I frullati a basso contenuto di carboidrati possono essere un ottimo modo per imballare ingredienti nutrienti nella vostra dieta. Tuttavia, la varietà tradizionale può essere confezionata piena di zucchero e carboidrati. Scegliendo gli ingredienti giusti, puoi mantenere bassi i carboidrati e rendere i frullati una parte della tua routine cheto. Questa ricetta di frullato è tratta dal mio ultimo libro, Keto: A Woman’s Guide & Cookbook.

Keto: guida e libro di cucina di una donna

Se non hai ancora ritirato la tua copia del libro, assicurati di dare un’occhiata. Ti riempio di tutti i dettagli necessari per avere successo sul cheto, dalle strategie principianti a quelle avanzate. Non c’è niente di simile là fuori, in quanto è orientato verso l’ottimizzazione della composizione corporea in base alla fisiologia femminile e all’equilibrio ormonale. Completa di ricette per l’avvio (incluso questo frullato a basso contenuto di carboidrati!), In modo da non perderti completamente in cucina. Se hai già provato una delle mie altre ricette, sai già che sono deliziose!

E se ne hai preso una copia, allora voglio estendere un sentito ringraziamento. Avere l’opportunità di scrivere della mia passione è stato un sogno che si è avverato. Apprezzo sinceramente il vostro sostegno! Se potessi farmi un rapido favore e prenderti solo un minuto per lasciare una recensione su Amazon facendomi conoscere la tua parte preferita del libro, sarebbe incredibile. Aiuta davvero a spargere la voce e dà agli altri un’idea se il libro sarà adatto o meno. Aiuta anche il libro a comparire nei risultati di ricerca invece di scivolare nelle profondità dei milioni e milioni di titoli di Amazon. Questo è senza dubbio il modo migliore per sostenere il libro! Grazie per aver dedicato del tempo a lasciare i tuoi pensieri!

Renditi uno di questi frullati a basso contenuto di carboidrati, prendi la tua copia del libro e inizia a leggere!

Recensione di Real Reader

Ecco cosa ha detto una lettrice Marissa A.:

“Ottime ricette, prospettiva rinfrescante! Seguo Tasha dall’inizio del mio viaggio cheto. Questo libro è onesto e intelligente, proprio quello che i suoi lettori si aspettano da lei. Tuttavia, offre una nuova prospettiva sul cheto che molti altri trascurano; la dieta è diversa per le donne! Lo è e lei lo capisce. Le ricette sono deliziose. Da non perdere!”

Frullati a basso contenuto di carboidrati

Per mantenere bassi i carboidrati super duper, si tratta di selezionare ingredienti a basso contenuto di carboidrati per i tuoi frullati. Ho un’intera guida al frullato cheto per ulteriori idee da sperimentare, ma ecco il succo: frutta a basso contenuto di zucchero, verdure fibrose non amidacee e liquidi non zuccherati.

Qual è il frutto a basso contenuto di carboidrati?

Olive, avocado, rabarbaro e starfruit sono frutti che sono tutti estremamente poveri di carboidrati. Tuttavia, sono un po ‘più saporiti rispetto al tipico frullato. Se stai cercando frullati a basso contenuto di carboidrati più dolci, hai alcune opzioni!

Le bacche sono un po ‘più dolci, ma hanno ancora una quantità relativamente bassa di carboidrati. Le bacche con più semi (pensa: more, fragole, ecc.) sono un’opzione particolarmente buona per il cheto in quanto tendono ad essere più fibrose, a loro volta abbassando il conteggio netto dei carboidrati e contribuendo alla sazietà. Inoltre, hanno un ottimo sapore in un frullato a basso contenuto di carboidrati!

Dai un’occhiata alla lista dei frutti cheto per ulteriori opzioni!

Le banane sono buone per il cheto?

Non esattamente. I carboidrati nella banana si sommano rapidamente, il che non favorisce la chetosi in quantità maggiori. Salta la banana per i tuoi frullati a basso contenuto di carboidrati e considera invece un avocado!

Riempimento di frullati a basso contenuto di carboidrati

I frullati certamente non sono ben noti per le loro qualità di riempimento e soppressione dell’appetito. Ma questo perché la maggior parte dei frullati sono pesanti sugli zuccheri e sui succhi. Se vuoi un frullato che ti mantenga pieno, considera di aumentare la proteina o la fibra.

Inoltre, l’aggiunta di polvere proteica a basso contenuto di carboidrati o ingredienti ricchi di fibre come semi di lino o buccia di psillio può aiutare a rendere i tuoi frullati a basso contenuto di carboidrati come un pasto soddisfacente.

Altre ricette di frullati a basso contenuto di carboidrati da provare

Ricetta Keto Smoothie
Ricetta frullato di avocado

Frullati a basso contenuto di carboidrati [Keto, Sugar-Free]

I frullati possono essere un ottimo modo per impacchettare ingredienti ricchi di nutrienti, ma sono spesso pieni di zucchero e carboidrati. Scegliere frutta a basso contenuto di zucchero, verdure fibrose e liquidi non zuccherati ti aiuterà a mantenere bassi i carboidrati. Sentiti libero di sperimentare con i tuoi frullati a basso contenuto di carboidrati!

Tempo di preparazione: 5 minuti

Tempo totale: 5 minuti

Corso: Colazione, Dessert, Bevande

Cucina: Americana

Parola chiave: frullato a basso contenuto di carboidrati, proteine in polvere, frullato

Dieta speciale: senza latticini, cheto, basso contenuto di carboidrati, vegano, vegetariano

Porzioni: 2 porzioni

Quantità per Porzione: 2.5 tazze

Carboidrati netti: 5.1g

Ingredienti

  • 1/2 avocado
  • 1 tazza spinacio
  • 1 tazza di more fresche o congelate
  • 1 tazza di latte di mandorla non zuccherato, semplice
  • 2 tazze di ghiaccio
  • 1 misurino di proteine a basso contenuto di carboidrati in polvere opzionale

Note

Il contenuto di carboidrati e gli ingredienti variano notevolmente tra le marche e le linee di prodotti di proteine in polvere. Assicurati di leggere gli ingredienti e i fatti nutrizionali per assicurarti che la polvere proteica sia in linea con le tue esigenze e i tuoi obiettivi. In alternativa, sentiti libero di saltare del tutto la polvere proteica!

Nutrizione

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Frullati a basso contenuto di carboidrati [Keto, Sugar-Free]

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* I valori giornalieri percentuali si basano su una dieta di 2000 calorie.