Ragazzi, pensiamo che questo sia IL posto giusto quando si tratta di fast food. Subway si è fatta un nome molto tempo fa per la pubblicità come un posto fresco e salutare dove mangiare un boccone in movimento, ma siamo davvero sorpresi di come possa arrivare la metropolitana cheto.

Non fraintenderci, non ti stiamo incoraggiando a mangiare salumi e altre carni lavorate, ma mangiare a casa e preparare i tuoi pasti non è sempre un’opzione e lo capiamo. Leggi la nostra guida completa per ulteriori fast food cheto e opzioni da asporto.

Ci sono così tante opzioni di cheto della metropolitana tra cui puoi scegliere. Tutto quello che devi fare è omettere il pane e alcune salse ad alto contenuto di carboidrati netti. Ovviamente, stai lontano dalle bevande zuccherate e da tutti i tipi di dolci, biscotti e dessert.

La cosa davvero impressionante è che puoi preparare la tua ciotola o un’insalata se lo desideri. Basta scegliere una proteina come il petto di tacchino, una combinazione di affettati, roast beef e altro, abbinarlo a lattuga e verdure a basso contenuto di carboidrati, quindi aggiungere un condimento cheto-friendly come aceto di vino rosso, senape gialla o la salsa Chipotle Southwest.

Le tue possibilità in Subway sono davvero infinite, e questo è ciò che amiamo di più delle loro opzioni di menu. Alcune località offrono anche impacchi di lattuga se lo chiedi, ma non è ancora un’opzione ufficiale nel loro menu, quindi è un successo o un errore.

3 regole importanti:

  1. Ordina un’insalata o una ciotola invece di un panino senza pane. Ogni singolo panino del menu Subway può essere trasformato in un’insalata o in una ciotola. Di solito sarà anche meno costoso. Opta per pollo magro invece di salumi e carne lavorata per un’alternativa più sana.
  2. Fai attenzione alle voci di menu a tempo limitato. Ogni tanto Subway esce con nuove opzioni di fast food, alcune delle quali vanno bene su cheto e altre no. Controlla sempre le informazioni nutrizionali!
  3. Se sembra che non sia cheto, probabilmente non lo è. Senape al miele? pollo alla griglia? Salsa di cipolle dolce? Tutti questi non suonano come se fossero a basso contenuto di carboidrati (suggerimento: non lo sono). Scegli tra queste opzioni di seguito per assicurarti di rimanere in pista con i tuoi macro e carboidrati netti.

Ciotole proteiche a basso contenuto di carboidrati e Keto di Subway

Se vuoi un sostanzioso pasto cheto pieno di proteine ​​​​per mantenerti sazio più a lungo, non puoi sbagliare con questi. È fondamentalmente un piede in una ciotola, quindi ottieni doppia carne e la stessa quantità di verdure. Se vuoi scegliere un condimento o aggiungere extra, scorri verso il basso per vedere cosa rende una buona scelta per un pasto a basso contenuto di carboidrati.

1. Ciotola proteica al prosciutto della Foresta Nera

Fondamentalmente tutto il prosciutto della Foresta Nera lo faresti per un metro, ma in una ciotola con lattuga croccante, pomodori, cetrioli e verdure fresche.

Informazioni nutrizionali (senza condimento): 170 calorie; 4,5 g di grasso; 21 g di proteine; 12 g di carboidrati totali; 9 g di carboidrati netti

2. Ciotola proteica di pollo alla bufala

Pollo alla griglia soffocato con salsa RedHot di Frank, lattuga, verdure e un po’ di ranch per raffreddare tutta la piccantezza.

Informazioni nutrizionali: 370 calorie; 20 g di grasso; 35 g di proteine; 13 g di carboidrati totali; 10 g di carboidrati netti

3. Ciotola proteica Ranch di pollo e pancetta

Ricco di proteine ​​​​per mantenerti pieno tutto il giorno, goditi questo footlong in una ciotola con pollo, pancetta, formaggio cheddar Monterey, verdure, lattuga e ranch.

Informazioni nutrizionali: 600 calorie; 40 g di grasso; 52 g di proteine; 12 g di carboidrati totali; 9 g di carboidrati netti

4. Ciotola proteica combinata a taglio freddo

Prendi una ciotola e gusta porzioni extra di prosciutto, salame e mortadella a base di tacchino con lattuga croccante e verdure. Per completare il tutto, scegli una vinaigrette cheto a basso contenuto di carboidrati.

