Keto Cheat Days – Buono o cattivo?

Oggi ci occuperemo della frode e dei cosiddetti giorni dei cheat. È buono o cattivo imbrogliare durante la dieta chetogenica, anche se è solo una volta? Ne vale la pena?

Riesci a mangiare i trucchi con una dieta chetogenica?

Accidenti la torta sembra buona! Ingannare rapidamente mentre si mangia. Tutti ci pensano su ogni dieta e la dieta chetogenica non fa eccezione. Ne vale la pena? Va bene Confonderà completamente i tuoi progressi? Perché vorresti mangiare qualcosa che non soddisfa i tuoi obiettivi o la tua salute?

Ammettiamolo, “Cheat Days” fanno male. Lo sanno tutti. La dieta chetogenica è in realtà semplice, ma non sempre facile, e ci sono alcune aree grigie, quindi dovremmo essere consapevoli di ciò che accade quando ti imbroglia durante i pasti e se ne vale la pena o no.

Potresti conoscere persone che consumano pasti a basso contenuto di carboidrati a lungo termine e pianificano regolarmente pasti cheat, ad esempio nei fine settimana o in determinati giorni del mese. Questo può anche essere fatto di tanto in tanto con una normale dieta a basso contenuto di carboidrati, ovviamente non è l’ideale, MA … la dieta chetogenica sembra un po ‘diversa. Gli effetti possono essere più drammatici.

Gli svantaggi dei cheat nella dieta chetogenica

Ecco alcune conseguenze di barare i pasti. Queste sono cose da considerare prima di impegnarti in un “peccato”.

Barare ti fa uscire dalla chetosi

Dal momento che imbrogliare la dieta chetogenica molto probabilmente ti getterà dalla chetosi, specialmente se il pasto o lo spuntino imbrogliato è ricco di carboidrati, devi essere preparato per questo fatto. Ti riporterà indietro nel processo e ci vorrà del tempo per tornare in uno stato chetogenico. Se hai mangiato quello che sembra un “cheat meal”, prova il contenuto di chetoni. Alcune persone sono spesso sorprese di scoprire che rimangono in chetosi dopo determinati pasti o vengono espulse dopo altre.

La frode influisce sulla regolazione del grasso

Il tuo corpo deve apportare modifiche, ad es. Ad esempio, alcuni ormoni cambiano e la produzione di enzimi aumenta per ottimizzare le condizioni di combustione dei grassi come combustibile per una dieta chetogenica. Se mangi regolarmente cheat, il tuo corpo non può continuare questo processo abbastanza a lungo da rimanere in chetosi. Se non riesci a mantenere la chetosi, non trarrai beneficio dalla salute e dai benefici brucia-grassi che ne derivano.

Passi molto tempo ad adeguare il corpo alla chetosi. Quindi chiediti se sei pronto a interrompere questo progresso con carboidrati aggiuntivi.

Barare aumenta lo zucchero nel sangue

Uno dei motivi per cui la dieta chetogenica è popolare tra le persone con diabete di tipo 2 o problemi di zucchero nel sangue è la buona stabilizzazione dello zucchero nel sangue. Mangiare carboidrati durante i pasti imbroglione può far salire i livelli di zucchero nel sangue a un livello elevato, forse anche a un livello pericoloso.

Questo dovrebbe essere notato non solo per le persone con diabete o prediabete, ma anche per tutti coloro che sono sensibili agli effetti dello zucchero e dei carboidrati raffinati.

L’inganno suscita il desiderio

Pensa a come il tuo corpo si è lentamente adattato al grasso come combustibile. Allo stesso modo, le papille gustative impiegano un po ‘di tempo per adattarsi agli alimenti dietetici specifici chetogeni. Ma col tempo ci si abitua e ha un buon sapore!

Se interrompi questo processo con cibi imbrogliati, puoi ripristinare le papille gustative. Mentre il corpo può riprendersi leggermente al prossimo pasto chetogenico, ora c’è la possibilità che non ti piacerà più il gusto e che soffrirai di voglie gravi se devi abituarti di nuovo a cibi a basso contenuto di carboidrati.

Ciò che inizia come un inganno moderato può trasformarsi in un festival completo per molte persone. Se tendi a farlo, i trucchi possono danneggiare i tuoi progressi più di quanto possano aiutarti.

La frode aumenta il rischio di influenza cheto

Affaticamento, mal di testa, bassa energia e una sensazione di pienezza sono sintomi che possono verificarsi quando il corpo passa dai carboidrati a energia per la chetosi. Se tradisci una dieta chetogenica rigorosa, questi sintomi di influenza cheto possono continuare a manifestarsi, il che non è divertente per nessuno.

I trucchi possono far sentire alcune persone incontrollate ed emotivamente instabili con il netto cambiamento tra cibo chetogenico pulito e cibo spazzatura. La dieta chetogenica è talvolta molto difficile da seguire a lungo termine, e talvolta può essere difficile ricominciare.

Frode nel modo “giusto” con una dieta chetogenica

Come accennato in precedenza, la cosa più importante che devi capire è che la frode probabilmente ti farà uscire dalla chetosi. Quindi, se dovessi scivolare, puoi perdonarti e tornare alla dieta chetogenica.

Se decidi di includere i cheat meal, considera quanto segue:

Segue una dieta chetogenica ciclica

Con la dieta chetogenica ciclica, di solito si mangia la dieta chetogenica standard per circa cinque giorni, seguita da alcuni giorni con più carboidrati, ad esempio nei fine settimana.

Anche se questo probabilmente ti farà uscire dalla chetosi, può essere più facile per una persona gestire la dieta chetogenica nella vita di tutti i giorni.

Ingannare consapevolmente con un cibo amico dei chetogeni

Se vuoi un pasto cheat, scegli qualcosa che vale la pena barare. Ciò significa: goditi ciò che mangi consapevolmente e ti senti soddisfatto. Ad esempio, se sei in viaggio o c’è un’occasione speciale e vuoi mangiare qualcosa che ti rende felice ma non infrange le regole, va bene.

Piccolo esempio Stai visitando Parigi e al mattino ci sono cornetti sul tavolo che sono irresistibili, quindi sarebbe quasi malsano per il tuo equilibrio mentale non peccare con un cornetto ma solo uno piccolo e non tutti i giorni del tuo soggiorno!

Un’altra opzione se stai pensando a un cheat meal è quella di cercare una variante di dieta chetogenica del cibo che vorresti mangiare. Questo ti aiuterà a rimanere nella chetosi mentre soddisfi questo desiderio in un modo compatibile con i chetogeni. Pensa alla distribuzione di macronutrienti di una classica dieta chetogenica. Puoi già creare un cheat meal se lo vuoi davvero!

conclusione

Quando si tratta di esso, dipende da te decidere se far diventare i trucchi una parte della tua dieta chetogenica. Devi essere preparato per le conseguenze e capire cosa serve per tornare in seguito alla chetosi o non essere del tutto messo in evidenza.

Dato che abbiamo capito che a volte anche le persone a dieta chetogenica hanno bisogno di un biscotto, offriamo una vasta gamma di “peccati” che sono chetogenici nel negozio.