Questo piano alimentare di 7 giorni è gratuito al 100%, pieno di ottime ricette e ha un macronutriente bilanciato versato per tenerti in carreggiata con la tua dieta cheto. Include colazione, pranzo, cena e persino uno spuntino occasionale!

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Scarica il piano alimentare di questa settimana

Piano pasti completo E Lista della spesa

Creazione di un piano alimentare cheto

Quando si prepara questo piano alimentare cheto, volevamo tenere a mente quelli con impegni che non hanno sempre il tempo di cucinare ogni pasto. In questo piano c’è un focus su pasti sani e facili che sono ancora deliziosi. I piani cambiano, ma ciò non significa che non puoi ancora avere una buona idea sui tuoi pasti durante la settimana per mantenere l’alimentazione la tua priorità assoluta.

Vantaggi per la pianificazione dei pasti

Ci sono un sacco di vantaggi nel guardare i tuoi pasti in anticipo. Alcuni dei maggiori vantaggi includono:

  • Conoscere i tuoi obiettivi calorici e macro sarà già perfetto. Niente più stress di fine giornata cercando di trovare il cibo macronutriente “perfetto” per adattarsi al piano. Abbiamo già analizzato i carboidrati, i grassi e le proteine, quindi sai che i pasti saranno bilanciati durante la settimana.
  • “Non pianificare, pianificare per fallire”. Con un piano alimentare non è necessario uscire dal programma. Puoi semplicemente guardare il piano e vedere cosa hai bisogno di mangiare quel giorno. C’è soddisfazione mentale sapendo che non devi preoccuparti di non esserti preparato per la giornata.
  • Budget Master- Pianificare i pasti non solo aiuta te, ma anche il tuo portafoglio. Non c’è bisogno di fermarsi per fast food o ordinare da asporto. Inoltre, la guida alla spesa ti consente di sapere cosa devi acquistare la prossima volta che sarai in negozio. Basta girovagare e acquistare cibi che non ti servono, hai un piano a cui attenerti!

Questi sono solo alcuni dei tanti vantaggi di avere un piano alimentare. Raccomandiamo a tutti di avere un piano per ciò che vogliono mangiare durante la settimana. Allevia lo stress e ti assicura di rimanere in pista!

Dettagli per questo piano alimentare

Questo è un programma alimentare dal lunedì alla domenica, tuttavia è di 7 giorni, il che significa che non devi aspettare fino al lunedì per iniziare la dieta. Salta e inizia il “lunedì” di questo piano il tuo mercoledì, si tratta di dare la priorità alla tua salute mentale e fisica prima di tutto!

Il focus di questa settimana è una dieta priva di latticini al 100%. Spesso, quando le persone si bloccano sul cheto, può essere perché stanno consumando troppi latticini. I latticini possono causare infiammazioni e irritazioni nel corpo prevenendo la perdita di peso. Inoltre, tutti sanno che è troppo facile mangiare il tuo peso nel formaggio!

“E se non dovessi essere senza latticini?”

Se non sei qualcuno che ha bisogno di; o vuole essere senza latticini, andare avanti e avere le controparti ripiene di latticini per gli ingredienti della ricetta. Scambio:

  • Burro per olio di cocco
  • Crema al cocco per crema pesante
  • Crema di cocco per crema di formaggio
  • Latte di mandorla per creme pesanti

Anche se non hai bisogno di essere senza latticini, ti consigliamo sempre di provarlo. Questo piano alimentare dura solo 7 giorni, quindi chissà, forse troverai un nuovo amore per il latte di cocco!

Piano alimentare settimanale

Iniziamo a pianificare i pasti! Scarica la nostra lista della spesa e corri al supermercato perché è ora di prepararsi. Analizzeremo la colazione, il pranzo, la cena e gli spuntini sul nostro piano alimentare dietetico cheto CON macro inclusi. Non c’è niente di meglio di così!

Lunedi

Colazione KC Ciotola per la colazione Dieta Keto Ciotola per la colazione | Colazione di 5 minuti!

