Siamo orgogliosi di affermare che migliaia di persone hanno utilizzato questo cheto con un piano alimentare economico con grande successo! Abbiamo imparato dal feedback che abbiamo ricevuto e vorremmo fornire indicazioni su come sfruttare al meglio questo programma di dieta cheto per principianti.

  • Calcola i tuoi macro prima di iniziare il cheto con un piano alimentare economico. È impossibile creare un piano alimentare adatto a tutti, quindi assicurati che le macro fornite in questo piano siano adatte a te.
  • Questo piano è per 1200 calorie un giorno. Questo è nella fascia bassa di ciò di cui la maggior parte delle persone avrà bisogno. Se stai mangiando più di 1200 calorie al giorno, puoi facilmente aumentare questo valore!
  • Questo piano fornisce un po’ più di proteine ​​di quelle necessarie alla maggior parte delle persone che iniziano a cheto. Il modo più semplice per contrastarlo è aggiungere più grasso ai pasti. L’aggiunta di 2 cucchiai di grassi sani ogni giorno ti darà un piano di 1450 calorie con un rapporto grasso:proteine ​​davvero solido.

Suggerimenti per il budget di Keto

Tutti vogliono risparmiare, giusto? Bene, questo post del blog illustrerà un piano completo per risparmiare denaro mentre si mangia una sana dieta cheto. Basso contenuto di carboidrati con un budget limitato è semplice, ci vuole solo un po’ di pianificazione e flessibilità per utilizzare tutto ciò che è in vendita. Prima di approfondire, vorrei presentare l’intera suite che abbiamo messo insieme per chiunque cerchi maggiori informazioni sulle specifiche di questo piano:

Quando abbiamo ideato questo piano alimentare e la lista della spesa per la dieta chetogenica, volevamo creare qualcosa che fosse veramente all-inclusive. Per questo abbiamo cose come burro e condimento per l’insalata inclusi. La maggior parte delle persone avrà già molte delle basi in cucina, quindi potresti portare a termine questo piano per ben meno di $ 5 al giorno. Più avanti in questo post parleremo di possibili sostituzioni che potresti utilizzare per rendere questo piano ancora più sano ed economico con acquisti all’ingrosso di alcuni articoli che utilizzerai frequentemente durante il tuo viaggio cheto!

Acquista in blocco

L’acquisto all’ingrosso è il modo più semplice per risparmiare denaro al supermercato. Fai il pieno di qualsiasi articolo in vendita quel giorno e pianifica i tuoi pasti in base a quello. Ad esempio, un pollo intero ti costerà meno di $ 1 per libbra, mentre un petto di pollo di solito costa più di $ 2 per libbra. Dai un’occhiata a questo video di spesa economica che abbiamo messo insieme per darti qualche ispirazione:

Sii flessibile con i tuoi pasti

Se vai al supermercato e scegli i cibi in vendita, risparmierai denaro rispetto a se avessi una lista della spesa fissata prima di arrivare. A volte vorremo preparare il pollo per cena, ma c’è un ottimo affare sulle bistecche, quindi cambiamo il nostro menu di dieta cheto per risparmiare denaro.

Cucina a casa

Cucinare a casa sarà sempre più economico che mangiare fuori, prendere cibo nei fast food e persino comprare cibi precotti al supermercato. Dopotutto, stai pagando qualcuno che lo cucini per te. Lo stesso vale per gli alimenti trasformati. Puoi effettivamente mangiare in modo più sano a meno di quanto costi mangiare cibo spazzatura. Lo svantaggio è che devi investire un po’ più di tempo. Prendere l’abitudine di cucinare a casa è una componente importante per una migliore salute e aderenza alla dieta.

Innamorati di cibi sani e rispettosi del budget

Potrebbe essere difficile se non ti piacciono questi cibi. Alcuni dei migliori alimenti cheto economici in termini di nutrizione e costi saranno:

Questi sono davvero i 3 grandi alimenti economici per una dieta cheto. Il motivo è che sono ricchi di grassi, nutrienti e densi di calorie e sono molto economici. Una dozzina di uova costa sempre meno di $ 2. La carne macinata può essere trovata per meno di $ 4 per libbra (spesso meno di $ 2 se guardi abbastanza bene). Il burro è meno di $ 1 per 800 calorie!

Preparazione dei pasti!

Questo combina la maggior parte dei precedenti suggerimenti per risparmiare denaro in un’unica abilità Preparazione dei pasti. Ciò ti consente di acquistare all’ingrosso, cucinare a casa e concentrarti su cibi convenienti. Se non hai mai preparato i pasti prima, è una grande abilità da sviluppare. Condensa tutta la tua cucina per la settimana in un paio d’ore nel fine settimana. La preparazione dei pasti su keto ti prepara al successo perché hai sempre cibo pronto per te nel frigorifero. Ci sono stati anche studi che mostrano gli effetti positivi della preparazione dei pasti!

