Scopri quale polvere proteica Keto funziona meglio per te e i tuoi obiettivi e dai un’occhiata ai nostri marchi, gusti e modi preferiti per cucinare con polvere proteica con una dieta cheto. È sicuramente un alimento base della nostra dieta cheto per molti dei seguenti motivi.

  1. Sostituisce la farina ad alto contenuto di carboidrati in ricette come la nostra torta proteica, i waffle proteici, i macro pancake e i muffin cheto.
  2. Funziona perfettamente per il rivestimento prima della frittura profonda per ottenere quella parte esterna croccante, simile alle briciole di pane panko, ma totalmente cheto.
  3. Agisce come una rapida fonte di proteine ​​che richiede poca o nessuna cottura, specialmente quando la usi in uno qualsiasi dei nostri frullati proteici cheto.

Consideriamo i tagli grassi di carne e le uova allevate al pascolo come le migliori fonti di proteine ​​in circolazione, ma le proteine ​​in polvere sono utili ed è un’opzione salutare!

Contenuto

La polvere proteica va bene su Keto?

Non tutte le proteine ​​in polvere sono keto-friendly. Proprio come con qualsiasi prodotto con una dieta a basso contenuto di carboidrati, devi leggere attentamente l’etichetta per assicurarti di non consumare accidentalmente un mucchio di zuccheri e carboidrati aggiunti.

Mentre il consumo per lo più di fonti alimentari integrali di proteine ​​come pollo, manzo, uova e pesce selvatico sono le fonti di proteine ​​più salutari, la polvere proteica cheto fornisce un’opzione proteica conveniente e salutare per le persone in movimento.

SUGGERIMENTO: ricorda di consumare grassi sani insieme alla polvere di proteine ​​chetologiche per garantire sazietà ed energia di lunga durata. Proprio come con qualsiasi pasto cheto, è meglio mantenere il rapporto grasso più alto rispetto alle proteine.

Quali proteine ​​in polvere sono buone per la dieta cheto?

Ci sono molti diversi tipi di proteine ​​in polvere da cui è composta.

  • Le proteine ​​del siero di latte o le proteine ​​isolate del siero di latte in polvere provengono dal latte. L’isolato di siero di latte è a basso contenuto di zucchero (lattosio). È anche il più popolare ed è adatto a vegetariani e a dieta cheto.
  • Proteine ​​della caseina in polvere Una proteina del latte a lenta digestione.
  • Proteine ​​dell’uovo in polvere A base di albumi. È una buona opzione per le persone senza latticini.
  • Isolato di proteine ​​di piselli Prodotto dal pisello spezzato giallo. Questa è una buona opzione per i vegani o per chi è a dieta senza latticini.
  • Isolato di proteine ​​della canapa Prodotto con farina di semi di canapa intera a cui è stato rimosso l’olio.
  • Isolato proteico di riso integrale Prodotto con riso integrale.

Qual è la migliore polvere proteica cheto?

1. Carboidrati netti perfetti Keto 3g

Perfect Keto è il nostro punto di riferimento per le barrette di cheto e la gustosa polvere proteica prodotta da mucche da latte allevate con erba e contiene MCT aggiunti per maggiore concentrazione e sazietà. Adoriamo questa opzione poiché aggiungono il grasso per te! Acquistalo per $ 38,99.

2. Carboidrati netti Quest Whey Protein 4g

Adoriamo le patatine Quest Nacho, le barrette proteiche e persino le loro pizze a basso contenuto di carboidrati, ma la loro polvere proteica crunch alla cannella prende la torta o, meglio ancora, fa la torta migliore! Prova questa polvere proteica nella nostra ricetta Mug Cake e capirai perché non possiamo smettere di acquistarla. Compralo per $ 23,75.

3. Isopure Whey Protein 0 g di carboidrati netti

Non solo questa polvere di proteine ​​del siero di latte non contiene carboidrati, ma il gusto Cookies & Cream è il nostro ingrediente preferito per la bomba cheto-grassa. Prepara le nostre bombe di grasso alla crema e biscotti e tienile a portata di mano per un dessert veloce o per un pasto pomeridiano. Acquistalo per $ 44,99.

