Passa alla chetosi

Chiunque sia mai passato alla dieta chetogenica lo sa: i sintomi associati al cambiamento, spesso chiamati influenza cheto. Alcune persone lo sperimentano di più, altri di meno. Alcuni impiegano più tempo, altri si adattano più rapidamente. La maggior parte è in chetosi dopo cinque giorni e i sintomi scompaiono, altri possono avere problemi fino a due settimane.

Quali sono i sintomi del passaggio a una dieta chetogenica?

Ci sono alcuni “classici” che possono essere spiegati principalmente dal fatto che il glicogeno si immagazzina vuoto durante il passaggio, il che modifica anche il bilancio idrico e rende molto più facile la disidratazione.

Il fegato forma sempre più chetoni, una funzione che altrimenti viene eseguita molto raramente. Il metabolismo cambia e il corpo utilizza chetoni invece del glucosio per quasi tutti i processi.

Accompagnato da grassi troppo scarsi nel menu (perché spesso non si è abituati a una dieta ricca di grassi), ci sono anche i sintomi di un deficit calorico.

I sintomi possono essere suddivisi nelle seguenti categorie:

  • Disturbi gastrointestinali
  • Disagio muscolare
  • Sintomi mentali / mentali
  • Denunce del sistema nervoso centrale e del cervello

Cosa puoi fare per alleviare i sintomi del cambiamento?

Le cose più importanti da considerare quando si cambia e anche durante la dieta chetogenica:

  • Aumentare l’assunzione di acqua e sale:
    Svuotando le riserve di glicogeno e il fatto che il glicogeno attrae e immagazzina acqua, si disidrata più facilmente durante il passaggio. L’assorbimento di acqua e sale contrasta questo.
  • Aumenta l’assunzione di grassi e quindi anche le calorie:
    È spesso insolito consumare così tanto grasso. Inoltre, a causa della forte riduzione dei carboidrati, vengono eliminate anche alcune calorie e quindi l’energia per il corpo. Quando il corpo ha un grave deficit calorico, inizia (per dirla semplicemente) una lotta per la sopravvivenza che innesca continuamente fame, instabilità emotiva e irritabilità. Un significativo aumento dell’assunzione di grassi contrasta questo e fornisce al fegato le risorse necessarie per produrre corpi chetonici.
  • Aumenta il volume e l’indice di saturazione del cibo:
    Maggiore è il volume del cibo, maggiore è il suo indice di saturazione. Puoi migliorare ulteriormente la tua sazietà mangiando cibi con una consistenza solida, bassi carboidrati e poche calorie. Pertanto, la seguente è una soluzione ovvia: mangiare più verdure. Ogni pasto dovrebbe contenere almeno uno, meglio due porzioni di verdure.
  • Mossa:
    Il movimento aiuta. Non dovresti fare alcun allenamento estremo durante il periodo di cambio, ma si raccomanda un esercizio moderato sotto forma di allenamento della forza senza tentativi massimi o allenamento a intervalli. Tuttavia, non aspettarti nuovi record di allenamento, ma allo stesso tempo non tralasciare lo sport, non vuoi nemmeno perdere la massa muscolare.
  • Tempo e certezza dei benefici:
    Questa è una componente mentale importante che ti aiuterà con la disciplina di cui avrai sicuramente bisogno per la transizione. Sii consapevole del perché lo stai facendo e dei vantaggi che puoi aspettarti dopo il cambiamento.

Cosa aiuta con quali lamentele? Ecco la pratica “Mappa dei sintomi” e quali vantaggi puoi aspettarti dopo la modifica:

sintomo
Antidoto
Approfitta dopo il cambiamento

fatica
Acqua, sale, sonno, tempo
Meno fatica, livelli di energia più elevati

Mancanza di concentrazione, mal di testa
Aumentare l’assunzione di grassi, chetoni esogeni
Prestazioni cognitive migliorate

Irritabilità
dormire
Meno sbalzi d’umore, stabilità emotiva

voglie
Aumentare l’assunzione di grassi, aumentare il volume del cibo, aumentare l’assunzione di fibre
Altissimo grado di saturazione

Mancanza di motivazione
tempo
Prestazioni cognitive migliorate

vertigini
Acqua, sale
Prestazioni cognitive migliorate

Mal di stomaco, nausea
Acqua, sale
Miglioramento della combustione dei grassi

Debolezza muscolare, crampi
Acqua, sale
Condizioni ottimali per la costruzione muscolare