Informazioni nutrizionali (senza condimento): 260 calorie; 16 g di grasso; 20 g di proteine; 9 g di carboidrati totali; 6 g di carboidrati netti

5. Ciotola proteica BMT italiana

Una delle posizioni più carnose del menu. Salame, peperoni, prosciutto su lattuga e verdure. È lungo un piede, solo in una ciotola.

Informazioni nutrizionali (senza condimento): 410 calorie; 29 g di grasso; 25 g di proteine; 13 g di carboidrati totali; 10 g di carboidrati netti

6. Ciotola proteica di pollo arrosto al forno

Ottimo se stai guardando le tue calorie! Prendi pollo arrosto al forno, verdure e lattuga, scegli un condimento a basso contenuto di carboidrati e sei a posto.

Informazioni nutrizionali (senza condimento): 200 calorie; 6 g di grasso; 27 g di proteine; 11 g di carboidrati totali; 8 g di carboidrati netti

7. Ciotola proteica di tacchino arrosto

Ricca di proteine ​​e povera di calorie, questa ciotola a basso contenuto di carboidrati è composta da tacchino, lattuga e verdure a fette sottili.

Informazioni nutrizionali (senza condimento): 160 calorie; 2,5 g di grasso; 25 g di proteine; 11 g di carboidrati totali; 8 g di carboidrati netti

8. Ciotola proteica italiana piccante

Porta le tue papille gustative in Italia per un momento e gusta un boccone di peperoni, salame genovese, verdure e lattuga croccante.

Informazioni nutrizionali (senza condimento): 550 calorie; 45 g di grasso; 24 g di proteine; 12 g di carboidrati totali; 9 g di carboidrati netti

9. Ciotola proteica per bistecca e formaggio

Un’altra opzione che rende un buon menu cheto! Bistecca calda e succosa, formaggio cheddar di Monterey, peperoni, cipolle, lattuga e altro ancora.

Informazioni nutrizionali (senza condimento): 380 calorie; 19 g di grasso; 42 g di proteine; 12 g di carboidrati totali; 8 g di carboidrati netti

10. Ciotola proteica di tonno

Tonno pescato selvatico misto a maionese su letto di lattuga croccante e verdure. Buona opzione se sei un cheto pescatario o semplicemente non hai voglia di carne.

Informazioni nutrizionali (senza condimento): 550 calorie; 47 g di grasso; 26 g di proteine; 8 g di carboidrati totali; 5 g di carboidrati netti

Insalate Keto e Low Carb di Subway

Le insalate sono solitamente l’opzione più sicura per chiunque segua una dieta cheto, purché tu sappia quali extra e condimenti sono cheto e a basso contenuto di carboidrati netti. Forse sei dell’umore giusto per l’aceto di vino rosso o il salato Cesare? Scorri verso il basso fino alla fine dell’articolo per un elenco delle opzioni di cheto della metropolitana.

1. Insalata Di Prosciutto Della Foresta Nera

È una scelta classica ricca di verdure sane come olive nere, cetrioli, peperoni verdi, lattuga, cipolle rosse, spinaci e pomodori. Raddoppia la carne se lo desideri e aggiungi un condimento a basso contenuto di carboidrati cheto-friendly. Consigliamo olio d’oliva normale con sale e pepe o aceto di vino rosso.

Informazioni nutrizionali (senza condimento): 120 calorie; 3 g di grasso; 13 g di proteine; 12 g di carboidrati totali; 8 g di carboidrati netti

2. Insalata di pollo alla bufala

Ci piace molto questa insalata perché è semplicemente pollo alla griglia ricoperto di salsa di bufala con lattuga, spinaci, pomodori, cetrioli, peperoni verdi, olive nere e cipolle rosse. Ti danno anche un filo di ranch, ma puoi ometterlo se sei severo con i carboidrati.

Informazioni nutrizionali: 220 calorie; 11 g di grasso; 20 g di proteine; 12 g di carboidrati totali; 8 g di carboidrati netti

3. Insalata di pollo e bacon Ranch

Un’ottima opzione se vuoi aumentare il tuo apporto proteico per la giornata. Contiene carne di pollo tutta bianca con condimento e marinata. Condita con pancetta e formaggio cheddar Monterey su un letto di verdure croccanti e fresche e ranch.

