Questo piano alimentare di 7 giorni è gratuito al 100%, pieno di ottime ricette e ha un macronutriente bilanciato versato per tenerti in carreggiata con la tua dieta cheto. Include colazione, pranzo, cena e persino uno spuntino occasionale!

Creazione di un piano alimentare cheto

Quando si prepara questo piano alimentare cheto, volevamo tenere a mente quelli con impegni che non hanno sempre il tempo di cucinare ogni pasto. In questo piano c’è un focus su pasti sani e facili che sono ancora deliziosi. I piani cambiano, ma ciò non significa che non puoi ancora avere una buona idea sui tuoi pasti durante la settimana per mantenere l’alimentazione la tua priorità assoluta.

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Scarica il piano alimentare di questa settimana

Piano pasti completo E Lista della spesa

Vantaggi per la pianificazione dei pasti

Ci sono un sacco di vantaggi nel guardare i tuoi pasti in anticipo. Alcuni dei maggiori vantaggi includono:

  • Conoscere i tuoi obiettivi calorici e macro sarà già perfetto. Niente più stress di fine giornata cercando di trovare il cibo macronutriente “perfetto” per adattarsi al piano. Abbiamo già analizzato i carboidrati, i grassi e le proteine, quindi sai che i pasti saranno bilanciati durante la settimana.
  • “Non pianificare, pianificare per fallire”. Con un piano alimentare non è necessario uscire dal programma. Puoi semplicemente guardare il piano e vedere cosa hai bisogno di mangiare quel giorno. C’è soddisfazione mentale sapendo che non devi preoccuparti di non esserti preparato per la giornata.
  • Budget Master- Pianificare i pasti non solo aiuta te, ma anche il tuo portafoglio. Non c’è bisogno di fermarsi per fast food o ordinare da asporto. Inoltre, la guida alla spesa ti consente di sapere cosa devi acquistare la prossima volta che sarai in negozio. Basta girovagare e acquistare cibi che non ti servono, hai un piano a cui attenerti!

Questi sono solo alcuni dei tanti vantaggi di avere un piano alimentare. Raccomandiamo a tutti di avere un piano per ciò che vogliono mangiare durante la settimana. Allevia lo stress e ti assicura di rimanere in pista!

Dettagli per questo piano alimentare

Questo è un programma alimentare dal lunedì alla domenica, tuttavia è di 7 giorni, il che significa che non devi aspettare fino al lunedì per iniziare la dieta. Salta e inizia il “lunedì” di questo piano il tuo mercoledì, si tratta di dare la priorità alla tua salute mentale e fisica prima di tutto!

Il focus di questa settimana è il caffè a colazione. Coloro che hanno già bevuto caffè cheto a colazione prima conoscono i vantaggi. Ti aiuta a mantenerti sazio fino a pranzo, oltre a darti un inizio precoce con i tuoi grassi per la giornata.

“Non mi piace il caffè a colazione, posso ancora fare questo piano?”

Certamente! Ci sono tonnellate di sostituzioni cheto che puoi fare per il caffè antiproiettile. Forse non ti piace il gusto del caffè, o forse semplicemente non senti che ti riempie tanto quanto il cibo. Va tutto bene! Abbiamo alcune sostituzioni cheto che puoi fare per il caffè:

  • Uova cotte nel burro – Questo ti darà tonnellate di grasso per iniziare la giornata, oltre a una buona quantità di proteine ​​​​per mantenerti sazio.
  • Pancetta, uova e avocado: questa colazione ricca di grassi è gustosa e saziante, oltre che più ricca di calorie dai grassi rispetto alle proteine. Questo ti darà una buona carica di grasso cheto per iniziare la giornata.
  • Yogurt Keto a due ingredienti con noci- Il nostro yogurt cheto è ricco e cremoso, il che lo rende la colazione cheto ideale per coloro a cui non piacciono le uova. Completalo con noci e frutta per una colazione cheto ancora più dolce.

Piano alimentare settimanale

Iniziamo a pianificare i pasti! Scarica la nostra lista della spesa e corri al supermercato perché è ora di prepararsi. Analizzeremo la colazione, il pranzo, la cena e gli spuntini sul nostro piano alimentare dietetico cheto CON macro inclusi. Non c’è niente di meglio di così!