Preparazione del pasto cheto

La preparazione dei pasti è il segreto per mangiare con un budget limitato. Ti consente di acquistare gli articoli in saldo, all’ingrosso, e di prepararli per un rapido accesso durante la settimana. La preparazione dei pasti qui dettagliata ci ha richiesto circa 2 ore di “tempo attivo” e altre 3 ore di “tempo passivo”. Il tempo passivo consisteva principalmente nell’attesa che il pollo si cuocesse/raffreddasse. Gli elementi che abbiamo preparato per questo piano alimentare sono:

  • 1 pollo intero 9 libbre
  • 12 Portauova Muffin Salsiccia/Pancetta/Uovo
  • 10 fette di pancetta
  • 12 uova sode

Un altro vantaggio della preparazione dei pasti è che riduce notevolmente il tempo trascorso in cucina. Esatto… non devi più lavorare come cuoco per 2 ore al giorno! Questo piano alimentare economico utilizzerà tutti gli articoli che prepariamo e il resto degli articoli sulla lista della spesa. C’è ancora un po’ di cottura richiesta, ma saranno solo circa 10-15 minuti al giorno e per lo più si cuociono solo broccoli/cavolfiori. Ti incoraggio a dare un’occhiata a questo keto su un video di preparazione dei pasti economico che abbiamo messo insieme poiché è stato realizzato appositamente per questo piano alimentare:

Se ti piacciono questi contenuti e vuoi vederne altri in futuro, iscriviti al nostro canale YouTube! Pubblichiamo 3 video a settimana, tutti relativi alla cucina chetogenica e allo stile di vita.

Idee per i pasti

Ora abbiamo un piano alimentare completo esposto per te di seguito, ma ti incoraggio a sperimentare un po’ con alcuni pasti che potrebbero adattarsi meglio ai tuoi gusti. Adoriamo tutti questi pasti, ecco perché li abbiamo scelti! Sappiamo che ognuno è diverso però. Se vuoi inserire qualcosa, controlla solo per assicurarti che la nutrizione sia comparabile. Keto con un budget limitato può essere tirato fuori tutti i tipi di modi diversi. Questo è solo un esempio di utilizzo di molti dei nostri pasti preferiti. Ad esempio, se hai un mucchio di olio di cocco seduto in giro, sentiti libero di aggiungerlo al burro. Se hai dell’olio d’oliva, immergilo per il condimento al formaggio blu. Non lasciare che questo piano alimentare sembri restrittivo, è meglio usarlo come punto di riferimento e non come un rigido libro di regole. Abbiamo messo insieme questo video di un’intera giornata di mangiare per mostrarti un esempio di come abbiamo mangiato con $ 5 al giorno:

Video della ricetta dell’insalata di Keto Cobb

Uno dei pasti che vedrai ricorrenti nel piano alimentare è un’insalata Cobb. Siamo grandi sostenitori dell’insalata Cobb! Ci conosci… scellini per Corporate Cobb Salad. In realtà, riteniamo che le insalate di Cobb siano un ottimo modo per ottenere un pasto con macro cheto perfette e per confezionare alcuni micronutrienti tanto necessari. Li amiamo così tanto che abbiamo realizzato un video per mostrare a tutti come li realizziamo! Per questo piano alimentare preparerai un’insalata proprio come quella in questo video meno il formaggio grattugiato:

Cene saltate in padella

Gli altri pasti che abbiamo elencato nel piano pasti provengono principalmente dagli articoli per la preparazione dei pasti. Prepariamo 2 diversi tipi di semplici cene saltate in padella. Uno usando parte del pollo intero che abbiamo preparato e uno usando la carne macinata extra. È piuttosto semplice, ma ti guiderò attraverso di esso molto velocemente:

Pollo e Broccoli/Cavolfiore

  • 1. Scaldare una padella a fuoco medio.
  • 2. Aggiungere la miscela di broccoli/cavolfiore e il burro
  • 3. Cuocere fino a quando i broccoli/cavolfiore non saranno morbidi, ma ancora un po’ al dente
  • 4. Aggiungi il pollo precotto solo per farlo scaldare.

Manzo macinato e broccoli/cavolfiore

  • 1. Scaldare una padella a fuoco medio.
  • 2. Aggiungi carne macinata. Cuocere per 5 minuti.
  • 3. Aggiungere i broccoli/cavolfiore e il burro. Cuocere per altri 10 minuti circa.
  • 4. Assicurati che i broccoli/cavolfiore siano teneri e buon appetito.