4. Polvere proteica PaleoPro 0 g di carboidrati netti

Questa polvere proteica PaleoPro è priva di latticini e prodotta con carne di manzo allevata al pascolo. È senza glutine, non contiene ormoni aggiunti ed è delizioso. Acquista 1 libbra per $ 40,84.

5. NutraBio 1 g di carboidrati netti

La proteina del siero di latte più efficace sul mercato, secondo le recensioni, NutraBio è senza lattosio, senza soia e contiene solo 1 g di carboidrati. Acquista 1 libbra per $ 24,99.

I frullati proteici ti fanno uscire dalla chetosi?

Molte persone che seguono una dieta cheto temono che troppe proteine ​​le elimineranno dalla chetosi a causa di qualcosa chiamato gluconeogenesi, che è quando il corpo converte le proteine ​​in eccesso in glucosio. Il punto centrale della dieta cheto è di mantenere bassi i livelli di glucosio, quindi questo suona come qualcosa di cui diffidare, ma in realtà non è necessario.

Studi fisiologici mostrano che le proteine ​​contribuiscono molto poco alla produzione di glucosio, sia nelle persone sane che in quelle che convivono con il diabete di tipo 2. Per ulteriori informazioni su proteine ​​e chetosi, guarda il nostro video, Quante proteine ​​​​su Keto?

L’aspetto più importante per raggiungere la chetosi è mantenere bassi i carboidrati.

Le polveri e i frullati proteici possono essere inclusi per le persone anziane che seguono una dieta chetogenica per garantire che il loro fabbisogno proteico sia soddisfatto.

Cottura con Polveri Proteiche

La cottura con proteine ​​in polvere può tendere ad essere complicata ma sicuramente possibile. La parte difficile è scegliere le migliori polveri proteiche keto friendly e aggiungere la giusta quantità per porzione. L’aggiunta di troppe proteine ​​\u200b\u200brapporto di grassi può rendere il tuo buono cotto secco e denso. Inoltre, il tipo di proteine ​​è importante nella maggior parte dei casi, l’utilizzo di proteine ​​del siero di latte pure tende a rendere il prodotto cotto al forno più secco rispetto alle polveri proteiche che contengono proteine ​​della caseina. Per questo motivo ci piace usare la proteina Quest quando cuociamo, scopriamo che ha un ottimo rapporto tra proteine ​​del siero di latte e proteine ​​della caseina. Non è consigliabile utilizzare la polvere di collagene proteine ​​durante la cottura poiché reagisce in modo molto diverso rispetto ad altri tipi di proteine.

Puoi bere frullati proteici senza allenarti?

Sì, puoi bere frullati proteici come preferisci con una dieta cheto, purché si adattino ai tuoi macronutrienti. Che tu voglia consumare un frullato come colazione veloce o come spuntino post-allenamento, abbiamo delle deliziose ricette da provare. La ricetta dell’idea per un frullato proteico cheto richiede polvere di proteine ​​​​cheto, grassi sani e aromi. Prova uno dei seguenti componenti aggiuntivi nel tuo prossimo frullato proteico.

  • Frutti di bosco a basso contenuto di zucchero (fragole, lamponi, more)
  • Latte di cocco o panna per aggiungere grasso
  • Latte di mandorle, anacardi o lino per cremosità.
  • Polvere di cacao
  • Cannella macinata
  • Verdure (spinaci, cavolo cappuccio, sedano)
  • Stevia liquida o frutta Liquid Monk per una maggiore dolcezza
  • Olio MCT o olio di cocco per grasso aggiuntivo
  • Peptidi di Keto Collagene perfetti per più sapore e spessore

Quante proteine ​​dovresti mangiare su Keto?

Una dieta chetogenica richiede una ripartizione dei macronutrienti di circa il 75% di grassi, il 5% di carboidrati e il 20% di proteine. O tra 0,6 e 1,0 grammi di proteine ​​per chilo di massa corporea magra.

Ad esempio, se pesi 250 libbre con il 30% di grasso corporeo significa che hai 75 libbre di grasso e 175 libbre di massa magra. Ciò significa che la tua proteina giornaliera dovrebbe essere compresa tra 105 grammi e 175 grammi.

