Nutrizione chetogenica in gravidanza

La dieta chetogenica è consigliabile anche durante la gravidanza!

È assolutamente sicuro per le donne mantenere una dieta chetogenica durante la gravidanza. Nei tempi antichi le donne erano sicuramente chetogeniche durante la gravidanza!

Quando una donna è incinta, il corpo subisce molti cambiamenti. Diamo un’occhiata a come la chetosi si adatta alla vita di una donna che cerca di concepire.

Rimanere incinta in chetosi

La chetosi in sé non è una condizione anormale per il corpo, si ottiene in una piccola misura durante la notte e in fasi più lunghe di restrizione dei carboidrati, come una dieta chetogenica. Questo adattamento è importante nell’uomo per fornire energia al cervello affamato di energia senza consumare costantemente carboidrati. Nulla è intrinsecamente dannoso per te o il tuo feto se ci sono chetoni nel sangue. Quindi se i chetoni non sono il problema e i carboidrati non sono un nutriente essenziale, perché preoccuparsi?

La chetosi può effettivamente aiutarti a rimanere incinta. Ad esempio, è stato raccomandato per le donne con PCOS che hanno avuto difficoltà a rimanere incinta (un sintomo comune di PCOS). In uno studio pilota su PCOS, due donne nello studio sono rimaste incinte, anche se in precedenza erano state preoccupate per l’infertilità.

Proprio come una dieta chetogenica ben pianificata è sicura per la persona media, è sicura per le donne che cercano di concepire, soprattutto se stavano mangiando cibi ricchi di carboidrati prima di passare alla dieta chetogenica e ora vogliono migliorare la loro salute ,

Qual è il momento migliore per iniziare la dieta chetogenica?

Come sai, pensiamo che sia meglio ieri!

Raccomandiamo alle donne di iniziare la dieta due o tre mesi prima dell’inizio della gravidanza in modo che la madre abbia raggiunto la chetosi prima di entrare in gravidanza. La madre dovrebbe quindi consumare pasti a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi ogni due ore dal risveglio senza digiuno durante la gravidanza. Pasti e spuntini dovrebbero essere presi che includono:

burro di noci senza zucchero
Crema di formaggio
sedano
broccoli
cetriolo
Uova in tutte le forme
noccioline
carne
Conserve e pesce fresco
avocado
formaggio
burro

La dieta chetogenica riduce la frequenza di aborti spontanei, preeclampsia, diabete gestazionale e nausea mattutina.

La nausea è una reazione ipoglicemica reattiva all’insulino-resistenza che è stata notevolmente aumentata dagli ormoni della gravidanza.

Gravidanza passo dopo passo

I grassi sono un componente strutturale di ogni cellula umana e la fonte di combustibile preferita per i mitocondri è l’unità che brucia energia di ogni cellula.

Nelle prime fasi della gravidanza, c’è un aumento dell’accumulo di grasso corporeo, che è correlato all’iperfagia e all’aumentata lipogenesi.

Nelle fasi successive della gravidanza vi è una ripartizione accelerata dei depositi di grasso, che svolge un ruolo importante nello sviluppo del feto. Il feto utilizza acidi grassi della placenta trasportati e altri due prodotti: glicerolo e corpi chetonici.

Sembra che la chetosi sia particolarmente comune nelle donne in gravidanza, specialmente nelle ultime fasi della gravidanza. Il feto usa i chetoni prima e immediatamente dopo la nascita per produrre grassi essenziali nel cervello mentre crescono. In effetti, i ricercatori ritengono che i feti possano persino produrre i propri chetoni. Questo potrebbe essere il motivo per cui la chetosi si verifica più frequentemente nelle donne in gravidanza nel terzo trimestre.

Nella fase avanzata della gravidanza, il metabolismo di una donna cambia anche in uno stato catabolico (rottura delle molecole). Ciò significa che la chetosi si verifica più spesso. Nota la frequente comparsa di nausea in molte donne in gravidanza. Questo, ovviamente, da solo riduce la frequenza e la quantità di assunzione di cibo, facilitando l’ingresso nella chetosi.

Quindi la chetosi è una condizione naturale nelle donne in gravidanza e nel feto. Per questo motivo, la dieta chetogenica è in armonia con la gravidanza.

precauzioni

Sebbene la chetosi sia naturale e sicura se eseguita in modo efficace, si verificano grandi cambiamenti nel corpo di una donna e ulteriori precauzioni devono essere prese durante questo ciclo di vita. Ecco alcune cose da considerare per le donne in gravidanza, con o senza una dieta chetogenica:

Non tentare mai di perdere peso. Sappiamo che la dieta chetogenica è efficace per la perdita di peso, ma per la maggior parte delle donne in gravidanza, la gravidanza non è il momento di iniziare. La cosa migliore è iniziare la dieta chetogenica 2-3 mesi prima della gravidanza.

Mangia cibi integrali o completa la dieta chetogenica con integratori. A proposito di nutrizione, è particolarmente importante se sei incinta! Tuttavia, ci sono alcuni alimenti a base di carboidrati che devono essere sostituiti nella dieta chetogenica: frutta e verdura e talvolta latticini.

Non digiunare a intermittenza. Mentre il digiuno intermittente ha diversi benefici per la persona media, non è appropriato durante la gravidanza ascoltare i propri stimoli della fame e garantire che la madre e il bambino ricevano abbastanza nutrienti per crescere. Dovresti consumare un piccolo pasto o uno spuntino ogni 2 ore, come precedentemente descritto.

Dieta chetogenica durante l’allattamento

Il latte materno è naturalmente molto ricco di grassi rispetto agli alimenti per bambini, che è ricco di carboidrati e zucchero e rende il bambino “dipendente” all’inizio della vita. Quando un neonato viene allattato al seno, trascorre molto tempo con la chetosi ed è quindi adattato chetogenicamente. I bambini adattati al chetogeno possono convertire efficacemente i corpi chetonici in acetil-coA e mielina. La chetosi aiuta i bambini a sviluppare e costruire il cervello. Quindi va bene se continui a consumare quelle “bombe adipose” che hai mangiato durante la gravidanza.

L’olio di cocco aiuta il bambino perché l’olio di cocco ha proprietà antibatteriche, antivirali e antifungine che mantengono in salute madre e bambino. L’olio extra di cocco aiuta con l’allattamento, ma soprattutto l’olio di cocco aumenta l’acido laurico nel latte materno. L’acido laurico è un raro acido grasso a catena media che supporta un metabolismo sano.

conclusione

Mangia per la tua salute e quella del feto. Una buona base è la migliore sia durante la gravidanza che durante l’allattamento.

Durante la gravidanza, è necessario prendere in considerazione ulteriori considerazioni nutrizionali. Tuttavia, non essere convinto dal fatto che una dieta chetogenica sana potrebbe essere dannosa, al contrario, soprattutto se confrontata con la dieta standard che la maggior parte delle persone mangia.