Perdi centimetri ma non peso? So che è frustrante, ma è normale al 100%.

Stare su una bilancia non è il modo più efficiente per misurare i tuoi obiettivi di perdita di peso e solo perché il numero sulla bilancia rimane lo stesso, non significa che non stai facendo progressi.

Quindi, in questo post, tratterò sei motivi per cui stai perdendo centimetri ma non peso e cosa puoi fare al riguardo.

Contenuto

Stai perdendo peso in acqua

Il motivo più comune per cui le persone perdono centimetri ma non peso è la ritenzione idrica. Quando perdi peso, mantieni molti liquidi. Puoi perdere fino a cinque libbre nelle prime settimane di allenamento e improvvisamente bloccarti.

Se non sei consapevole che questo è tutto peso dell’acqua, sarai frustrato quando smetterai di perdere peso.

Durante questo periodo, le persone pensano che la loro dieta o i loro principi di allenamento non funzionino e smettono.

Quindi, se perdi molto peso all’inizio del tuo percorso di perdita di peso e ti blocchi inaspettatamente, capisci che questo è normale.

Stai costruendo muscoli

Il problema con le bilance è che pesano tutto il tuo corpo, non solo il tuo grasso corporeo.

Questo è un altro motivo per cui stai perdendo centimetri ma non peso. Stai costruendo muscoli e perdendo grasso allo stesso tempo e poiché il muscolo è più pesante del grasso, solo un po’ di muscolo può aumentare il tuo peso corporeo.

Questa è una buona cosa perché c’è di più per la salute generale di un numero su una scala.

Inoltre, la ricerca mostra che i muscoli possono aiutarti a perdere peso. Non brucia i grassi direttamente, ma portare più muscoli in giro aumenta il tasso di metabolismo a riposo del tuo corpo, facilitando la perdita di grasso.

Quindi, anche se potrebbe essere allettante ridurre l’allenamento di resistenza per abbassare il peso, un approccio migliore a lungo termine incorporerà il sollevamento pesi con cardio e una dieta chetogenica pulita. Questo favorisce una buona composizione corporea.

Hai raggiunto un plateau di perdita di peso

I plateau di perdita di peso fanno schifo, ma succede a tutti noi quando il nostro corpo si abitua alle nostre routine di allenamento e abitudini alimentari. Il modo migliore per combattere questo è rivalutare le tue abitudini e vedere se ci sono aree in cui stai rallentando. Ad esempio, forse il tuo cheat meal contiene troppe calorie o stai saltando giorni in palestra.

Da qui, crea un piano d’azione in cui stai risolvendo questi problemi. Forse potresti implementare un delizioso programma dietetico in cui non hai bisogno di un pasto cheat. O forse puoi iniziare a correre qualche chilometro ogni mattina.

Un altro modo per sconfiggere un plateau di perdita di peso è ridurre le calorie. Se hai perso 30 libbre, ma il tuo apporto calorico è sempre lo stesso di quando hai iniziato il tuo percorso di perdita di peso, puoi aspettarti un calo in corso. Invece, riduci le calorie e vedi se continui a perdere peso.

La tua densità ossea è aumentata

La maggior parte delle persone non se ne rende conto, ma quando inizi ad allenarti, aumenti la densità ossea, il che contribuisce in modo significativo all’aumento di peso.

La tua densità ossea è il numero di minerali nelle tue ossa e i documenti medici mostrano una forte correlazione tra densità ossea e aumento di peso.

Ma l’aumento della densità ossea è salutare perché riduce le lesioni e migliora la postura. Può anche diminuire la probabilità di sviluppare l’osteoporosi più tardi nella vita.

È difficile dire se il tuo aumento di peso è dovuto alla densità ossea. Ma se ti alleni da un po’ e noti che le tue articolazioni non avvertono i soliti dolori, è possibile che la densità ossea abbia contribuito al tuo plateau di perdita di peso.

Stai riscontrando un’infiammazione da allenamento

Se hai appena iniziato una nuova routine di allenamento, l’infiammazione dell’allenamento potrebbe essere un altro motivo per perdere centimetri ma non peso.

L’infiammazione dell’allenamento si verifica quando si eseguono allenamenti ad alta intensità. I tuoi muscoli subiscono micro strappi, noti anche come danni muscolari indotti dall’esercizio e questo aiuta i tuoi muscoli a crescere innescando l’infiammazione.

Tuttavia, questa infiammazione fa sì che il tuo corpo mantenga più peso dell’acqua, il che aumenta il tuo peso corporeo di qualche chilo.

Fortunatamente, l’aumento di peso indotto dall’infiammazione è solo temporaneo e dovrebbe scomparire man mano che il tuo corpo si abitua ai tuoi allenamenti.

Ti stai pesando in modo incoerente

Il tuo peso corporeo oscilla durante il giorno a seconda di fattori come l’assunzione di cibo e la ritenzione idrica.

