Flora intestinale e dieta cheto

Il microbioma intestinale è un fattore cruciale nella tua digestione, inclusa la risposta del tuo corpo a una dieta cheto. Un ecosistema sano e diversificato di batteri intestinali è cruciale. Ecco alcuni motivi:

Aiuta il tuo corpo ad assorbire i grassi

I grassi sono una delle principali fonti alimentari quando si segue una dieta chetogenica. Pertanto, devi assicurarti che il tuo corpo possa assorbirli bene. Alcuni ceppi specifici di batteri intestinali sono stati testati per la loro capacità di supportare la digestione e l’assorbimento dei grassi. Alcuni ceppi promuovono la produzione degli enzimi digestivi necessari per abbattere determinati grassi. Altri supportano l’assorbimento di grasso dall’intestino per l’uso nel corpo.

Mantenere un metabolismo sano per supportare i tuoi obiettivi di perdita di peso

Se stai seguendo una dieta chetogenica per perdere peso, dovresti assolutamente tenere d’occhio la flora intestinale. Diversi studi stanno studiando come un microbioma intestinale sbilanciato possa influenzare il tasso metabolico basale (cioè quante calorie si bruciano quando non si è attivi) e contribuire all’aumento di peso, mentre un microbioma intestinale bilanciato mantiene tutto in equilibrio!

Serve a supportare un assorbimento ottimale dei nutrienti

La natura relativamente rigida della dieta chetogenicapuò rendere difficile il consumo di un adeguato livello di nutrienti a meno che non si presti molta attenzione a ciò che si mangia. Devi sforzarti di ottenere l’intero spettro di nutrienti di cui hai bisogno per rimanere in salute.

Questo potenziale pericolo diventa un problema quando il microbioma intestinale diventa sbilanciato perché è responsabile dell’assorbimento dei nutrienti da parte dell’organismo. La ricerca ha dimostrato che un microbioma intestinale sano supporta la mucosa intestinale, scompone alcuni alimenti e produce enzimi che digeriscono il cibo e stimolano l’assorbimento dei nutrienti.

Alcuni ceppi possono anche aiutare a produrre vitamine essenziali per il benessere, tra cui le vitamine del gruppo B (che aiutano l’organismo a convertire il cibo in modo efficiente in energia) e la vitamina K (che è importante per la regolazione del calcio). Pertanto, è chiaramente importante che il microbioma intestinale rimanga sano.

Raddoppia i benefici della dieta chetogenicain termini di zucchero nel sangue

Una dieta chetogenica può fare miracoli per la regolazione della glicemia. Molte persone nel mondo occidentale stanno seguendo una dieta ricca di carboidrati e glucosio, ma è abbastanza nuova per noi come specie, il che significa che i nostri corpi non si sono ancora adattati ad essa. Quindi, se consumi molti carboidrati, inondi il corpo con glucosio, che può portare a significative fluttuazioni energetiche e cambiamenti dell’umore.

Ridurre o evitare i carboidrati dà una pausa al corpo. Un microbioma intestinale sano può ulteriormente illustrare questo effetto. Gli studi indicano che un microbioma bilanciato ricco di Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium bifidum può migliorare significativamente il modo in cui il corpo si occupa del glucosio, il che può aiutarti a mantenere i livelli di zucchero nel sangue entro i limiti normali.

Fornisce energia per godere dei benefici della dieta.

Mangiare meno carboidrati può essere incredibilmente buono per te, ma un aspetto negativo è che ottenere abbastanza fibre prebiotiche può diventare più difficile poiché questi tipi di fibre si trovano spesso in alimenti che sono relativamente ricchi di carboidrati. Può essere difficile trovare fibre dietetiche nella dieta chetogenica.

Non assumere abbastanza prebiotici è un grosso problema perché l’intestino li usa per produrre acidi grassi a catena corta (SCFA), che sono necessari per mantenere energia, umore, funzione cerebrale e parete intestinale.

