{"id":1234,"date":"2022-03-06T18:02:39","date_gmt":"2022-03-06T16:02:39","guid":{"rendered":"https:\/\/chetogenica.net\/alimentazione\/la-chetosi-non-e-magia\/"},"modified":"2022-03-06T18:02:39","modified_gmt":"2022-03-06T16:02:39","slug":"la-chetosi-non-e-magia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chetogenica.net\/alimentazione\/la-chetosi-non-e-magia\/","title":{"rendered":"La chetosi non \u00e8 magia"},"content":{"rendered":"

(o cosa pu\u00f2 e non pu\u00f2 fare una dieta chetogenica per te)<\/strong><\/p>\n

A causa dell’enorme popolarit\u00e0 che sta riscontrando la dieta chetogenica o la dieta chetogenica, non sorprende che alcuni media e persone stiano esagerando i benefici e altri, di conseguenza, siano delusi dai loro risultati.<\/p>\n

Oggi discuteremo perch\u00e9 questo protocollo alimentare non \u00e8 magico, come \u00e8 limitato da cose come la scienza e il comportamento umano e perch\u00e9 nessuno di questi \u00e8 un problema.<\/p>\n

Ci concentreremo sui principi chiave che rendono efficace una dieta chetogenica, oltre a sfatare i grandi miti che circondano il suo adattamento.<\/p>\n

Keto: miti e realt\u00e0<\/h2>\n

Ci sono alcuni miti chiave che dobbiamo affrontare fin dall’inizio: quelli che sono emersi su siti Web di bassa qualit\u00e0 cercando di vendere cheto con vantaggi che in realt\u00e0 non ha, il che \u00e8 un peccato perch\u00e9 \u00e8 un’ottima dieta basata sulle virt\u00f9 che possiede<\/strong>.<\/p>\n

Evidenzieremo questi miti, spiegheremo perch\u00e9 sono falsi e li contrasteremo con realt\u00e0 scientifiche altrettanto impressionanti.<\/p>\n

Mito 1. A proposito di bruciare il grasso corporeo<\/strong><\/h2>\n

La dieta cheto \u00e8 ottima per bruciare il grasso corporeo, ma \u00e8 importante ricordarlo non brucer\u00e0 grasso in questo modo, perch\u00e9 s\u00ec<\/strong>.<\/p>\n

Se stai seguendo una dieta chetogenica ma mangi molte calorie da grassi di bassa qualit\u00e0, escluse le verdure, e salti l’esercizio, non vedrai risultati.<\/p>\n

Una dieta chetogenica causer\u00e0 un deficit calorico pi\u00f9 facilmente<\/strong>aumentando le prestazioni in determinate aree e generando un modo pi\u00f9 efficiente per bruciare i grassi.<\/p>\n

Ma non scioglier\u00e0 magicamente il tuo grasso.<\/p>\n

Bruciare il grasso corporeo \u00e8 direttamente correlato al tuo bilancio energetico. Questo \u00e8 semplicemente un fatto scientifico.<\/p>\n

La dieta chetogenica ti aiuta a bruciare i grassi<\/strong>ma lo fa migliorando le tue abitudini alimentari e aumentando le tue prestazioni fisiche.<\/p>\n

Questi sono incredibili vantaggi di per s\u00e9: ti consentono di correre pi\u00f9 velocemente pi\u00f9 a lungo e bruciare pi\u00f9 grasso corporeo allo stesso tempo.<\/p>\n

Come accennato all’inizio di questo articolo,la dieta cheto non ha bisogno di bugie<\/strong>\u00e8 di per s\u00e9 uno strumento fantastico!<\/p>\n

Mito 2. Sull’energia e sulla chiarezza mentale
<\/strong><\/h2>\n

Sono in corso numerosi studi sui benefici per la salute mentale della dieta cheto, qualcosa che potrebbe essere davvero importante nel trattamento e nella prevenzione delle malattie degenerative del cervello.<\/p>\n

Ma ancora una volta, non nella misura in cui alcuni siti web suggeriscono.<\/p>\n

Alcune testimonianze in rete sostengono che puoi aumentare il tuo QI e intelligenza mangiando basso contenuto di carboidrati e alto contenuto di grassi<\/strong> (in inglese Low Carb High Fat o LCHF), ma al momento non esiste una scienza a sostegno di questi dati.<\/p>\n

