La dieta cheto è una delle diete più popolari in questo momento. Coloro che seguono la dieta cheto riferiscono perdita di peso, riduzione della glicemia e molti altri benefici per la salute.

Con tutti questi grandi vantaggi in mente, hai finalmente fatto il grande passo e iniziato la dieta cheto. Ora, all’improvviso, ti senti stanco e malandato. Potresti trovarti a chiedere: “Perché sono esausto con la dieta cheto?”

Tutti sembrano prosperare, mentre tu non riesci a battere la fatica. La buona notizia è che la fatica associata alla dieta cheto è solitamente di breve durata.

Immergiamoci e vediamo se la dieta chetogenica è la causa della tua stanchezza, dei motivi comuni per essere stanchi di cheto e per quanto tempo durano in genere i sintomi.

La dieta chetogenica può causare affaticamento estremo?

La dieta cheto è una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati. Quando passi dai tuoi schemi alimentari regolari a una dieta chetogenica, rimuoverai i cibi amidacei, tra cui patatine, pane e snack zuccherati. Sostituirai questi amidi con grassi sani come avocado, noci e oli.

Rimuovendo l’amido dalla tua dieta, il tuo corpo inizia a utilizzare sia la dieta che il grasso corporeo come carburante invece dei carboidrati. Il periodo di tempo tra questa transizione può essere piuttosto approssimativo per alcuni.

Stai tranquillo, la maggior parte delle volte, la stanchezza sulla dieta cheto non è correlata a nulla di serio e può essere risolta con una migliore comprensione di come funziona la dieta.

Se la tua stanchezza sembra persistere e ti ha fatto ripensare a “andare a cheto”, potrebbero esserci altre cause che vale la pena esaminare. Diamo un’occhiata ad alcune cause comuni di affaticamento nella dieta cheto.

Cause di estrema stanchezza sulla dieta cheto

Cheto influenza

Con una dieta standard, di solito mangiamo almeno 150-200 grammi di carboidrati al giorno. Con la dieta chetogenica, il nostro apporto di carboidrati si riduce a meno di 20 grammi. Questo può essere uno shock per il nostro cervello.

Mentre passiamo dall’uso dei carboidrati ai chetoni come carburante, spesso ci vuole tempo perché il nostro cervello si adatti completamente all’uso dei chetoni come carburante. Durante questa transizione, potremmo sperimentare l’influenza cheto.

I sintomi comuni dell’influenza cheto possono includere mal di testa, affaticamento e irritabilità.

La buona notizia è che l’influenza cheto è temporanea e i sintomi di solito regrediscono entro la prima settimana mentre il tuo corpo si adatta.

Apporto calorico inadeguato

Secondo la ricerca, potremmo bruciare altre 300 calorie con diete a bassissimo contenuto di carboidrati come la dieta cheto.

Inoltre, man mano che aumenti il ​​consumo di grassi e il tuo corpo è in chetosi, il tuo appetito diminuirà naturalmente portando a un minor consumo calorico. Questo rende il cheto ottimo per la perdita di grasso e può aiutarti a perdere peso rapidamente, ma può portare a un deficit calorico estremo.

Essere in un grande deficit calorico per lunghi periodi di tempo può portare il tuo corpo in modalità di fame. Ciò può portare a sintomi a breve termine come affaticamento e mal di testa, nonché sintomi a lungo termine come danni metabolici.

Un sano deficit calorico di 500 calorie al giorno è raccomandato per una perdita di peso sostenibile. Se riscontri una perdita di peso di oltre 1,5-2 libbre a settimana, dovresti riaggiustare i tuoi macro e aumentare il consumo di calorie.

Per mantenere il cheto a lungo termine, è essenziale fornire al tuo corpo abbastanza calorie per evitare burnout, abbuffate e sentirsi stanchi.

Assunzione di grassi inadeguata

Quando si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati o cheto in cui il corpo fa affidamento sul grasso come fonte di carburante principale, è essenziale assicurarsi di mangiare abbastanza grassi per un’adeguata produzione di energia.

Può essere difficile per chi è nuovo alla dieta cheto abituarsi a mangiare più grassi. Dopotutto, abbiamo passato la maggior parte della nostra vita a sentirci dire che il grasso ci farà ingrassare.

Ma una dieta cheto priva di grassi sani può comportare bassi livelli di energia e farti sentire decisamente scadente. Una regola generale per l’assunzione di grassi è assicurarsi che almeno il 70% delle calorie totali provenga dai grassi.

Ecco alcuni cibi sani ad alto contenuto di grassi:

  • Noci/semi
  • Burro nutrito con erba
  • Avocado
  • Olio d’oliva
  • Yogurt greco intero

Se hai problemi a includere il grasso o non si adatta bene alle tue papille gustative, considera l’aggiunta di integratori come l’olio MCT per aumentare le calorie dai grassi.