Questo è un rapido approfondimento sugli elementi essenziali per creare pasti su misura per questo piano alimentare. Vedi quanto può essere facile mangiare cheto con un budget limitato? Il “quando” e il “quanto” sono tutti mostrati nelle planimetrie stampabili in fondo a questo post!

Sostituzioni del piano alimentare

Questa lista della spesa e il piano alimentare possono essere ampiamente sostituiti per soddisfare le tue esigenze. La prima cosa che vorrai fare è scansionarlo e assicurarti che ti piaccia mangiare tutti i cibi elencati qui. Mangiare cibi deliziosi è una parte importante dell’adesione a una dieta a lungo termine! Se c’è un oggetto in particolare che non sopporti, fai solo un po’ di ricerca e trova un sostituto. Assicurati solo che l’elemento che decidi di sostituire sia simile nella nutrizione a quello che stai eliminando. Questo può essere fatto con una rapida ricerca su Google o utilizzando un sito Web come My Fitness Pal.

Sostituzioni per la Carne: L’intero pollo che abbiamo preso era di $1 per libbra, che è un ottimo affare! Puoi sostituire le cosce o le gambe se le trovi più economiche. Prova a farlo con la pelle in modo che la tua carne arrivi con un po’ di grasso! Nei video abbiamo ottenuto 2 libbre di salsiccia a $ 3 per libbra. È un affare a cui non potevamo rinunciare! Puoi sostituirlo con qualsiasi salsiccia (controlla lo zucchero) oppure puoi optare per la carne macinata. Assicurati di ottenere un rapporto grasso/proteine ​​di 80/20 o superiore (sarà elencato sulla confezione).

Sostituzioni per le verdure: Gli avocado sono un alimento base enorme per la maggior parte dei keto dieters e non siamo diversi. Potresti riuscire a trovare un buon affare sul guacamole premade però. Se questo è il caso, sentiti libero di provarlo e elimina l’avocado. Se non ti piacciono i broccoli o il cavolfiore puoi provare i funghi o le zucchine. Se non ti piace nessuno di questi probabilmente dovresti imparare ad amare le verdure!!! Ma potresti anche raddoppiare l’insalata.

Altre sostituzioni: In questa guida l’unica forma di grasso puro che utilizziamo è il burro. Se possibile, l’olio di cocco sarebbe davvero un bel upgrade. Non siamo riusciti a inserire l’olio di cocco nel nostro cheto da $ 5 al giorno con un piano alimentare economico, ma è economico se lo acquisti all’ingrosso. Un’altra buona sostituzione sarebbe olio d’oliva o olio di cocco e aceto invece del condimento per insalata premade. La maggior parte dei condimenti prefabbricati a buon mercato utilizzerà oli che non sono visti di buon occhio su keto come canola o olio vegetale.

Keto su $ 5 al giorno Infografica di riferimento rapido

Dai un’occhiata a questa infografica di riferimento rapido! Il riferimento perfetto per mangiare a basso contenuto di carboidrati con un budget limitato. Questo è davvero un piano di base ridotto. È perfetto se vuoi prenderlo come riferimento e aggiungere il tuo tocco personale!

Lista della spesa stampabile e piano pasti

Abbiamo incluso una lista della spesa stampabile e un piano alimentare per la tua comodità! Ancora una volta, usa questi strumenti come riferimento e non come be all end all. Se vedi qualcos’altro in vendita che ti piace mangiare, provalo! Questo può essere usato come struttura per come mangiare su keto. Questo non è il piano alimentare più ideale per una salute ottimale, ma è abbastanza buono a buon mercato. Consiglierei di inserire dell’olio di cocco in questo piano, se possibile, ma non siamo riusciti a inserirlo nel nostro approccio all-inclusive. Se acquisti all’ingrosso su amazon l’olio di cocco è economico!

Per ottenere la lista della spesa stampabile e il piano pasti, iscriviti qui sotto e te ne invieremo una copia via email. Grazie per la lettura e speriamo che questo piano alimentare ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi. Il nostro obiettivo è aiutarti a raggiungere il tuo!

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Se desideri ulteriori indicazioni su come elaborare un piano alimentare per te, non esitare a contattarci. Faremo del nostro meglio per aiutarti a elaborare un piano alimentare che corrisponda ai tuoi obiettivi specifici. Questo è un piano alimentare economico orientato alla perdita di peso. In futuro avremo piani pasto diversi che possono essere applicati a obiettivi diversi.