La dieta cheto è un ottimo modo per raggiungere una buona salute e sentirsi bene ogni giorno. Ma se sei solo interessato o sei già un fan sfegatato di questa dieta, potresti chiederti se hai bisogno di fare esercizio per perdere peso. Continua a leggere per le risposte a queste e altre domande e per una migliore comprensione della connessione tra chetosi ed esercizio.

Non devi allenarti duramente per perdere grasso corporeo. Tuttavia, l’esercizio migliorerà notevolmente i risultati della tua perdita di peso cheto e il tuo aspetto. Non siamo progettati per stare fermi per lunghi periodi di tempo. La mancanza di esercizio aumenta il rischio di malattia. Anche 10 minuti di esercizio possono avere un effetto positivo.

Ma, come accennato in precedenza, non è necessario fare esercizio per perdere peso con successo con la dieta cheto!

Cos’è la chetosi?

Quando non mangi quasi carboidrati, il corpo entra in uno stato naturale chiamato chetosi. La scomposizione dei grassi nel fegato produce chetoni, che fungono da carburante per il cervello e il corpo.

I vantaggi

Perché il metabolismo dei chetoni è qualcosa per cui lottare e quali sono i vantaggi?

Quando si consuma un prodotto ricco di carboidrati, il corpo produce sia insulina che glucosio. Il glucosio viene utilizzato principalmente per l’energia ei grassi non necessari vengono quindi immagazzinati.

Tuttavia, quando si riduce l’assunzione di carboidrati, il corpo entra in uno stato metabolico in cui i chetoni vengono bruciati. In questo modo, più grasso viene bruciato e meno viene immagazzinato.

La dieta chetogenica porta anche altri benefici, come chiarezza mentale, energia e livelli stabili di zucchero nel sangue e colesterolo. Viene utilizzato con successo in condizioni come il diabete di tipo 2 e l’epilessia e può alleviare i sintomi del morbo di Alzheimer.

perdere peso

Puoi sicuramente perdere “peso” con una dieta cheto senza muoverti. Tuttavia, questo non è il modo migliore per perdere grasso corporeo. Se hai deciso di perdere peso, indipendentemente dal fatto che tu stia seguendo una dieta chetogenica o meno, e non ti alleni affatto, metà del peso che perdi potrebbe benissimo essere muscoli e acqua, al contrario della vera perdita di grasso.

Ci sono casi estremi in cui qualcuno è gravemente sovrappeso o obeso e combinare una dieta chetogenica e l’esercizio fisico non è un’opzione praticabile. In questo caso, si raccomanda che la persona perda abbastanza peso (cosa possibile senza esercizio) per combinare in sicurezza la dieta chetogenica e l’esercizio successivo.

Gli individui di peso estremamente elevato possono generalmente andare senza allenamento e senza sacrificare troppa massa muscolare. Con livelli di grasso corporeo più elevati, il rischio di perdita muscolare è ridotto, ma non completamente eliminato. D’altra parte, più sei magro, maggiore è il rischio di perdita muscolare quando dimagrisci.

Ci sono molte persone nello spazio della dieta cheto con incredibili aumenti di peso che non hanno aggiunto alcun allenamento fisico per cominciare. Tuttavia, si può vedere che molti, se non tutti, a un certo punto si dedicano allo sport!

Perdita di peso vs perdita di grasso

La perdita di peso e la perdita di grasso sono spesso usate in modo intercambiabile, sebbene non siano la stessa cosa. Che se ne rendano conto o meno, la perdita di grasso è ciò che la maggior parte delle persone a dieta vuole ottenere.

Esempio: la perdita di peso è facile. Non bere acqua per un po’ e perderai qualche chilo. Tuttavia, se inizi di nuovo a bere acqua, il peso tornerà rapidamente. Ovviamente, questa non è una “vera” perdita di peso.

esercizio di dieta di relazione

Si dice comunemente che quando si tratta di perdere peso, è il 75% di dieta e il 25% di esercizio.

È qui che entra in gioco questo studio! “Chetosi dietetica indotta e controllata come regolatore dell’obesità e delle patologie metaboliche” – pubblicata sulla rivista Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews. I risultati sono affascinanti.

Il team di ricerca, guidato da Madeline Gibas, assistente professore alla Bethel University che si è concentrato sulla bioenergetica umana e sulle scienze della salute applicate, ha sfruttato l’evoluzione delle conoscenze sulla restrizione dei carboidrati e ha voluto sapere se una dieta chetogenica senza esercizio è più vantaggiosa per i diabetici rispetto alla dieta occidentale standard con esercizio.

Si sono formati tre gruppi di donne e uomini di età compresa tra i 18 ei 65 anni. A tutti era stata precedentemente diagnosticata la sindrome metabolica, il prediabete o il diabete di tipo 2. Il loro indice di massa corporea (BMI) era maggiore o uguale a 25 (o circonferenza della vita maggiore di 94 cm per i maschi e 80 cm per le femmine) e la percentuale di grasso corporeo maggiore del 30%.

I partecipanti sono stati divisi casualmente in tre gruppi nell’ordine in cui si sono iscritti allo studio.

• Per dieci settimane, il primo gruppo ha mangiato meno di 30 grammi di carboidrati al giorno e non ha fatto esercizio.
• Il secondo gruppo ha seguito una dieta normale e non ha fatto esercizio.
• Il terzo gruppo ha seguito una dieta normale ma si è esercitato da tre a cinque giorni a settimana/30 minuti per allenamento.

Gibas si è concentrato su cinque biomarcatori della sindrome metabolica, inclusi “trigliceridi elevati con accumulo di grasso muscolare in eccesso (IMTG), attività aerobica massima di capacità ridotta (VO2), tasso metabolico ridotto (RMR) e indice di massa corporea (BMI) elevato insieme a emoglobina elevata”.

Dopo dieci settimane, i dati erano chiari:

I risultati hanno mostrato che mentre l’esercizio ha dimostrato di essere benefico, a differenza di una dieta chetogenica sostenuta, lo squilibrio metabolico associato alla sindrome metabolica non è stato significativamente alterato nel corso dello studio di 10 settimane.

Dopo una dieta chetogenica, anche senza esercizio, i risultati si sono dimostrati statisticamente significante per peso, percentuale di grasso corporeo, BMI e chetoni. Alcuni dei risultati sono stati drammatici:

Il tasso metabolico a riposo nel gruppo chetogenico ha comportato un cambiamento significativo nell’intensità, più di 10 volte rispetto agli altri due gruppi.

Il consumo eccessivo di carboidrati e zuccheri nella dieta occidentale ha creato una miriade di malattie mentali che possono essere facilmente prevenute riducendo la dipendenza da determinati alimenti.

Quindi resta compito di ricercatori come Gibas presentare tali dati. Nel suo studio fa riferimento alle indagini di 26 medici e dottorandi del 2015.

Conclusione

Si può perdere peso senza fare esercizio durante la dieta chetogenica, specialmente quando la percentuale di grasso corporeo è alta. Nonostante questo, è importante sottolineare che l’attività fisica dovrebbe far parte della nostra vita quotidiana, qualunque sia la vostra dieta. La perdita di peso con la dieta chetogenica può essere amplificata in modo esponenziale se si segue un programma di fitness.

Ogni persona dovrebbe esercitare almeno 10 minuti al giorno. Per entrare più velocemente nella chetosi, ad esempio, le passeggiate di 2-3 ore sono molto utili!