Seguire una dieta chetogenica non significa necessariamente che mangerai uova, pancetta e avocado per tutti i pasti. Anche se non c’è assolutamente nulla di sbagliato in questo, ad alcuni di noi piace mescolare le opzioni vegetariane di tanto in tanto, e alcuni di noi sono solo vegetariani dritti che prendono a calci un sedere cheto! Ora, indipendentemente dal fatto che tu sia il primo o il secondo, abbiamo una preparazione vegetariana Keto Pasti perfettamente bilanciata solo per te!

Come fare video!​

Controlla! Abbiamo realizzato un video “come fare” per questa preparazione del pasto. Stiamo davvero cercando di prepararti al successo con una dieta cheto vegetariana. Per prima cosa abbiamo il video di preparazione dei pasti:

Oh, ma c’è di più. Abbiamo anche un video del giorno del mangiare per te. Questo, insieme al pacchetto supplementare incluso in fondo a questo post, dovrebbe chiarire qualsiasi domanda tu possa avere su questo piano alimentare cheto vegetariano. Controlla:

Ottenere le tue proteine

Come sono sicuro che avrai sentito più e più volte, una dieta cheto è una dieta ricca di grassi, proteine ​​​​moderate e povera di carboidrati. Con una dieta cheto vegetariana, colpire i tuoi macro, in particolare le proteine, può essere più una sfida che per coloro che mangiano carne. Forse non sei un fan delle proteine ​​in polvere o i sostituti vegetariani della carne che ti piacciono sono ricchi di carboidrati. Quindi, quali opzioni hai?

Le uova giocheranno un ruolo enorme nella tua dieta da vegetariano. In effetti, diventeranno il tuo nuovo migliore amico! Le uova sono composte da 6 grammi di proteine ​​e 5 grammi di grassi sono quasi l’alimento perfetto. Le uova possono anche essere manipolate in modo tale che non avrai mai nemmeno la possibilità di annoiarti di mangiarle! Friggerli, cuocerli in una frittata o aggiungere la maionese per fare un’insalata di uova. Non puoi sbagliare.

Ci sono molti di voi là fuori che odiano il tofu e tutti i prodotti a base di soia, ma noi siamo sostenitori del tofu! Il tofu non è solo ricco di proteine ​​e relativamente ricco di grassi, ma è povero di carboidrati, il che lo rende un’ottima fonte di proteine ​​in una dieta chetogenica. È una buona fonte di vitamine essenziali, come magnesio, calcio e ferro e assorbe molto bene i sapori, quindi che tu sia un ottimo cuoco o meno, cucinare con il tofu è facile!

Un altro alimento che troverai essere una buona fonte di proteine ​​nella tua dieta cheto vegetariana è il formaggio, che sono sicuro che avresti potuto indovinare. Il formaggio è disponibile in una varietà di consistenze, gusti e colori, ma non lasciarti ingannare da questo delizioso ingrediente: ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi proteici! Una cosa da notare, tuttavia, è il numero di carboidrati variabile nei diversi formaggi. Si va da un basso 0,10 carboidrati netti per porzione da 1 oz di formaggio groviera a 1,5 carboidrati netti più alti per porzione da 1 oz di formaggio svizzero.

Informazioni su questa preparazione del pasto

Questo è un piano alimentare di 5 giorni con 1512 calorie progettato per aiutarti a entrare in uno stato di chetosi vegetariana e brucia grassi! In questa preparazione del pasto ti forniamo una colazione vegetariana, pranzo, cena e spuntino! Ma non si ferma qui. Abbiamo anche incluso materiali supplementari per aiutarti a mettere a punto la preparazione dei pasti in base al tuo corpo e ai tuoi macronutrienti! Ecco una rapida carrellata di ciò che abbiamo per te:

  • Piano alimentare cheto di 5 giorni
  • Video sulla preparazione dei pasti
  • Video di un’intera giornata di mangiare
  • Piani alimentari adeguati alle calorie
  • Istruzioni di cottura stampabili
  • Lista della spesa stampabile

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Cosa c’è nel menu

Colazione

Non ti stiamo colpendo con le tradizionali uova e pancetta per questo pasto che prepara la colazione. Abbiamo qualcosa di speciale per te Farina d’avena Keto! Con una base di cuori di canapa e proteine ​​in polvere, questo pasto è un concentrato di grassi e proteine ​​che ti manterrà pieno per tutta la giornata.

Per l’aspetto proteico utilizzerai la polvere proteica di tua scelta da mescolare alla farina d’avena cheto. Viviamo di Isopure Cookies and Cream, ma sentiti libero di usare qualsiasi polvere proteica che hai a casa! Qualcosa di cui essere consapevoli è che il sapore della polvere proteica determinerà il sapore della tua farina d’avena cheto, così come qualsiasi cambiamento nella nutrizione. Amiamo e viviamo di Isopure perché è a 0 carboidrati!