Quello che vediamo \u00e8 che eliminare o ridurre l’assunzione di alcol e sostituire il cibo altamente trasformato con cibo veramente sano pu\u00f2 dare una spinta alla tua lucidit\u00e0 mentale.<\/p>\n

Keto \u00e8 una dieta perfetta per questo poich\u00e9 il fatto di ridurre i carboidrati nella dieta quotidiana, diminuisce il desiderio di cibi trasformati e zuccherati<\/strong>.<\/p>\n

D’altra parte, i chetoni hanno benefici per la salute mentale a lungo termine.<\/p>\n

I chetoni vengono utilizzati dal cervello una volta avviato il processo di adattamento chetologico e hanno benefici per il metabolismo cerebrale.<\/p>\n

Questo \u00e8 ancora pi\u00f9 pronunciato con l’et\u00e0. Durante il processo di invecchiamento, quando il cervello diventa lentamente meno efficace nell’utilizzare i carboidrati come fonte di energia, una dieta chetogenica ha un enorme effetto positivo.<\/p>\n

La scienza suggerisce persino che puoi ridurre il rischio di malattie degenerative del cervello, come l’Alzheimer e il Parkinson, passando a una dieta LCHF.<\/p>\n

Il problema con questo mito \u00e8 che il cheto di per s\u00e9 non \u00e8 la risposta alla chiarezza mentale, e non \u00e8 cos\u00ec estremo come molte persone vorrebbero farti credere.<\/p>\n

Una dieta cheto pu\u00f2 aiutare a migliorare le prestazioni della caffeina pre-allenamento e di altri integratori che migliorano la concentrazione, oltre a contribuire positivamente alla prontezza mentale, ma non ti render\u00e0 pi\u00f9 intelligente da solo.<\/p>\n

Pertanto, la nostra raccomandazione \u00e8 di concentrarti sulla qualit\u00e0 dei nutrienti e degli alimenti nella tua dieta.<\/p>\n

Ottieni grassi sani come gli omega-3 (da integratori di alta qualit\u00e0 o pesci grassi come il salmone) e assicurati di includere vitamine e minerali mangiando molte verdure ricche di fibre e nutrienti come cavoli, spinaci e altre verdure.<\/p>\n

\u00c8 qui che puoi fare pi\u00f9 progressi. Dovresti anche prendere il sole ogni giorno o un integratore di vitamina D, per assicurarti che i tuoi ormoni siano regolari, oltre a contribuire alla salute mentale e alle prestazioni.<\/p>\n

Mito 3. Sul guadagno muscolare<\/strong><\/h2>\n

La dieta cheto ha molti vantaggi, alcuni dei quali abbiamo gi\u00e0 visto, ma aumentare la massa muscolare non \u00e8 uno di questi<\/strong>.<\/p>\n

Una dieta chetogenica non \u00e8 ottimale per la costruzione muscolare. Questo perch\u00e9 limita l’assunzione di proteine \u200b\u200be mira principalmente alla perdita di peso.<\/p>\n

Una dieta chetogenica limita l’assunzione di calorie e proteine, che possono creare riserve di glicogeno eccessive e metterti fuori dalla chetosi, almeno temporaneamente.<\/p>\n

Keto deve affrontare due problemi quando si tratta di costruire muscoli: uno \u00e8 l’inibizione della segnalazione mTOR (il problema diretto), e l’altro \u00e8 che tagliare calorie e carboidrati sar\u00e0 un fattore limitante quando si tratta di massimo sforzo (il problema indiretto).<\/p>\n

Questo \u00e8 il motivo per cui incontriamo problemi con mTOR, il percorso principale che il tuo corpo utilizza per costruire massa muscolare.<\/p>\n

La dieta chetogenica aumenta la quantit\u00e0 di attivit\u00e0 AMPK, il percorso che disattiva mTOR e fa s\u00ec che il tuo corpo riduca la costruzione muscolare.<\/p>\n

Il modo pi\u00f9 semplice per pensarci \u00e8 questo: AMPK interviene quando il tuo corpo pensa che stia esaurendo l’energia, mentre mTOR richiede al tuo corpo di pensare di avere energia in eccesso (e proteine) per dare la priorit\u00e0 alla costruzione della massa muscolare.<\/p>\n

Una maggiore attivit\u00e0 AMPK significher\u00e0 che il tuo corpo non dar\u00e0 la priorit\u00e0 alla costruzione di massa magra.<\/p>\n

In secondo luogo, la riduzione dei carboidrati nella dieta e l’adattamento cheto non sono lo stato ideale per sviluppare l’ipertrofia o la forza massima.<\/p>\n