Lunedi

Colazione Bulletproof Coffee (2 cucchiai HWC, 2 cucchiai Burro, dolcificante a scelta)

Pranzo KC Chili con pancetta Keto Chili con pancetta *Prepara 4 porzioni da mangiare durante la settimana*

Dinner NY Strip Steak (8 once) con broccoli al burro al formaggio

Snack dopo cena Perfect Keto Birthday Cake Bar I preferiti di Keto Connect Perfect Keto

Totali giornalieri: calorie 1787, proteine ​​116 g, grassi 133 g, carboidrati netti 19 g

Martedì

Colazione Bulletproof Coffee (2 cucchiai HWC, 2 cucchiai Burro, dolcificante a scelta)

Pranzo KC Chili con pancetta Keto Chili con pancetta

Cena KC Scampi di gamberi cremosi Scampi di gamberi cremosi a basso contenuto di carboidrati *Preparare 4 porzioni per gli avanzi il giorno successivo*

Snack dopo cena Tazze di cioccolato KC PB DUE Tazze di burro di arachidi Keto ingrediente * Prepara 9 tazze individuali di pb mentre le mangerai per tutta la settimana *

Totali giornalieri: calorie 1791, proteine ​​110 g, grassi 132 g, carboidrati netti 15 g

Mercoledì

Colazione Bulletproof Coffee (2 cucchiai HWC, 2 cucchiai Burro, dolcificante a scelta)

Scampi di gamberi cremosi KC avanzi di pranzo Scampi di gamberi cremosi a basso contenuto di carboidrati

Cena di cosce di pollo (6 once con pelle) con salsa al pesto e cavolfiore al formaggio (1 oncia di formaggio cheddar grattugiato e 2 tazze di cavolfiore) *Il pesto può essere acquistato in negozio o preparato con questa ricetta Ricetta facile di pollo al pesto

Totali giornalieri: calorie 1766, proteine ​​114 g, grassi 129 g, carboidrati netti 14 g

Giovedì

Colazione Bulletproof Coffee (2 cucchiai HWC, 2 cucchiai Burro, dolcificante a scelta)

Pranzo KC Chili con pancetta Keto Chili con pancetta

Cena KC Pancetta e aceto di mele Costolette di maiale Costolette di maiale di mele | Salsa Di Pancetta E Aceto Di Sidro Di Mele!

Dopo cena spuntino panna montata e frutti di bosco (montare ¼ di HWC con il dolcificante a scelta e aggiungere 1 tazza di more)

Totali giornalieri: calorie 1742, proteine ​​118 g, grassi 128 g, carboidrati netti 16 g

Venerdì

Colazione Bulletproof Coffee (2 cucchiai HWC, 2 cucchiai Burro, dolcificante a scelta)

Pranzo KC Chili with Bacon Keto Chili With Bacon (aggiungi 1 cucchiaio di panna acida e ¼ di tazza di formaggio cheddar grattugiato)

Snack bar EPIC di cervo

Cena Keto Connect Salmon Curry

Snack dopo cena KC PB tazze di cioccolato DUE tazze di burro di arachidi Keto ingrediente

Totali giornalieri: calorie 1752, proteine ​​118 g, grassi 130 g, carboidrati netti 19 g

Sabato

Colazione Caffè con panna (2 cucchiai HWC, dolcificante a scelta) 2 muffin ai mirtilli Keto *Fai 4 muffin per gli avanzi domani*

Lunch Bunless Cheeseburger con Avocado (hamburger da 5 once, formaggio da 1 oz, ½ di avocado)

Cena KC Chicken Stir Fry (aggiungere ¼ di tazza di formaggio cheddar grattugiato e 1 cucchiaio di panna acida) *Preparare 4 porzioni per gli avanzi domani*

Snack dopo cena KC PB tazze di cioccolato DUE tazze di burro di arachidi Keto ingrediente

Totali giornalieri: calorie 1801, proteine ​​117 g, grassi 132 g, carboidrati netti 20 g

Domenica

Colazione Caffè con panna (2 cucchiai HWC, dolcificante a scelta) 2 muffin ai mirtilli Keto

Pranzo KC Chicken Stir Fry (aggiungere ¼ di tazza di formaggio cheddar grattugiato e 1 cucchiaio di panna acida)

Cena Bistecca Ribeye con formaggio di capra e broccoli al burro (bistecca da 8 once, formaggio di capra 1 oncia, 1 tazza di broccoli e 1 cucchiaio di burro)

Totali giornalieri: calorie 1799, proteine ​​117 g, grassi 135 g, carboidrati netti 21 g

*** Questa è una guida generale, regola le porzioni e le calorie in base alle tue esigenze uniche.

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