Alcuni documenti di ricerca hanno dimostrato che la gomma da masticare può ridurre la fame. Questo è il motivo per cui è popolare tra le persone a dieta cheto che praticano il digiuno intermittente.

Ma la gomma da masticare rompe il digiuno?

In questa guida, tratterò tutto ciò che devi sapere su come masticare una gomma durante il digiuno. Esaminerò anche i fattori da considerare quando acquisti gomme cheto-friendly.

Contenuto

La gomma da masticare rompe il digiuno?

Ti chiedi se puoi mangiare una gomma da masticare durante un digiuno? La risposta non è un semplice sì o no. Dipende da due fattori:

  • Che gomma stai masticando?
  • Che tipo di digiuno stai facendo?

Che gomma stai masticando?

Se stai masticando gomma normale addolcita con lo zucchero, interromperà il tuo periodo di digiuno. Lo zucchero contribuisce ad alti livelli di zucchero nel sangue e di insulina, infiammazione e aumento di peso.

Anche se stai masticando gomme con dolcificanti alternativi come l’aspartame o l’acesulfame K, non lo consigliamo comunque.

I dolcificanti artificiali non aumentano l’insulina, ma è comunque dannosa per la nostra salute poiché è collegata all’aumento di grasso, all’ansia e all’umore irritabile. Quindi suggeriamo gomme da masticare contenenti dolcificanti naturali come la stevia, il frutto del monaco o l’eritritolo.

Queste sono alternative più sane perché non danneggeranno il tuo corpo. Sebbene possano avere alcune calorie, la piccola quantità non gioca un ruolo importante nel tuo digiuno.

Che tipo di digiuno stai facendo?

Un altro fattore da considerare è il tipo di digiuno che stai facendo.

Se stai facendo digiuni d’acqua rigorosi, non sarai in grado di mangiare gomme da masticare perché vuoi evitare le calorie a tutti i costi.

Ma se il tuo digiuno è più flessibile, masticare gomme senza zucchero va bene poiché la piccola quantità di calorie non avrà un impatto negativo sul tuo digiuno.

Informazioni nutrizionali sulla gomma da masticare

Un bastoncino di gomma da masticare keto-friendly contiene:

  • Sei calorie
  • 0,3 grammi di grasso
  • 1,9 grammi di carboidrati totali
  • 0,5 grammi di carboidrati netti
  • 1,4 grammi di fibra

La gomma senza zucchero contiene anche tracce di potassio, sodio e vitamina C. Ma le quantità sono così piccole che, a meno che tu non stia mangiando più pacchetti, non sperimenterai i benefici di questi nutrienti.

Cosa devo cercare quando acquisto una gomma

Se stai pensando di masticare una gomma durante il digiuno, controlla sempre l’etichetta per:

  • Zuccheri aggiunti
  • Dolcificanti artificiali
  • Calorie
  • Additivi e conservanti

Zuccheri aggiunti

Gli zuccheri aggiunti sono il segnale di avvertimento numero uno a cui prestare attenzione. Tuttavia, le aziende stanno diventando intelligenti, quindi invece di etichettare qualcosa come zucchero, useranno nomi come:

  • Sciroppo di mais ad alto fruttosio
  • Sciroppo di malto
  • Zucchero di cocco
  • Succo di canna
  • Destrosio
  • Glucosio
  • Fruttosio

Ma non lasciarti ingannare. Sono tutti la stessa cosa.

Questi ingredienti possono interferire con il tuo digiuno in quanto rende più difficile perdere peso. Ti fa anche uscire dalla chetosi e aumenta l’insulina. Anche i dolcificanti naturali come miele, datteri e melassa contrastano i benefici di un digiuno a causa del loro alto contenuto di zucchero.

Quindi acquista solo gomme da masticare con dolcificanti naturali come xilitolo, eritritolo, frutti di monaco e stevia.

Dolcificanti artificiali

Fai attenzione ai dolcificanti artificiali perché possono essere peggiori dello zucchero normale. I dolcificanti artificiali potrebbero non innescare una risposta insulinica ma possono causare aumento di peso e infiammazione.