Questo perch\u00e9 il cheto \u00e8 progettato per la resistenza: ti rende migliore nell’esercizio sub-massimale, ma meno efficace al massimo sforzo durante brevi raffiche di potenza esplosiva. Ci\u00f2 significa che per la forza e il guadagno muscolare, sar\u00e0 meno ottimale di una dieta ricca di carboidrati.<\/p>\n

Questo va bene per la maggior parte delle persone: probabilmente non cercherai di competere nel powerlifting o nel bodybuilding se stai seguendo una dieta chetogenica.<\/p>\n

Keto \u00e8 uno strumento per aumentare la resistenza e bruciare i grassi, mentre l’esercizio di potenza richiede un po’ pi\u00f9 di carboidrati per il carburante<\/strong>.<\/p>\n

Pertanto, si potrebbe concludere che una dieta chetogenica \u00e8 perfetta per ridurre, mentre una dieta ricca di carboidrati \u00e8 migliore per aumentare la massa muscolare e la forza.<\/p>\n

Mito 4. A proposito di tempismo e comfort<\/strong><\/h2>\n

Questa \u00e8 una delle maggiori preoccupazioni che abbiamo con la grande discussione sulle diete nel 21\u00b0 secolo: tutti vogliono tutto immediatamente e senza sforzo<\/strong>.<\/p>\n

Abbiamo chiamato questo articolo “Keto non \u00e8 magico” per un motivo: la dieta cheto pu\u00f2 essere ottima per gli scopi previsti, ma non ci sono scorciatoie.<\/p>\n

Dovrai fare la tua parte e ci saranno alti e bassi. Le buone notizie? Se fai le cose per bene, vedrai i risultati molto presto.<\/p>\n

All’inizio potresti doverti abituare, a volte imbrogli e mangi quello che non dovresti, e sicuramente non funzioner\u00e0 dall’oggi al domani.<\/p>\n

Questa \u00e8 la semplice realt\u00e0 del miglioramento in qualsiasi stile di vita e la dieta cheto non \u00e8 diversa: pensa a lungo termine, non stai iniziando una dieta miracolosa ma un cambiamento di abitudini che migliorer\u00e0 la tua salute a tutti i livelli<\/strong>.<\/p>\n

Non puoi effettivamente perdere peso pi\u00f9 velocemente di quanto tu possa creare un deficit calorico, quindi c’\u00e8 un limite difficile a ci\u00f2 che puoi effettivamente ottenere.<\/p>\n

Ci\u00f2 significa che qualsiasi pretesa di perdere “20 sterline in un mese” \u00e8 esagerata per tutti tranne che per i pi\u00f9 obesi. Semplicemente non \u00e8 possibile. La dieta cheto non pu\u00f2 portarti ai limiti biologici del corpo umano.<\/p>\n

La realt\u00e0 \u00e8 che puoi migliorare la velocit\u00e0 con cui dimagrisci con una dieta cheto, con il piccolo avvertimento che dovrai fare abbastanza esercizio di resistenza per bruciarlo.<\/p>\n

Abbiamo visto prove scientifiche del fatto che i corridori di ultradistribuzione possono bruciare rapidamente il grasso corporeo con una dieta chetogenica e perdere peso, ma la corsa di ultra-resistenza \u00e8 una parte essenziale di questa equazione.<\/p>\n

La realt\u00e0 \u00e8 che la dieta cheto ti consente di ottenere di pi\u00f9 se sei disposto a dedicare tempo e sforzi, ma non fa il lavoro per te. Quello che far\u00e0 \u00e8 rimuovere il limite alle tue prestazioni, fissato da una dieta incentrata sui carboidrati.<\/p>\n

Trovare l’equilibrio: a cosa serve la dieta Keto?<\/h2>\n

\u00c8 importante descrivere quali sono i benefici reali, ben definiti e scientificamente supportati della dieta chetogenica nei termini pi\u00f9 semplici possibili.<\/p>\n

Questa breve guida pu\u00f2 fornirti protezione contro affermazioni esagerate.<\/p>\n

I concetti sono semplificati, ma la scienza dietro di essi \u00e8 solida e ben dimostrata.<\/p>\n

1. L’adattamento al cheto aumenta la resistenza:<\/strong> fare affidamento sui grassi come carburante ti d\u00e0 pi\u00f9 calorie per l’esercizio e ridurr\u00e0 il “rallentamento” delle prestazioni quando finisci i carboidrati. Ci\u00f2 significa una curva delle prestazioni molto pi\u00f9 fluida su corse lunghe, cicli, remi e altri esercizi aerobici.<\/p>\n

