piene di zucchero. Questo rende il sapore migliore, ma ti butta fuori dalla chetosi.

E sebbene lo zucchero sia terribile, lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio è su un altro livello.

Lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio è un dolcificante economico a base di amido di mais.

Il problema con il fruttosio è che va solo al fegato. Non va ai tuoi muscoli per essere utilizzato per l’energia come farebbe il glucosio. Ed è per questo che diversi studi collegano lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio alla steatosi epatica, alle malattie cardiache, all’obesità e all’ipertensione.

Troppa caffeina

Anche se la caffeina non ti espelle dalla chetosi, quantità eccessive possono portare a battito cardiaco irregolare, livelli elevati di cortisolo, insonnia, mal di testa e problemi digestivi.

Ma l’effetto più significativo che la caffeina ha sul tuo corpo è il esaurimento del potassio. Questo perché la caffeina aumenta il rilascio di catecolamine come l’adrenalina, che richiede molto potassio.

Ecco perché dovresti attenerti alle bevande energetiche cheto con meno di 200 mg di caffeina per lattina. Bere qualcosa di più in una sola volta può influire negativamente su di te, a seconda della tua tolleranza.

Quante bevande energetiche posso bere al giorno?

Diversi studi dimostrano che la quantità massima di caffeina sicura da consumare è di circa 300-400 mg al giorno. Quindi, se stai bevendo qualche tazza di caffè, dovresti limitarti a una bevanda energetica al giorno.

Se stai facendo tutta la notte a studiare per gli esami, vanno bene anche due bevande energetiche. Tuttavia, questa non dovrebbe diventare un’abitudine a lungo termine.

Alternative più sane alle bevande energetiche

Le bevande energetiche senza zucchero ti danno un bel risveglio senza farti uscire dalla chetosi. Tuttavia, il consumo quotidiano a lungo termine è pericoloso perché contengono dolcificanti artificiali e conservanti. Invece, opta per queste alternative.

Caffè

Alla maggior parte delle persone piace iniziare la giornata con una tazza di caffè. Non solo ti dà una carica di energia tanto necessaria, ma puoi anche aggiungere olio MCT, burro o panna per aumentare l’assunzione di grassi.

Personalmente, bevo una tazza di caffè ogni mattina con un po’ di olio e burro MCT. Questo può contenere facilmente oltre 15 grammi di grasso, che mi mantiene pieno per tutto il giorno quando faccio il digiuno intermittente.

Se sei nuovo nella dieta cheto, allora questo caffè cheto è un must. L’olio MCT entra direttamente nel flusso sanguigno attraverso il tratto gastrointestinale, fornendo al cervello i chetoni necessari per passare alla chetosi. Si è anche scoperto che riduce il rischio di sviluppare il morbo di Alzheimer.

Puoi anche usare il caffè decaffeinato se sei sensibile alla caffeina. Il caffè decaffeinato contiene ancora circa 2 mg di caffeina, quindi sentirai una leggera spinta. Combinato con olio e burro MCT, sarai pieno di energia.

Tè

Gli studi dimostrano che il tè aiuta a ridurre i livelli di glucosio nel sangue e il rischio di diverse malattie come l’osteoporosi, malattie gengivali e cancro.

Con il tè, hai diverse opzioni salutari:

  • Tè nero
  • Tè verde
  • Tè Kombucha
  • Tè Matcha

E poiché il tè non contiene tanta caffeina quanto il caffè, puoi berlo più tardi nel corso della giornata senza che influisca sul sonno.

Quindi, se ti alleni dopo il lavoro e non vuoi consumare grandi quantità di caffeina, prova a preparare il tè freddo. Puoi aggiungere xilitolo per un sapore extra e blocchi di ghiaccio per mantenerti rinfrescato durante l’allenamento.

Frullati

Smoothies è un altro sostituto salutare della bevanda energetica. Puoi preparare un frullato al cacao con burro di arachidi e questo contiene un po’ di caffeina che ti dà una sferzata di energia mentre fornisce al tuo corpo i nutrienti fondamentali.

Un’altra opzione cheto è un frullato di bacche di avocado. Aiuta con energia e fame perché contiene grassi sani e sostanze nutritive come magnesio, potassio e riboflavina.

Considerazioni finali sulle bevande energetiche Keto

Le bevande energetiche sono uno strumento potente in una dieta chetogenica perché ti danno una rapida carica di energia. Sfortunatamente, la maggior parte delle aziende aggiunge zucchero, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, conservanti e abbondanti quantità di caffeina.

Fortunatamente, queste sei bevande energetiche sono keto-friendly e il contenuto di caffeina non è elevato.

E se vuoi ridurre le bevande energetiche cheto, prova caffè, tè o frullati in alternativa. Potresti anche aggiungere blocchi di ghiaccio e berli durante l’allenamento.