Questo piano alimentare scaricabile di 7 giorni è gratuito al 100%, pieno di ottime ricette e ha un macronutriente bilanciato versato per tenerti in pista con la tua dieta cheto. Include tonnellate di pasti facili che richiedono una cottura minima, ma hanno comunque un sapore delizioso!

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Scarica il piano alimentare di questa settimana

Piano pasti completo E Lista della spesa

Creazione di un piano alimentare cheto

Quando si prepara questo piano alimentare cheto, volevamo tenere a mente quelli con impegni che non hanno sempre il tempo di cucinare ogni pasto. C’è un focus su pasti sani ma super facili che sono ancora deliziosi. I piani cambiano, ma ciò non significa che non puoi ancora avere una buona idea sui tuoi pasti durante la settimana per mantenere l’alimentazione la tua priorità assoluta. Inoltre, dal momento che tutti questi pasti hanno così poco tempo per cucinare, non devi nemmeno preparare nulla!

Vantaggi per la pianificazione dei pasti

Ci sono un sacco di vantaggi nel guardare i tuoi pasti in anticipo. Alcuni dei maggiori vantaggi includono:

  • Conoscere i tuoi obiettivi calorici e macro sarà già perfetto. Niente più stress di fine giornata cercando di trovare il cibo macronutriente “perfetto” per adattarsi al piano. Abbiamo già analizzato i carboidrati, i grassi e le proteine, quindi sai che i pasti saranno bilanciati durante la settimana.
  • “Non pianificare, pianificare per fallire”. Con un piano alimentare non è necessario uscire dal programma. Puoi semplicemente guardare il piano e vedere cosa hai bisogno di mangiare quel giorno. C’è soddisfazione mentale sapendo che non devi preoccuparti di non esserti preparato per la giornata.
  • Budget Master- Pianificare i pasti non solo aiuta te, ma anche il tuo portafoglio. Non c’è bisogno di fermarsi per fast food o ordinare da asporto. Inoltre, la guida alla spesa ti consente di sapere cosa devi acquistare la prossima volta che sarai in negozio. Basta girovagare e acquistare cibi che non ti servono, hai un piano a cui attenerti!

Questi sono solo alcuni dei tanti vantaggi di avere un piano alimentare. Raccomandiamo a tutti di avere un piano per ciò che vogliono mangiare durante la settimana. Allevia lo stress e ti assicura di rimanere in pista!

Dettagli per questo piano alimentare

Questo è un programma alimentare dal lunedì alla domenica, tuttavia è di 7 giorni, il che significa che non devi aspettare fino al lunedì per iniziare la dieta. Salta e inizia il “lunedì” di questo piano il tuo mercoledì, si tratta di dare la priorità alla tua salute mentale e fisica prima di tutto!

Il focus di questa settimana è il pasto più semplice ma più ricco di nutrienti possibili. Mentre scriviamo un blog di cucina, cucinare non è sempre la nostra cosa preferita. A volte vogliamo solo cibi veloci e pronti come pizze cheto surgelate e barrette cheto. L’unico problema è che sappiamo che non ci farebbe sentire bene, quindi optiamo invece per pasti più nutrienti e facili da preparare. Ecco perché abbiamo compilato di seguito tutti i nostri pasti di cucina minimi salutari.

Piano alimentare settimanale

Iniziamo a pianificare i pasti! Scarica la nostra lista della spesa e corri al supermercato perché è ora di prepararsi. Analizzeremo la colazione, il pranzo, la cena e gli spuntini sul nostro piano alimentare dietetico cheto CON macro inclusi. Non c’è niente di meglio di così!

Lunedi

Colazione KC Mug Cake Pane con burro di arachidi Pane Keto Mug in 90 secondi **Questo sarà fatto 5 volte questa settimana, quindi sentiti libero di preparare il mix secco all’inizio della settimana. Facciamo una grande quantità e la mettiamo in un contenitore sigillabile: (1 tazza di farina di mandorle, ⅛ tazza di polvere di buccia di psyllium, 3 cucchiai di farina di semi di lino dorati macinati, 1 cucchiaino di lievito e ¼ di cucchiaino di sale).

