Se hai sempre fame durante la dieta chetogenica, stai sicuramente facendo qualcosa di sbagliato e le ragioni possono includere:

Una mancanza di elettroliti/nutrienti

La causa più comune di problemi nelle persone che iniziano a cheto è lo squilibrio elettrolitico.

Questo squilibrio può essere uno dei motivi per cui ti senti sempre affamato quando l’equilibrio non è giusto.

Quando le riserve di glicogeno si esauriscono, la funzione dei reni cambia dal trattenere l’acqua all’espellerla. E insieme a quell’acqua, il tuo corpo espelle importanti elettroliti.

Gli elettroliti sono nutrienti specifici che sono fondamentali per le funzioni del nostro corpo. Per esempio:

  • regolazione del battito cardiaco
  • contrazioni muscolari
  • produzione di energia
  • controllo della temperatura corporea, ecc.

I quattro nutrienti più importanti sono magnesio, calcio, sodio e potassio.

La mancanza di elettroliti e dei suoi effetti collaterali è nota come influenza cheto e si verifica durante il periodo in cui il tuo corpo sta passando dalla modalità di combustione dei carboidrati alla modalità di combustione dei grassi.

Spesso, la fame è un modo per il tuo corpo di dirti che sta finendo i nutrienti (o non abbastanza). Quindi il corpo invia solo vari segnali come la fame e la speranza che, indipendentemente da ciò che bevi o mangi, fornirai al corpo tutto ciò che gli manca.

Il problema è che potresti non assumere abbastanza di questi nutrienti dagli alimenti durante la dieta cheto.

Ecco perché una corretta integrazione di elettroliti può essere utile quando si tratta di adattarsi alla chetosi, eliminare i morsi della fame e sentirsi bene.

Carboidrati nascosti

I carboidrati sono tutti intorno a noi. Si possono trovare in quasi tutti i cibi. Ecco perché dovresti sempre prestare attenzione all’etichetta.

Se non stai attento, verrai espulso dalla chetosi o non ci entrerai nemmeno. I carboidrati nascosti sono il nemico numero uno quando inizi la dieta cheto e anche durante la chetosi.

I carboidrati stessi non sono sempre dannosi, ma possono intrufolarsi e rovinare tutti i tuoi sforzi per perdere peso.

I carboidrati nascosti sono davvero ovunque.

alcoli di zucchero

Si trovano comunemente come “senza zucchero”, ma non sono zero carboidrati e alcuni di essi sono persino collegati all’aumento dei livelli di zucchero nel sangue e di insulina.

Invece di xilitolo o splenda, preferisci la stevia, usa sucralosio liquido puro o eritritolo. Si prega di dare un’occhiata anche a questo blog.

spezie

Sì, puoi rovinare la tua chetosi con le spezie. Se usati a piccole dosi, non provocano danni, ma è facile aumentare la quantità di carboidrati con diverse spezie. Quindi fai attenzione se tendi a sovrastagionare. Ad esempio, 1 cucchiaio ha

  • cipolla in polvere 5,4 g di carboidrati,
  • aglio in polvere 6 g,
  • pepe di Caienna 3 g,
  • cumino macinato 2,75 g,
  • peperoni 3,3 g,
  • peperoncino in polvere 4,1 g,
  • Salsa al peperoncino Sriracha 3 g,
  • ketchup 5 g,
  • salsa teriyaki 3-9 g,
  • aceto di riso condito 4 g e
  • Aceto balsamico 3 g.

Fortunatamente, tuttavia, ci sono diverse salse piccanti senza carboidrati che sono al 100% keto-friendly. Tutto quello che devi fare è controllare l’etichetta ed evitare tutto ciò che contiene carboidrati.

I carboidrati nascosti sono il tuo più grande nemico. Sia che tu stia appena iniziando o sia da anni in profonda chetosi. Controlla sempre le etichette e non fidarti di nessun prodotto che dice “senza zucchero” o “a basso contenuto di grassi”.

Una volta che sei in chetosi, guadagnerai energia extra, diventerai più motivato e ridurrai il costante desiderio di cibo e i morsi della fame che ne conseguono.