Integratore di proteine ​​con grassi

È facile farsi prendere dalla parte “a basso contenuto di carboidrati” della dieta e non prestare abbastanza attenzione alla parte “ad alto contenuto di grassi”. Il grasso è ciò che ti rende sazio, ti dà energia (quando sei in chetosi) e rende il cibo delizioso. Per la maggior parte delle persone questa cifra dovrebbe essere a nord del 70 percento delle calorie giornaliere. Mantieni i carboidrati sotto i 20 g, raggiungi il tuo obiettivo proteico e mangia grassi finché non sei sazio.

All’inizio, potresti mangiare calorie in eccesso, ma nel tempo la dieta cheto lo correggerà automaticamente. I tuoi schemi alimentari e i segnali naturali della fame del corpo si correggeranno automaticamente.

Otto cheto proteine ​​in polvere cheto ricette che devi provare

1. Pancake Proteici 1 g di carboidrati netti

I pancake cheto più facili e gustosi che tu abbia mai fatto. Questi sono ricchi di proteine ​​​​e grassi, il che li rende perfetti per una colazione chetogenica ripiena. Provali con lo sciroppo senza zucchero Walden Farms o guarnisci con panna montata e frutti di bosco.

2. Muffin Keto 1,5 g di carboidrati netti

Il muffin cheto perfetto con le macro cheto perfette. Preparali ogni settimana per spuntini veloci che ti terranno in pista con il cheto. Da gustare come colazione, spuntino o dessert.

3. Keto Smoothie Bowl 6,5 g di carboidrati netti

Scambia la pancetta e le uova per una ciotola rinfrescante per frullati. Completa con le tue noci, semi e bacche preferite! Adoriamo l’aggiunta di cocco grattugiato per la consistenza.

4. Torta Bundt a basso contenuto di carboidrati 1,25 g di carboidrati netti

Una dolce delizia a base di proteine ​​in polvere invece di farina raffinata ad alto contenuto di carboidrati! Chi l’avrebbe indovinato? Concediti senza sensi di colpa con questa ciambella a basso contenuto di carboidrati.

5. Torta proteica 0,75 g di carboidrati netti

Hai un debole per i dolci? Nessun cheat meal è necessario quando hai a portata di mano proteine ​​in polvere. Prepara una torta proteica condita con la nostra glassa a basso contenuto di carboidrati (cioccolato e vaniglia!).

6. Cialde proteiche 2 g di carboidrati netti

I tuoi bambini non penseranno mai che questi waffle siano sani. Croccante fuori, dolce e delizioso dentro, ma senza farina. Le proteine ​​in polvere sono il miglior sostituto del mix di waffle.

7. Mug Cake 0,5 g di carboidrati netti

Le Mug Cake sono un rituale notturno nella nostra casa. Hanno un sapore delizioso, si riempiono e sono pronti in un paio di minuti. Il modo perfetto per uccidere un desiderio.

8. Cookies & Cream Fat Bombs 0,2 g di carboidrati netti

Tieni a portata di mano una serie di bombe grasse per quando hai bisogno di un dolcetto o vuoi ingrassare di più. Questa ricetta di biscotti e panna è una delle nostre preferite!

Cheto proteine ​​in polvere in sintesi

Come usare le proteine ​​in polvere su una dieta cheto.

  • Come sostituto della farina.
  • Un rivestimento per friggere.
  • Come frullato sostitutivo del pasto veloce.

Le proteine ​​in polvere vanno bene su cheto?

  • Sì, puoi trovare proteine ​​isolate in polvere che di solito sono meno di 1 g di carboidrati netti per porzione.

Diversi tipi di proteine ​​in polvere.

  • Proteine ​​del siero di latte
  • Proteine ​​della caseina
  • Proteine ​​​​dell’uovo
  • Proteine ​​​​di piselli
  • Proteine ​​della canapa
  • Proteine ​​​​di riso integrale

Le 5 migliori polveri proteiche per cheto

I frullati proteici ti cacciano dalla chetosi?

  • No, ma è importante consumare grassi con il tuo frullato proteico per assicurarti di sentirti pieno ed energico. Mantenere bassi i carboidrati è la componente più importante per raggiungere la chetosi.

Quante proteine ​​dovresti mangiare con una dieta cheto?

  • Tra 0,6 e 1,0 grammi di proteine ​​per chilo di massa corporea magra.

Ricette con proteine ​​in polvere

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