Informazioni nutrizionali: 460 calorie; 33 g di grasso; 13 g di carboidrati totali; 9 g di carboidrati netti

4. Insalata combinata a taglio freddo

Un altro classico! Ha prosciutto, salame e mortadella a base di tacchino mescolati a lattuga fresca e croccante e olive nere, cetrioli, peperoni verdi, cipolle rosse, spinaci e pomodori. Lancialo con un condimento cheto a basso contenuto di carboidrati e sei pronto!

Informazioni nutrizionali (senza condimento): 160 calorie; 9 g di grasso; 12 g di proteine; 10 g di carboidrati totali; 6 g di carboidrati netti

5. Insalata italiana BMT

Conoscete il famoso sub italiano BMT? È la stessa cosa ma in insalata. Salame genovese, pepperoni piccanti e prosciutto della Foresta Nera mescolati con verdure e verdure croccanti.

Informazioni nutrizionali (senza condimento): 240 calorie; 15 g di grasso; 14 g di proteine; 12 g di carboidrati totali; 8 g di carboidrati netti

6. Insalata di pollo arrosto al forno

Una buona scelta per coloro che stanno guardando le loro calorie! Goditi il ​​pollo arrosto caldo, salato e al forno mescolato con verdure croccanti e verdure a tua scelta. In base alla progettazione otterrai olive nere, cetrioli, peperoni verdi, cipolle rosse, spinaci e pomodori ma sei libero di scegliere le verdure che preferisci.

Informazioni nutrizionali (senza condimento): 130 calorie; 3,5 g di grasso; 16 g di proteine; 11 g di carboidrati totali; 7 g di carboidrati netti

7. Insalata di tacchino arrosto al forno

Come sopra, ma al posto del pollo otterrai un tacchino arrosto al forno affettato sottilmente. Scegli un condimento a basso contenuto di carboidrati e sei a posto!

Informazioni nutrizionali (senza condimento): 110 calorie; 2 g di grasso; 14 g di proteine; 11 g di carboidrati totali; 7 g di carboidrati netti

8. Insalata italiana piccante

Questa era la nostra cosa preferita prima di diventare cheto. Ma non stiamo davvero guardando indietro poiché ora possiamo metterlo in insalata. Goditi una combinazione di peperoni e salame genovese mescolati con verdure e lattuga.

Informazioni nutrizionali (senza condimento): 300 calorie; 23 g di grasso; 14 g di proteine; 12 g di carboidrati totali; 8 g di carboidrati netti

9. Insalata di bistecca e formaggio

Se ti piacciono le insalate calde, questa è per te. Bistecca e formaggio americano su letto di lattuga e verdure. Puoi aggiungere jalapenos per condire un po’!

Informazioni nutrizionali (senza condimento): 210 calorie; 9 g di grasso; 21 g di proteine; 12 g di carboidrati totali; 8 g di carboidrati netti

10.Insalata di tonno

Se non sei dell’umore giusto per la carne, c’è sempre il tonno selvatico, mescolato con maionese sopra lattuga e verdure. Aggiungete un po’ di sale e pepe e non vi serve proprio nient’altro.

Informazioni nutrizionali (senza condimento): 310 calorie; 24 g di grasso; 15 g di proteine; 10 g di carboidrati totali; 6 g di carboidrati netti

11. Insalata vegetariana

Qualche cheto vegetariano qui? Avete capito bene! Questa insalata è semplicemente un mix di verdure e verdure. Aggiungi una doppia porzione di un condimento a basso contenuto di carboidrati per aumentare i grassi per la giornata.

Informazioni nutrizionali (senza condimento): 50 calorie; 1 g di grasso; 3 g di proteine; 9 g di carboidrati totali; 5 g di carboidrati netti

Keto della metropolitana e colazione a basso contenuto di carboidrati

Se desideri la colazione piuttosto che un pranzo o una cena, prendi una delle opzioni a basso contenuto di carboidrati per la colazione di Subway:

1.Pancetta, Uovo e Formaggio (no focaccia)

Con così tante opzioni a Subway, non puoi sbagliare con una classica combinazione di pancetta, uova e formaggio. Chiedi una ciotola, prendi una forchetta e inizia a mangiare.