Nutrizione (Piano Standard)

Calorie: 411

Grassi: 38,2 g

Proteine: 16 g

Carboidrati: 6,2 g

Fibra: 4,6 g

Carboidrati netti: 1,6 g

Il pranzo

Non pensare che ci siamo dimenticati di quelle uova che abbiamo saltato fuori a colazione! Li stiamo mettendo a frutto a pranzo con una Frittata di Asparagi e Jalapeno! Questa ricetta non solo è ricca di proteine ​​e deliziosamente semplice, ma rende facile la preparazione e la pulizia! Tutto quello che dovete fare è unire gli ingredienti in una teglia da forno e cuocere. Quando la preparazione dei pasti è diventata così facile?!

​Nutrizione (Piano Standard)

Calorie: 218,8

Grasso: 15,8 g

Proteine: 15,8 g

Carboidrati: 4,4 g

Fibra: 1,6 g

Carboidrati netti: 2,8 g

Cena

Probabilmente non pensavi che potesse andare meglio dopo aver mangiato la tua farina d’avena Keto questa mattina, ma stiamo tirando fuori una delle nostre ricette vegetariane preferite provate e vere per cena, e quella ricetta può essere trovata qui! Se non sei un fan del curry preparati a esserlo, perché il nostro Pepite Di Tufu Al Curry sono nel menu e te ne innamorerai. Questo è uno di quegli alimenti in cui puoi mangiare molto senza esagerare con le calorie! Otterrai ben 25 pepite per insalata. Se prima non eri a bordo, scommetto che lo sei ora! Sarà una delle insalate più sostanziose, proteiche e ricche di sapore che tu abbia mai mangiato.

Nutrizione (Piano Standard)

Calorie: 648,6

Grassi: 47,2 g

Proteine: 36.4

Carboidrati: 23 g

Fibra:​ 10.6

Carboidrati netti: 12,4 g

Merenda

Una parola. Avocado. Stavo solo scherzando! Bene, il tuo spuntino in questa preparazione del pasto è un avocado, ma c’è molto altro da dire. La parte migliore di questo snack è che può facilmente farcire la frittata a pranzo o essere gettato nell’insalata a cena! Manca anche di qualsiasi preparazione, fatta eccezione per il temuto compito di trovare 5 avocado perfetti che saranno abbastanza maturi da mangiare, ma non troppo maturi. È una linea sottile su cui camminare, lo sappiamo. Se non riesci a trovare gli avocado perfetti o ti fanno pagare un braccio e una gamba per uno come fanno al supermercato vicino a casa nostra, puoi usare il guacamole pre-fatto! Le tazze da portata singola sono normalmente 100 calorie, quindi potresti sostituire l’avocado con due o tre di quelle a seconda delle macro di preparazione dei pasti!

Nutrizione (Piano Standard)

Calorie: 234

Grasso: 21 g

Proteine: 3 g

Carboidrati: 12 g

Fibra: 10 g

Carboidrati netti:​ 2g

Divertiti con la tua preparazione!

Per quelli di voi a cui piace sentirsi dire esattamente cosa fare o avere una serie rigorosa di linee guida da seguire, abbiamo mappato la preparazione dei pasti per te fino al tee. Tutto quello che devi fare è essere pronto per cucinare, mangiare e avere successo! Ma, per quelli di voi che amano un po’ di brivido nella vita, consiglio vivamente di divertirsi con la preparazione dei pasti! A seconda di chi sei, divertirti può significare ballare nudi mentre cucini o può significare scambiare gli ingredienti che indossi Non mi piace per quelli che fai. Come sempre, fare qualsiasi sostituzione cambierà la nutrizione rispetto alla guida alle calorie che ti abbiamo fornito, ma mangiare non dovrebbe essere un lavoro ingrato, dovrebbe essere divertente! Se aggiungere un pizzico di cannella e sciroppo d’acero senza zucchero alla tua farina d’avena cheto o usare un condimento di formaggio blu per la tua insalata di tofu al curry ti fa godere di più i tuoi pasti, allora corri!

Cosa succede se non mangio 1512 calorie?

Non preoccuparti! Ti abbiamo coperto con una varietà di piani pasto stampabili e liste della spesa appositamente per te! Devi solo iscriverti qui sotto e ti invieremo via email una copia dei nostri piani per diversi livelli calorici.​

Cosa succede se non so quante calorie mangiare?

Il bello di una dieta chetogenica è che spesso non è necessario essere troppo precisi con le calorie. Puoi semplicemente mantenere bassi i carboidrati, alti i grassi e tutto si risolverà da solo nel tempo. Se vuoi capire quanto dovresti mangiare (vale la pena saperlo), prova il nostro calcolatore di macro Keto. ​Ci vogliono circa 3 minuti per calcolare e c’è un video di istruzioni che spiega come elaborare un calcolo accurato.

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Istruzioni per la cottura passo dopo passo

​Istruzioni dettagliate su come preparare ogni pasto e le quantità esatte degli ingredienti in modo da sapere che stai ricevendo la giusta alimentazione.

Lista della spesa stampabile

​Lista della spesa stampabile facile e veloce in modo da poter prendere tutto in 1 viaggio al negozio e iniziare la preparazione dei pasti il ​​prima possibile!

Piani alimentari adeguati alle calorie

Piani pasto per una varietà di livelli calorici. Se hai bisogno di più o meno di 1512 calorie al giorno (e probabilmente lo fai), allora questo è quello che stai cercando.