Pranzo Stufato di manzo KC Stufato di manzo a basso contenuto di carboidrati (Come fare uno stufato denso) *Prendere 4 porzioni da mangiare durante la settimana*

Cena KC Involtino di uova in una ciotola Involtini di uova in una ciotola (cena di 10 minuti) *Prendere 4 porzioni (2 per ora, 2 per mercoledì) Snack dopo cena Burro di noci RX, burro di mandorle alla vaniglia BURRI DI NOCI RX

Totali giornalieri: calorie 1695, proteine ​​121 g, grassi 120 g, carboidrati netti 22 g

Martedì

Colazione Ciotola per frullati Healthful Pursuit Colazione Keto Ciotola per frullati senza latticini

Pranzo Insalata di pollo KC Insalata di pollo a basso contenuto di carboidrati

Cena Bistecca di Ribeye con funghi saltati (bistecca da 8 once con funghi cotti nel burro chiarificato) Snack dopo cena KC Biscotti al cioccolato fondente all’avocado Biscotti al cioccolato fondente all’avocado *Fai 9 biscotti come li mangerai durante la settimana*

Totali giornalieri: calorie 1727, proteine ​​112 g, grassi 133 g, carboidrati netti 14 g

Mercoledì

Colazione Ciotola per frullati Healthful Pursuit Colazione Keto Ciotola per frullati senza latticini

Pranzo Stufato di manzo KC Stufato di manzo a basso contenuto di carboidrati (Come fare uno stufato denso)

Snack 2 uova sode

Cena KC Involtino di uova in una ciotola Involtini di uova in una ciotola (cena di 10 minuti) *2 porzioni

Snack dopo cena KC Biscotti al cioccolato fondente all’avocado Biscotti al cioccolato fondente all’avocado

Totali giornalieri: calorie 1708, proteine ​​114 g, grassi 121 g, carboidrati netti 27 g

Giovedì

Colazione KC Ciotola per la colazione Dieta Keto Ciotola per la colazione | Colazione di 5 minuti!

Pranzo Stufato di manzo KC Stufato di manzo a basso contenuto di carboidrati (Come fare uno stufato denso)

Cena KC Chicken Stir Fry Keto Chicken Stir Fry

Dopo cena Snack KC Chocolate Bar Il miglior cioccolato Keto! Prodotti e Ricette (Ricopri la barretta di cioccolato con il burro di arachidi!)

Totali giornalieri: calorie 1735, proteine ​​112 g, grassi 131 g, carboidrati netti 18 g

Venerdì

Colazione Ciotola per frullati Healthful Pursuit Colazione Keto Ciotola per frullati senza latticini

Pranzo Insalata di pollo KC Insalata di pollo a basso contenuto di carboidrati

Snack 2 uova sode

Cena Salmone con riso al cavolfiore (sia cotto nel burro chiarificato che condito a piacere)

Snack dopo cena KC Biscotti al cioccolato fondente all’avocado Biscotti al cioccolato fondente all’avocado

Totali giornalieri: calorie 1713, proteine ​​130 g, grassi 117 g, carboidrati netti 21 g

Sabato

Colazione Pancetta (4 strisce) e Uova (3 grandi) cotte nel Ghee

Pranzo Stufato di manzo KC Stufato di manzo a basso contenuto di carboidrati (Come fare uno stufato denso)

Snack Mandorle (1,5 once)

Dinner KC Polpette Di Pollo Con Sedano E Carote Polpette Di Pollo Di Bufala Facili

Snack dopo cena KC Biscotti al cioccolato fondente all’avocado Biscotti al cioccolato fondente all’avocado

Totali giornalieri: calorie 1735, proteine ​​116 g, grassi 124 g, carboidrati netti 24 g

Domenica

Ciotola per la colazione KC Ciotola per la colazione dietetica chetogenica | Colazione di 5 minuti!

Lunch KC Polpette Di Pollo Con Sedano E Carote Polpette Di Pollo Di Bufala Facili

Snack Mandorle (1,5 once)

Cena Insalata di pollo KC Insalata di pollo a basso contenuto di carboidrati

Snack dopo cena KC Biscotti al cioccolato fondente all’avocado Biscotti al cioccolato fondente all’avocado

Totali giornalieri: calorie 1735, proteine ​​134 g, grassi 117 g, carboidrati netti 21 g

*** Questa è una guida generale, regola le porzioni e le calorie in base alle tue esigenze uniche.

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