A seconda della persona, possono essere necessari da pochi giorni ad alcune settimane per abituarsi davvero alla dieta cheto.

Il fattore stress

Lo stress rimane la causa principale della maggior parte delle malattie.

Mangiare senza stress può rovinare i tuoi obiettivi di perdita di peso. Non è un segreto che i ricercatori abbiano trovato un legame diretto tra aumento di peso e stress.

Ognuno ha il proprio modo di affrontare lo stress.

  • Alcuni di noi abusano di droghe.
  • Alcuni di noi bevono alcolici per soffocare i cattivi pensieri.
  • Alcuni di noi mangiano troppo.

Hai notato che quando sei stressato, vuoi raggiungere la prossima barretta di cioccolato?

Potresti anche avere fame durante la dieta chetogenica a causa dello stress!

Alcune ottime contromisure per impedirti di rispondere allo stress mangiando sono il normale tempo in famiglia, l’esercizio, la meditazione e altre attività rilassanti.

Non dormi abbastanza

Quando sei privato del sonno, il tuo corpo non produce abbastanza l’ormone leptina, portando ad un aumento della grelina, che può innescare sensazioni di fame. Quindi cerca di dormire di più. Se sei riposato e hai ancora fame, potresti dover identificare un altro problema che causa la fame nella dieta cheto.

Potrebbe essere resistenza alla leptina

La leptina è un ormone che aiuta a regolare l’assunzione di cibo a lungo termine e il dispendio energetico, che influisce sulla composizione corporea e sul peso complessivi e, come accennato in precedenza, viene prodotta durante il sonno.

La resistenza alla leptina è una disfunzione ormonale in cui il corpo inizia a produrre abbastanza leptina per costruire tolleranza. Questo rende le cellule resistenti alla leptina. Pertanto, il corpo ha bisogno di carburante e non riceve il messaggio che sei effettivamente pieno.

Gli individui con più grasso corporeo e gli individui che consumano alti livelli di zucchero nella dieta sono predisposti a livelli più elevati di leptina nel corpo.

Troppo esercizio?

Una delle cose migliori della dieta cheto è che l’esercizio non è un requisito per il tuo corpo per bruciare i grassi. Se segui correttamente la dieta, puoi perdere molto grasso senza sudare.

Tuttavia, l’esercizio durante la dieta cheto ha i suoi vantaggi:

  • Aiuta ad abbattere le riserve di glicogeno più velocemente
  • Ti senti meglio e più energico
  • Aiuta a costruire e mantenere i muscoli.
  • Più ti alleni, più calorie bruci.

Allenamento duro = fame

Ciò è particolarmente vero se ami l’allenamento intenso o sei fisicamente attivo per lunghi periodi di tempo, come l’allenamento della maratona.

Gli individui che si esercitano regolarmente ad alta intensità o per una lunga durata tendono ad avere più appetito. Questo è perfettamente normale, anche con la dieta chetogenica. Ma poi dovrebbe sembrare diverso dalla dieta cheto “normale”.

Questa dieta chetogenica mirata consiste nel consumare carboidrati durante i periodi di esercizio. L’obiettivo principale è aiutare il corpo con esercizi e prestazioni intense e promuovere l’apporto di glicogeno senza uscire dalla chetosi. È generalmente destinato alle persone che hanno bisogno di carboidrati per migliorare e mantenere le proprie prestazioni fisiche.

Conclusione

La strada per la chetosi può essere terribile Insonnia, eruzioni cutanee e fame sono solo alcuni esempi degli effetti collaterali che potresti sperimentare durante il periodo di transizione.

Se hai fame, potrebbe significare che devi mangiare di più. Ogni organismo reagisce in modo diverso e quindi è importante monitorarlo attentamente e analizzare i possibili motivi della fame. Se hai sempre fame, puoi passare a piccoli spuntini durante la giornata.

Nel nostro negozio troverai tutti i tipi di snack keto-friendly e ideali per gli spuntini tra i pasti: non ti buttano fuori dalla chetosi e puoi continuare a perdere i chili in eccesso!