Come sempre, questi piani pasto cheto di 7 giorni sono gratuiti al 100% e pieni di ottime ricette. Che tu sia uno studente universitario o un milionario, tutti dovrebbero avere l’opportunità di mangiare cheto senza che il loro budget sia un fattore di stress. Questo piano ha pasti deliziosi e macro perfette così puoi goderti un piano alimentare cheto economico senza sentirti privato.

Contenuto

Creazione di un piano alimentare a basso costo Keto

Un buon piano alimentare include cibi ricchi di nutrienti che si adattano anche alle tue esigenze energetiche specifiche e tengono a mente il tuo budget personale. Il nostro blog non consiglierà mai piani alimentari da 1200 calorie, perché semplicemente non funzionano a lungo termine. Ci concentriamo su prodotti animali densi di nutrienti e manteniamo bassi i carboidrati per darti una glicemia regolata, nonché gli strumenti per creare il tuo piano alimentare cheto su tutta la linea.

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Scarica il piano alimentare di questa settimana

Piano pasti completo E Lista della spesa

Vantaggi per la pianificazione dei pasti

Ci sono un sacco di vantaggi nel guardare i tuoi pasti in anticipo. Una delle cose migliori che puoi fare quando cerchi di rispettare un budget è pianificare i tuoi pasti in anticipo. Alcuni dei maggiori vantaggi della pianificazione dei pasti includono:

  • Gli obiettivi macro e calorie sono perfetti Niente più stress di fine giornata cercando di trovare il cibo macronutriente “perfetto” per adattarsi al piano. Abbiamo già analizzato i carboidrati, i grassi e le proteine, quindi sai che i pasti saranno bilanciati durante la settimana.
  • “Non pianificare, pianificare per fallire” Con un piano alimentare non è necessario uscire dal programma. Puoi semplicemente guardare il piano e vedere cosa hai bisogno di mangiare quel giorno. C’è soddisfazione mentale sapendo che non devi preoccuparti di non esserti preparato per la giornata.
  • Maestro di bilancio Pianificare i pasti non solo aiuta te, ma anche il tuo portafoglio. Non c’è bisogno di fermarsi per fast food o ordinare da asporto. Inoltre, la guida alla spesa ti consente di sapere cosa devi acquistare la prossima volta che sarai in negozio. Basta girovagare e acquistare cibi che non ti servono, hai un piano a cui attenerti!

Questi sono solo alcuni dei tanti vantaggi di avere un piano alimentare. Raccomandiamo a tutti di avere un piano per ciò che vogliono mangiare durante la settimana. Allevia lo stress e ti assicura di rimanere in pista!

Dettagli per il nostro piano alimentare Keto Budget

Questo è un programma alimentare dal lunedì alla domenica, tuttavia è di 7 giorni, il che significa che non devi aspettare fino al lunedì per iniziare la dieta. Salta e inizia il “lunedì” di questo piano il tuo mercoledì, si tratta di dare la priorità alla tua salute mentale e fisica prima di tutto!

Il nostro obiettivo per questa settimana era creare pasti rispettando un budget. Pensiamo che le persone non dovrebbero mai sentirsi come se non potessero seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati solo a causa del loro reddito. Ecco perché questo piano dà la priorità ai nutrienti, così come all’efficienza dei costi per creare una dieta a tutto tondo che non rompa la banca.

Suggerimenti per rendere Keto rispettoso del budget

Sappiamo che questo piano sarà di grande aiuto per molte persone, ma sappiamo anche che le persone non vogliono mangiare gli stessi cibi più e più volte. Ecco perché abbiamo escogitato alcuni suggerimenti in modo che tu sappia come fare acquisti in modo efficace per il tuo budget.