2. Keto pu\u00f2 accelerare la perdita di grasso con un corretto esercizio:<\/strong> Secondo l’ultimo punto, \u00e8 possibile bruciare enormi quantit\u00e0 di grasso corporeo con la dieta chetogenica, combinata con un allenamento di resistenza a lungo termine. Questo ossida enormi quantit\u00e0 di grasso corporeo da bruciare per produrre energia.<\/p>\n

3. Keto pu\u00f2 essere utile per migliorare le prestazioni e la salute cognitiva con l’et\u00e0:<\/strong> Poich\u00e9 il tuo cervello perde la capacit\u00e0 di reclutare energia dai carboidrati in modo efficace, trarr\u00e0 vantaggio dall’essere pi\u00f9 efficiente nel metabolizzare il grasso. Ci\u00f2 significa un cervello pi\u00f9 sano pi\u00f9 a lungo.<\/p>\n

4. La dieta chetogenica pu\u00f2 aiutarti a controllare il desiderio di carboidrati:<\/strong> Se stai cercando di migliorare le tue abitudini alimentari e di assumere il controllo della tua alimentazione, il cheto potrebbe essere una soluzione perfetta per cominciare.<\/p>\n

Eliminando i carboidrati, anche temporaneamente, ridurrai le abitudini di brama di carboidrati. Ci\u00f2 significa miglioramenti a lungo termine, anche se smetti di cheto.<\/p>\n

5. Facile aderenza grazie a saziet\u00e0 e appetibilit\u00e0<\/strong><\/p>\n

Per alcuni potrebbe essere pi\u00f9 facile rimanere su keto: se ti piacciono i cibi ricchi di grassi sani come carne rossa di alta qualit\u00e0, pesce, cocco, avocado, noci, formaggio, ecc., allora la dieta chetogenica sar\u00e0 un’ottima opzione. Godrai di una dieta pi\u00f9 soddisfacente e meno ristretta che continuer\u00e0 a portarti fantastici risultati.<\/p>\n

Questi 5 vantaggi<\/strong> Questi sono i motivi principali per cui una dieta LCHF \u00e8 un’opzione molto interessante, soprattutto se il tuo obiettivo \u00e8 perdere grasso corporeo, migliorare la tua salute e rimetterti in forma.<\/p>\n

Chiudere<\/h2>\n

Il bello di una dieta chetogenica \u00e8 che \u00e8 uno strumento fantastico per accelerare la perdita di grasso in un modo che aumenta la resistenza e pu\u00f2 rendere pi\u00f9 facile cambiare le tue abitudini alimentari.<\/p>\n

La dieta cheto si basa su solide basi scientifiche e ha abbastanza benefici per valerne la pena, senza bisogno di bugie o esagerazioni di poche o nessuna informazione verificata che circola su Internet.<\/p>\n

I benefici della dieta cheto sono supportati dalla letteratura scientifica, con dozzine di studi che confermano quanto possa essere utile.<\/p>\n

L’aggiunta di bugie o esagerazioni rende solo la verit\u00e0 meno chiara, motivo per cui ci dedichiamo a seguire la scienza, non il clamore.<\/p>\n

La dieta cheto non ti render\u00e0 un genio o brucer\u00e0 il grasso corporeo senza dover controllare la tua dieta\/esercizio.<\/p>\n

Tuttavia, ti d\u00e0 gli strumenti per fare i passi nella giusta direzione e ottenere il massimo dalla tua dieta e allenamento.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

(o cosa pu\u00f2 e non pu\u00f2 fare una dieta chetogenica per te) A causa dell’enorme popolarit\u00e0 che sta riscontrando la dieta chetogenica o la dieta chetogenica, non sorprende che alcuni media e persone stiano esagerando i benefici e altri, di conseguenza, siano delusi dai loro risultati. Oggi discuteremo perch\u00e9 questo protocollo alimentare non \u00e8 magico, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1235,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/chetogenica.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1234"}],"collection":[{"href":"https:\/\/chetogenica.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/chetogenica.net\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chetogenica.net\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chetogenica.net\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1234"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/chetogenica.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1234\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chetogenica.net\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1235"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/chetogenica.net\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1234"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/chetogenica.net\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1234"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/chetogenica.net\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1234"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}