Pranzo KC Insalata di uova al curry Insalata di uova sane | Due strade! **Per renderlo un pasto ancora più veloce con meno cottura, acquista uova sode precotte

Bistecca di controfiletto di manzo per cena (8 once) con fagioli verdi imburrati Spuntino dopo cena Perfect Keto Birthday Cake Bar I preferiti di Keto Connect Keto perfetto

Totali giornalieri: calorie 1712, proteine ​​109 g, grassi 129 g, carboidrati netti 21 g

Martedì

Breakfast KC Frullato di cheesecake ai mirtilli Frullato di Keto Cheesecake ai mirtilli | Spuntino di 5 Minuti!

Lunch Adult Lunchable Pepperoni (2 oz) Mozzarella String Cheese e noci di Macadamia (1,5 oz)

Cena Salmone (8 once) con asparagi (mi piace fare una teglia e cuocere insieme salmone e asparagi in forno a 350 gradi per circa 12 minuti…a seconda dello spessore e della temperatura desiderata del salmone)

Dopo cena Snack More

Totali giornalieri: calorie 1716, proteine ​​114 g, grassi 127 g, carboidrati netti 21 g

Mercoledì

Colazione KC Mug Cake Pane con burro di arachidi Keto Mug Pane in 90 secondi

Pranzo Insalata di pollo semplice Pollo in scatola (6 once), Mayo (2 cucchiai) e sedano

Snack Sardine in Acqua ed Epic Bar

Ciotola per salsicce e verdure (tagliare 5 once di salsiccia italiana, unire con ½ peperone, ½ cipolla, 1 piccola zucchina. Rosolare in padella con 1 cucchiaino di olio di avocado fino alla cottura desiderata)

Totali giornalieri: calorie 1740, proteine ​​116 g, grassi 129 g, carboidrati netti 24 g

Giovedì

Giovedì

Colazione KC Mug Cake Pane con burro di arachidi Keto Mug Pane in 90 secondi

Pranzo Salmone Affumicato (5 oz) e Noci Macadamia (2 oz)

Cena KC Involtino di uova in una ciotola Involtino di uova in una ciotola (cena di 10 minuti) **Preparare 4 porzioni poiché verranno mangiate come avanzi

Totali giornalieri: calorie 1738, proteine ​​105 g, grassi 135 g, carboidrati netti 18 g

Venerdì

Breakfast KC Frullato di cheesecake ai mirtilli Frullato di Keto Cheesecake ai mirtilli | Spuntino di 5 Minuti!

Pranzo KC Involtino di uova in una ciotola Involtino di uova in una ciotola (cena di 10 minuti) con un avocado

Bistecca di Ribeye di manzo per cena (8 once) con broccoli (cotti in olio di avocado e conditi a piacere)

Snack dopo cena Perfect Keto Birthday Cake Bar I preferiti di Keto Connect Perfect Keto

Totali giornalieri: calorie 1737, proteine ​​108 g, grassi 130 g, carboidrati netti 23 g

Sabato

Colazione KC Mug Cake Pane con burro di arachidi Keto Mug Pane in 90 secondi

Pranzo KC Insalata di uova al curry Insalata di uova sane | Due strade!

Snack Mandorle (1,5 once)

Cena KC Chicken Crust Pizza ZERO Carb Chicken Crust Pizza Ricetta (coprire con salsa per pizza ⅓ tazza, mozzarella ⅓ tazza e peperoni 1,5 oz)

Totali del giorno: calorie 1736, proteine ​​106 g, grassi 135 g, carboidrati netti 19 g

Domenica

Colazione KC Mug Cake Pane con burro di arachidi Keto Mug Pane in 90 secondi

Pranzo KC Involtino di uova in una ciotola Involtino di uova in una ciotola (cena di 10 minuti) con un avocado

Cena Petto di pollo avvolto nella pancetta con broccoli al burro

Snack dopo cena Perfect Keto Birthday Cake Bar I preferiti di Keto Connect Perfect Keto

Totali giornalieri: calorie 1732, proteine ​​121 g, grassi 121 g, carboidrati netti 21 g

*** Questa è una guida generale, regola le porzioni e le calorie in base alle tue esigenze uniche.