  • Scegli le carni giuste Mentre il petto di pollo sembra il miglior alimento dietetico, in realtà è piuttosto costoso e molto povero di grassi. Acquista invece le carni meno popolari, ma più deliziose come ali, cosce di pollo, carne macinata 80/20, ecc. Queste carni sono più economiche e spesso possono essere acquistate a una qualità superiore come quelle biologiche a un prezzo ragionevole, perché non sono così popolari come altre carni.
  • Mantienilo super semplice Meno articoli in un pasto, meno articoli devi acquistare. Invece prova a fare acquisti all’ingrosso per le tue carni e alcune verdure a basso contenuto di carboidrati da goderti tutta la settimana. Ciò impedirà anche lo spreco di oggetti che puoi utilizzare solo una o due volte prima che vadano a male.
  • Entra con una lista- Avere un piano per andare in negozio e attenersi ad esso. Se hai solo una lista mentale finirai per convincerti ad acquistare altre cose che vedi lungo la strada mentre fai shopping. O peggio dimentichi gli oggetti e devi tornare in negozio e superare di nuovo le tentazioni.
  • Cerca offerte Entrare con un elenco è sempre la priorità, ma a volte ci sono ottimi affari che non ti aspettavi che hanno ancora più senso per il tuo budget. Forse le cosce di pollo sono in vendita più economiche della carne macinata, raccoglile! Le carni si congelano bene in modo da poter congelare anche l’oggetto in vendita per la prossima settimana.
  • Cucina a casa Cucinare a casa ti farà risparmiare un sacco di soldi per gli straordinari perché non sarai tentato di prendere cibo da fast food o da asporto mentre torni a casa.

Questi sono solo alcuni dei nostri consigli per lo shopping economico, ma per ulteriori informazioni come come mangiare cheto per $ 5 al giorno dai un’occhiata al nostro post approfondito sul budget cheto.

Piano alimentare settimanale

Iniziamo a pianificare i pasti! Scarica la nostra lista della spesa e corri al supermercato perché è ora di prepararsi. Analizzeremo la colazione, il pranzo, la cena e gli spuntini sul nostro piano alimentare dietetico cheto CON macro inclusi. Non c’è niente di meglio di così!

Lunedi

Colazione Pancetta E Uova

Lunch Bunless Cheeseburger con avocado

Cena KC Chili con pancetta Keto Chili con pancetta **Prepara 5 porzioni poiché la mangerai per tutta la settimana

Totali giornalieri: calorie 1739, proteine ​​114 g, grassi 133 g, carboidrati netti 10 g

Martedì

Colazione KC Casseruola per colazione a basso contenuto di carboidrati Casseruola per colazione a basso contenuto di carboidrati **Prepara 6 porzioni (la mangerai 3 volte – 2 porzioni ogni volta)

Pranzo KC Chili con pancetta Keto Chili con pancetta

Cena KC Costolette Di Maiale Aceto Di Sidro Di Mele Costolette Di Maiale Di Mele | Salsa Di Pancetta E Aceto Di Sidro Di Mele! **Prendete 2 porzioni perché lo mangerete più avanti nella settimana

Totali giornalieri: calorie 1725, proteine ​​146 g, grassi 112 g, carboidrati netti 19 g

Mercoledì

Colazione uova strapazzate con formaggio

Lunch Bunless Cheeseburger con avocado

Cena KC Salsa al limone Cosce di pollo con cavolfiore riso Una padella Cosce di pollo | Salsa al Limone!

Totali giornalieri: calorie 1749, proteine ​​104 g, grassi 138 g, carboidrati netti 12 g

Giovedì

Colazione KC Casseruola per colazione a basso contenuto di carboidrati Casseruola per colazione a basso contenuto di carboidrati

Pranzo KC Chili con pancetta Keto Chili con pancetta

Cena Bratwurst con broccoli al formaggio

Totali giornalieri: calorie 1736, proteine ​​114 g, grassi 128 g, carboidrati netti 23 g

Venerdì

Colazione Pancetta E Uova

Lunch Bunless Cheeseburger con avocado

Cena KC Costolette Di Maiale Aceto Di Sidro Di Mele Costolette Di Maiale Di Mele | Salsa Di Pancetta E Aceto Di Sidro Di Mele!

Totali giornalieri: calorie 1729, proteine ​​125 g, grassi 124 g, carboidrati netti 13 g

Sabato

Colazione KC Casseruola per colazione a basso contenuto di carboidrati Casseruola per colazione a basso contenuto di carboidrati

Pranzo KC Chili con pancetta Keto Chili con pancetta

Cena KC Salsa al limone Cosce di pollo con cavolfiore riso Una padella Cosce di pollo | Salsa al Limone!

Totali giornalieri: calorie 1722, proteine ​​127 g, grassi 124 g, carboidrati netti 17 g

Domenica

Colazione uova strapazzate con formaggio

Pranzo KC Chili con pancetta Keto Chili con pancetta

Cena Bratwurst con broccoli al formaggio

Totali giornalieri: calorie 1699, proteine ​​109 g, grassi 127 g, carboidrati netti 21 g

Calorie 1699, Proteine ​​109 g, Grassi 127 g, Carboidrati netti 21 g

*** Questa è una guida generale, regola le porzioni e le calorie in base alle tue esigenze uniche.