Informazioni nutrizionali: 230 calorie; 16 g di grasso; 16 g di proteine; 4 g di carboidrati totali; 4 g di carboidrati netti

2. Prosciutto della Foresta Nera, uova e formaggio (senza focaccia)

Se vuoi carne a colazione, ma stai contando calorie e carboidrati netti, prendi questa opzione a basso contenuto di carboidrati e chiedi una ciotola e una forchetta.

Informazioni nutrizionali: 190 calorie; 12 g di grasso; 16 g di proteine; 4 g di carboidrati totali; 4 g di carboidrati netti

3. Bistecca, uova e formaggio (senza focaccia)

Bistecca sfrigolante, uova proteiche e formaggio? Sì, nessun problema lì. Ancora una volta, prendi una forchetta e chiedi una ciotola.

Informazioni nutrizionali: 220 calorie; 14 g di grasso; 19 g di proteine; 5 g di carboidrati totali; 5 g di carboidrati netti

4.Uovo e formaggio (senza focaccia)

Sei un cheto vegetariano o semplicemente non hai voglia di carne oggi? Il menu cheto della metropolitana ha opzioni per tutti. Prendi una forchetta, prendi dei tovaglioli e chiedi una ciotola per completare l’ordine.

Informazioni nutrizionali: 160 calorie; 14 g di grasso; 11 g di proteine; 3 g di carboidrati totali; 3 g di carboidrati netti

Cosa evitare alla metropolitana su Keto?

Ci sono solo alcune cose da cui dovresti stare lontano in Subway. Dal momento che le loro voci di menu hanno poche opzioni a basso contenuto di carboidrati, non sarà un grosso problema. Soprattutto, stai lontano da tutti i tipi di pane e piadine, nonché dai condimenti ad alto contenuto di carboidrati. Ecco un breve elenco di voci del menu della metropolitana che non si adattano alla dieta cheto:

  • Qualsiasi cosa dolce pollo alla cipolla Teriyaki
  • Qualsiasi cosa polpette alla marinara
  • Focaccia Artigianale
  • Pane Italiano Artigianale
  • Pane multicereali abbondante
  • Pane italiano alle erbe e al formaggio
  • Mini Pane Di Grano 9 Cereali
  • Mini Pane Italiano
  • Impacco di spinaci
  • Involtino di pomodoro e basilico
  • Senape al miele
  • Salsa Di Cipolle Dolci
  • Tutti i biscotti e i dolci
  • Tutte le bevande zuccherate

Cosa mangiare alla metropolitana su Keto?

Se vuoi scegliere i tuoi ingredienti e fare un’insalata o una ciotola da solo, ecco una lunga lista:

Salumi e formaggi:

  • Prosciutto di foresta nera
  • salame genovese
  • Pollo di bufala
  • Pollo grigliato
  • Pollo al forno
  • Tacchino al forno
  • Fette di petto di tacchino
  • Pollo in stile girarrosto
  • Bistecca
  • Tonno
  • Bacon
  • Peperoni
  • formaggio americano
  • Cheddar di Monterey
  • Formaggio al peperoncino
  • Provola
  • Formaggio svizzero
  • formaggio Parmigiano

Salse e condimenti:

  • guacamole
  • Salsa Cesare
  • Salsa Chipotle del sud-ovest
  • Maionese
  • Maionese leggera
  • Olio
  • Condimento da ranch
  • aceto di vino rosso
  • La vinaigrette della metropolitana
  • Senape

Verdure:

  • Peperoni alla banana
  • Olive nere
  • Cetrioli
  • Peperoni verdi
  • Jalapenos
  • Lattuga
  • Sottaceti
  • cipolle rosse
  • Spinaci
  • Pomodori

La nostra opinione finale

La metropolitana è, senza dubbio, uno dei migliori fast food in circolazione. Possiamo anche chiamarlo fast food se ci sono così tante opzioni di pasti cheto, a basso contenuto di carboidrati? Subway è anche abbastanza trasparente sugli ingredienti che usano e sulle informazioni nutrizionali, che puoi trovare tutti sul loro sito web.

Se Subway non è intorno a te, ma stai cercando di rimanere keto mentre mangi in un fast food per qualsiasi motivo, dai un’occhiata alla nostra guida su come mangiare a basso contenuto di carboidrati da Applebee’s, McDonald’s, Taco Bell, Domino’s, Jersey Mikes e Chick-Fil-A.