Quindi controlla sempre se il tuo pacchetto di gomme da masticare contiene dolcificanti non nutritivi come:

  • Aspartame
  • Sucralosio
  • Acesulfame K
  • Saccarina
  • Maltodestrina
  • Isomalto

Come regola generale, se la gomma da masticare contiene ingredienti che non riesci a pronunciare, probabilmente interferirà con il tuo digiuno.

Un perfetto esempio di ciò è la maltodestrina. Questo sostituto dello zucchero ha un indice glicemico (GI) di 110, molto più alto del punteggio dello zucchero da tavola di 65.

Quindi, perché qualcosa è cheto e senza zucchero, non significa che sia salutare. In molti casi, è peggio che consumare lo zucchero da tavola della vecchia scuola.

Calorie

Oltre a controllare l’etichetta degli ingredienti, ti suggeriamo di considerare la densità calorica della tua gomma.

Un bastoncino di gomma tradizionale contiene 11 calorie. Se vai con la gomma da masticare, consumerai ben 30 calorie. Quindi opta per alternative di gomma da masticare senza zucchero perché consumerai solo circa sei calorie per stick.

Se mangi due o tre bastoncini al giorno, sono 18 calorie, che è improbabile che interferiscano con il tuo digiuno.

Additivi E Conservanti

L’ultimo ingrediente da evitare è additivi e conservanti.

Questi composti aumentano la durata di conservazione della gomma, ma causeranno il caos sul tuo corpo innescando l’infiammazione. I tipi comuni di additivi e conservanti da tenere d’occhio includono:

  • Nitrato di sodio
  • Gomma di Guar
  • Colori artificiali
  • Sorbato di potassio
  • Nitrato di potassio

Invece, vuoi che la tua gomma sia composta da dolcificanti sani come l’estratto di stevia, l’eritritolo e l’inulina.

Cosa puoi mangiare e bere durante il digiuno?

Ma a parte la gomma da masticare con dolcificanti senza zucchero, cos’altro si può consumare durante un periodo di digiuno? Considera queste opzioni:

  • Acqua
  • Caffè cheto

Acqua

Sono un grande fan dell’aumento dell’assunzione di acqua durante il digiuno perché ti mantiene pieno e idratato. Se ho fame, berrò due o tre bicchieri d’acqua e dopo pochi minuti la fame scomparirà.

Caffè Keto

Il caffè Keto è puro grasso, perfetto per riprendersi da una giornata di cheat o se si desidera aumentare l’assunzione di grassi.

La ricerca mostra che, combinata con burro e olio MCT, la caffeina nel caffè cheto aumenta il numero di chetoni nel sangue. È molto più efficace di quelle pillole cheto che troverai nei negozi di salute.

Una tazza di caffè antiproiettile contiene 14 grammi di grasso. Quindi, se bevi quattro tazze di caffè al giorno, sono 56 grammi di grassi!

Per preparare un caffè antiproiettile, prepara il caffè come faresti normalmente, ma aggiungi un cucchiaio di burro e olio MCT. Se non hai l’olio MCT, l’olio di cocco normale va bene.

Se non sei un grande fan del caffè amaro, potresti persino usare la stevia o lo xilitolo per una maggiore dolcezza.

Il tè verde antiproiettile è una pratica alternativa al caffè keto se sei sensibile alla caffeina. Ha gli stessi 14 grammi di grasso per tazza, aiutandoti a entrare in chetosi. Tuttavia, non sperimenterai il rapido aumento dei chetoni fornito dalla caffeina.

Considerazioni finali sulla gomma da masticare senza zucchero che rompe il digiuno

Finché mastichi gomme contenenti alcoli di zucchero e dolcificanti naturali come xilitolo, stevia ed eritritolo, non influirà sul tuo digiuno.

Ma evita i dolcificanti artificiali come la maltodestrina e l’aspartame poiché sono più dannosi dello zucchero da tavola.

La gomma da masticare è in realtà consigliabile se vuoi ottimizzare la tua salute dentale poiché rimuove le particelle di cibo. La ricerca mostra anche che lo xilitolo e l’eritritolo proteggono i denti dalla carie, quindi è un’aggiunta salutare al digiuno intermittente.