In poche parole: senza abbastanza SCFA, probabilmente non ti sentirai il meglio fisicamente e mentalmente, il che influenza gravemente i benefici che potresti sperimentare con una dieta cheto. Un microbioma intestinale sano, tuttavia, combinato con l’integrazione prebiotica può aiutarti a evitare questi effetti.

In che modo una dieta chetogenicagiova alla flora intestinale

La cosa grandiosa della relazione tra il microbioma e una dieta chetogenicaè che funziona in entrambe le direzioni. La tua flora intestinale può fare miracoli per la tua dieta e una dieta chetogenicaè anche molto utile per i tuoi batteri buoni.

Ad esempio, mangiare una dieta chetogenica significa che stai già evitando alcuni degli alimenti che alimentano i batteri indesiderati, come lo zucchero e gli alimenti trasformati. Naturalmente, questo dà un vantaggio ai batteri buoni rimanendo nella maggioranza e colonizzando l’intestino. Allo stesso modo, mangiare in modo chetogenico significa evitare cibi che possono danneggiare i tessuti intestinali, come cereali e fagioli. Il glutine e l’acido fitico che contengono possono causare una serie di interventi intestinali, il che può rendere difficile la formazione di batteri benefici. L’alimentazione chetogenica attacca il problema prima ancora che possa iniziare.

Tutti questi grassi buoni che si ottengono con la dieta chetogenicapossono essere utili per il microbioma intestinale, poiché i grassi sani sono buone fonti di acidi grassi omega-3 e acidi grassi omega-3 non solo correlati fortemente con la diversità microbica, ma aiutano anche per sostenere i batteri benefici nell’intestino e distruggere quelli cattivi.

Ci sono state anche ricerche recenti su come una dieta chetogenica aumenta il numero di batteri benefici nell’intestino e diminuisce alcuni dei ceppi problematici che possono causare infiammazioni transitorie.

Suggerimenti Keto-friendly per mantenere i batteri intestinali

Ora che sai quanto sia importante la tua flora intestinale, per ottenere il massimo dalla dieta cheto, il passo successivo è prendere misure per mantenere i batteri buoni. Esistono molte opzioni chetogeniche per sostenere il microbioma intestinale. Quindi prova a incorporare questi suggerimenti nella tua routine.

  • Assicurati di seguire la dieta chetogenicacibo di qualità mangiarti. Se segui una dieta chetogenica, è probabile che tu sappia già cosa stai alimentando il corpo. Se segui una dieta chetogenica, ma lavori con molti grassi e proteine ​​di bassa qualità, non otterrai i risultati desiderati. Gli alimenti di bassa qualità sono spesso pieni di antibiotici o inquinanti, entrambi i quali possono distruggere l’equilibrio batterico.
  • Concentrati su un adeguato apporto di magnesio e potassio. È particolarmente facile trascurare questi due nutrienti durante una dieta cheto, poiché si trovano spesso in fagioli, patate e banane. Tuttavia, questi sono molto importanti per garantire una digestione efficiente. Se non si consuma abbastanza magnesio, la composizione dei batteri intestinali cambia e di conseguenza possono verificarsi sbalzi d’umore indesiderati. Se non c’è abbastanza potassio, la digestione viene ritardata, creando condizioni in cui i batteri indesiderati sono a proprio agio. Gli alimenti chetogeni ricchi di questi nutrienti dovrebbero essere sicuramente integrati nella dieta chetogenica.

Per esempio:

  • Semi di zucca
  • spinaci
  • bietola
  • Avocado
  • salmone

Conclusione

La dieta chetogenica può sicuramente aiutare a mantenere l’equilibrio naturale nel tratto digestivo e quindi la flora intestinale rimane intatta. Evitare i carboidrati, cioè lo zucchero raffinato e gli alimenti trasformati, può solo contribuire alla salute dell’intestino. Tuttavia, va tenuto presente che durante la dieta chetogenica si dovrebbe prestare attenzione a un’abbondante assunzione di magnesio, potassio e fibre, possibilmente anche sotto forma di integratori alimentari.