Per i risultati più accurati, pesati allo stesso tempo. Mi piace pesarmi come prima cosa al mattino perché non ho niente nello stomaco. Tuttavia, l’ora non ha importanza finché ti pesi costantemente alla stessa ora ogni giorno.

Ho anche notato che il tuo peso può cambiare a seconda di dove posizioni la bilancia. Il materiale e l’angolo del tuo pavimento possono aggiungere o rimuovere qualche chilo. Quindi pesati sempre nella stessa area.

Cosa dovrei fare invece?

Ecco due suggerimenti che puoi utilizzare se ti senti frustrato per aver perso centimetri ma non peso:

  • Smettila di pesarti ogni giorno
  • Continua ad allenarti e a rimanere in salute

Smetti di pesarti ogni giorno

Il motivo più comune per cui le persone si ritrovano a perdere centimetri ma non peso è che si pesano ogni giorno. Se ti aspetti di vedere una differenza sulla bilancia dopo pochi giorni, rimarrai deluso perché la perdita di peso non funziona così.

Alcuni giorni noterai una notevole perdita di peso, mentre in altri aumenterai di peso.

Quindi suggerirei di pesarti ogni due settimane per evitare di rimanere bloccato su piccole fluttuazioni di peso.

Continua ad allenarti e resta in salute

Molte persone a dieta perdono centimetri ma non peso, pensano di non fare progressi e smettono. Questo è l’errore più grande che puoi fare perché stai facendo progressi; la bilancia non riesce a rilevarlo.

Se stai pensando di rinunciare, sappi che se mangi con un deficit calorico e vai in palestra un paio di volte alla settimana, stai facendo progressi. Prendi in considerazione l’utilizzo di una misurazione alternativa della perdita di peso come la percentuale di grasso corporeo o le immagini dei progressi. Ti manterrà motivato quando il numero sulla bilancia si ferma.

Modi alternativi per misurare la perdita di peso

Pesarsi non è l’unico modo per tenere traccia dei progressi nella perdita di peso. Infatti, è uno dei metodi più imprecisi in quanto è suscettibile di ritenzione idrica e aumento e massa muscolare. Quindi, invece di ossessionarti per il tuo peso corporeo, opta per queste misure di perdita di peso alternative:

  • Misura la percentuale di grasso corporeo
  • Guarda come ti stanno i vestiti
  • Scatta foto dei progressi

Misura la tua percentuale di grasso corporeo

Misurare la percentuale di grasso corporeo è il modo migliore per vedere se stai perdendo grasso. Le misurazioni del grasso corporeo non sono soggette a ritenzione idrica, aumento della densità ossea o massa muscolare.

Il modo più conveniente per misurare la percentuale di grasso corporeo è con un calibro per grasso corporeo. Questi strumenti costano solo pochi dollari e puoi acquistarli presso la tua farmacia locale. Ma sebbene sia un modo accurato per misurare il grasso corporeo, richiede una certa abilità e conoscenza. Se non sai come usarlo correttamente, può produrre risultati incoerenti.

Quindi, se stai cercando una lettura più accurata, usa le scansioni DEXA. Questo trova la tua esatta percentuale di grasso corporeo e ci sono quasi zero margini di errore. Conosciuto anche come pesatura idrostatica, le scansioni DEXA si verificano quando sei immerso sott’acqua per misurare la densità del grasso corporeo.

Guarda come ti stanno i vestiti

Puoi anche misurare i progressi attraverso la taglia dei vestiti. Se stai perdendo centimetri ma non peso, noterai che i tuoi vestiti ti staranno più larghi, anche se il tuo peso rimane lo stesso.

Quindi, se ti alleni da alcuni mesi e sei passato da una taglia 14 a una taglia 12 di jeans, usalo come motivazione perché stai distruggendo i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Scatta foto dei progressi

L’ultima alternativa alla pesatura è scattare foto dei progressi ogni tre settimane perché ti consente di vedere come è cambiato il tuo corpo in un lungo periodo di tempo. Potresti non vedere alcuna differenza guardandoti allo specchio ogni giorno. Ma se confronti il ​​tuo fisico con qualche mese fa e vedi un cambiamento positivo, stai facendo progressi.

Considerazioni finali sulla perdita di centimetri ma non di peso

I motivi più comuni per cui le persone perdono centimetri ma non peso sono a causa della ritenzione idrica, dell’aumento della massa muscolare o della densità ossea, dei plateau di perdita di peso o del peso incoerente.

Se stai perdendo peso ma non pollici, valuta la possibilità di aumentare la misurazione della perdita di peso. Il peso della bilancia non tiene conto della massa muscolare e della ritenzione idrica, quindi prova a misurare la percentuale di grasso corporeo, scattare foto dei progressi e vedere come ti stanno i vestiti.