Disidratazione

Quando mangiamo diete da moderate a ricche di carboidrati, i nostri corpi convertono i carboidrati in eccesso in glicogeno che viene immagazzinato e risparmiato per produrre energia. Il glicogeno trattiene l’acqua e può essere il motivo per cui potresti sentirti gonfio dopo un pasto ricco di carboidrati.

Quando passiamo alla chetosi o usando i chetoni per la produzione di energia, i nostri corpi consumano le riserve di glicogeno rimanenti per produrre energia, con conseguente perdita eccessiva di acqua e minzione frequente. La perdita di peso improvvisa è anche comune a causa della quantità di perdita di acqua.

Una corretta idratazione è essenziale nella dieta chetogenica. Ciò è particolarmente vero per le prime settimane mentre il tuo corpo è nella fase di adattamento cheto e rilascia acqua extra.

I chetoni esauriscono naturalmente il tuo corpo dall’acqua e possono portare a disidratazione, letargia e desiderio di carboidrati e zucchero.

Squilibri elettrolitici

Quando perdi acqua con la dieta cheto, perderai anche elettroliti come potassio, magnesio e sodio. Un equilibrio improprio di questi elettroliti può portare a crampi muscolari, mal di testa e affaticamento.

Assicurati di mangiare molti cibi ricchi di elettroliti. Alcuni esempi di alimenti keto-friendly ad alto contenuto di magnesio e potassio includono:

  • Avocado
  • mandorle
  • cavolo
  • Pomodori

Assumere abbastanza sodio nella nostra dieta di solito non è troppo impegnativo perché possiamo semplicemente aggiungere più sale da tavola ai nostri pasti. Tuttavia, se hai difficoltà a mangiare cibi ricchi di potassio e magnesio, dovresti prendere in considerazione gli integratori.

Non seguendo uno stile di vita sano

Con tutto il cibo spazzatura “cheto-friendly” che fiancheggia gli scaffali dei negozi di alimentari in questi giorni, può essere fonte di confusione scegliere spuntini sani. Una buona regola pratica è mangiare sempre cibi integrali quando possibile.

Può essere difficile tenere sempre a portata di mano spuntini integrali se si è spesso in viaggio. Ma è meglio sforzarsi di tenere a portata di mano cibo sano per mantenere la sazietà senza riempire il nostro corpo di spazzatura che può portare alla stanchezza.

È anche essenziale raggiungere i tuoi obiettivi macro per alimentare il tuo corpo e mantenere la salute e l’energia ottimali mentre il tuo corpo brucia i grassi.

Abbiamo già menzionato i grassi, ma le proteine ​​sono un altro macronutriente di cui abbiamo bisogno per prevenire stanchezza e affaticamento durante il cheto.

L’assunzione di proteine ​​dovrebbe rappresentare circa il 20% del consumo calorico totale e provenire da fonti sane come brodo di ossa, bistecca e pollo. Di solito non è difficile raggiungere i nostri obiettivi proteici, ma puoi sempre aggiungere un integratore proteico di alta qualità se hai difficoltà a soddisfare il tuo fabbisogno proteico.

Infine, includi sempre l’esercizio e un sonno adeguato come parte di uno stile di vita sano per evitare di sentirti pigro e migliorare la salute generale.

Quanto dura la fatica chetogenica?

La durata della fatica dipende dalla causa sottostante. Se è l’influenza cheto, probabilmente avrai un completo sollievo dai sintomi entro una o due settimane una volta che il tuo corpo si sarà abituato all’uso dei chetoni per produrre energia.

Se la tua stanchezza è correlata ad altre cause come disidratazione, mancanza di consumo di grassi e proteine ​​o apporto calorico inadeguato, devi riadattare la tua dieta per alimentare adeguatamente il tuo corpo per recuperare i livelli di energia.

Asporto finale

La dieta cheto ha risultati promettenti se seguita correttamente. All’inizio, il periodo di stanchezza dovuto all’influenza chetogenica può essere inevitabile per alcuni, ma gli effetti collaterali di solito non durano più di due settimane.

Sentirsi stanco molto tempo dopo aver iniziato la dieta cheto è in genere correlato ad altre cause come disidratazione, assunzione inadeguata di nutrienti e privazione del sonno.

Se non sei in grado di raggiungere i tuoi obiettivi macro o hai difficoltà a consumare cibi ricchi di elettroliti, dovresti considerare di aggiungere integratori alla tua dieta.

Hai ancora domande? Commenta qui sotto e faremo del nostro meglio per aiutarti!