Oltre alle misurazioni del corpo chetonico nelle urine, nel sangue e nel respiro, ci sono altri segni che ti fanno sapere se sei nella fase chetogenica o se il tuo metabolismo ha svoltato l’angolo e si è adattato all’aumento della combustione di grassi invece di carboidrati o ancora no.
È importante riconoscere questi segni e ascoltare il tuo corpo.Più conosci te stesso e il tuo corpo, più facile sarà per te attenersi alla dieta chetogenica e in seguito fare ciò che è intuitivamente giusto per te dal punto di vista nutrizionale. Più sai, più puoi ottimizzare la tua dieta e prenderti cura di te stesso e del tuo corpo.
Aumento dell’energia e della capacità di concentrazione
Uno dei tanti aspetti positivi della fase chetogenica è l’aumento di energia e capacità di concentrazione.
Non appena senti quell’esplosione di energia, sai che il tuo corpo è riuscito a passare ai chetoni come fonte di energia primaria e ora sta bruciando i corpi chetonici in modo efficiente.
Il tuo cervello ora può utilizzare i chetoni in modo efficiente e riceve energia più velocemente, il che si riflette in una migliore capacità di concentrazione
Vari studi hanno anche dimostrato che i chetoni possono migliorare la memoria e le prestazioni cognitive.
perdita di peso
Una grande perdita di peso (fino a 5-6 kg a settimana) è solitamente un segno sicuro che ora sei in chetosi. Ciò è principalmente dovuto al fatto che il tuo corpo sta esaurendo le riserve di glicogeno e l’acqua in eccesso sta lasciando il tuo corpo.
Se le riserve di glicogeno vengono svuotate, il grasso viene bruciato e si verifica un’ulteriore perdita di peso. Il prerequisito per questo, ovviamente, è che ti attieni costantemente alla nuova dieta e non dai al tuo corpo troppi nuovi carboidrati.
Numerosi sono gli studi che indicano che la dieta chetogenica può avere un effetto positivo sulla perdita di peso o sulla riduzione della percentuale di grasso corporeo.
Un avviso: Nel corpo vengono immagazzinati circa 2,7 g di acqua per grammo di glicogeno, poiché il glicogeno lega l’acqua. Più grandi sono le tue riserve di glicogeno, più acqua trattieni Più acqua nel tuo corpo, maggiore è la perdita di peso dovuta agli effetti disidratanti della chetosi.
Meno affamato
La diminuzione dell’appetito è anche un chiaro segno del raggiungimento della fase chetogenica. Le voglie di cibo stanno lontane e la sensazione di sazietà dura più a lungo del solito. Perché sia così, tuttavia, non è ancora chiaro al 100% nemmeno agli scienziati.
Si presume che la fame sia smorzata a causa dell’aumento dell’assunzione di proteine e fibre e che l’equilibrio ormonale cambi con gli ormoni responsabili della regolazione dell’appetito.
Un altro grande vantaggio: l’appetito ridotto ora ti rende particolarmente facile digiunare allo stesso tempo e ottimizzare ulteriormente lo stato chetogenico.
alito cattivo
Il chetone “acetoacetato” è responsabile del tipico “respiro chetosi”. Ciò si verifica durante il cambiamento metabolico nel fegato, poiché ora vengono prodotti più chetoni lì. Questi chetoni lasciano il corpo attraverso l’urina, il sudore e il respiro, e di conseguenza possono essere spesso percepiti come sgradevoli attraverso l’olfatto.
Il respiro della chetosi emana un odore leggermente fruttato e acido e ricorda la frutta avariata. Ma non preoccuparti: il respiro della chetosi non è permanente e dopo un certo tempo scompare con la stessa rapidità con cui è apparso.
Minzione frequente e costipazione
Durante la dieta chetogenica, il tuo corpo perde più acqua. Per evitare la disidratazione, è importante bere abbastanza acqua minerale naturale o tè non zuccherato. Si consiglia di preparare i pasti con un sale di buona qualità, come il sale cristallino, himalayano o marino, poiché questi tipi di sale contengono più minerali del sale normale e forniscono al tuo corpo esattamente i minerali che perdi attraverso i fluidi corporei.
Se non bevi abbastanza liquidi, ti sentirai peggio del necessario durante la transizione e la mancanza di acqua può causare stitichezza e altri disagi. Tuttavia, con le semplici misure citate, puoi prevenire efficacemente questo male inutile.
Rileva in modo affidabile la chetosi: misurazione nelle urine, nel respiro e nel sangue
Il modo più affidabile per determinare se sei davvero nella fase chetogenica o meno è ancora misurare i livelli di chetoni nel sangue. Anche le misurazioni del respiro e delle urine sono relativamente affidabili, ma non così precise come le misurazioni del sangue.
Una volta entrati nella fase chetogenica, i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono. Allo stesso tempo, il numero di chetoni nel sangue aumenta in modo misurabile. Esistono dispositivi speciali per misurare i chetoni nel sangue simili ai misuratori di glucosio nel sangue. Le strisce reattive vengono utilizzate per misurare l’urina e uno speciale dispositivo di misurazione della respirazione viene utilizzato per misurare il respiro, che può anche essere acquistato allo sportello.
Riepilogo: segni della fase chetogenica
- Grande perdita di peso dopo l’esaurimento delle riserve di glicogeno (depositi di carboidrati) e di acqua. Quindi aumento della combustione dei grassi.
- Aumento dell’energia e della concentrazione a causa dell’aumento dei livelli di chetoni nel sangue.
- Appetito ridotto.
- Livelli elevati di chetoni nel sangue misurabili con un dispositivo simile a un glucometro.
Più chetoni nelle urine e nel respiro misurabili con strisce indicatrici e un analizzatore del respiro.
