Quando si tratta di tendenze su quale dieta sia la pi\u00f9 efficace per perdere peso, la dieta chetogenica \u00e8 spesso in prima linea. \u00c8 considerato un metodo efficace per ridurre in modo rapido e affidabile il grasso in eccesso e contribuire a ridurre il peso corporeo. Inoltre, sono innumerevoli i vantaggi che la dieta chetogenica promette. Questi vanno dal miglioramento delle capacit\u00e0 cognitive all’energia costante nella vita di tutti i giorni. Soprattutto, per\u00f2, tutti parlano di come \u00e8 possibile utilizzare la dieta chetogenica per ridurre le calorie facilmente e senza voglie e quindi dimagrire senza problemi.<\/p>\n
Ma cosa succede se non vuoi assolutamente perdere peso, ma al contrario vuoi aumentare di peso? La dieta chetogenica \u00e8 ancora un potenziale modo per raggiungere gli obiettivi individuali? Lo scoprirai nelle seguenti sezioni!<\/p>\n
Essere sottopeso colpisce in realt\u00e0 pochissime persone nei paesi occidentali. Tuttavia, se la causa \u00e8 puramente dietetica, \u00e8 utile per le persone colpite sapere quali possibili diete possono utilizzare per aumentare di peso.<\/p>\n
Non \u00e8 possibile definire con precisione dove finisce il peso normale e inizia il sottopeso. Tuttavia, puoi utilizzare l’indice di massa corporea (BMI) come guida. Di norma, qualsiasi cosa al di sotto di un BMI di 18,5 kg\/m2 \u00e8 considerata sottopeso. Il BMI descrive la relazione tra altezza e peso.<\/p>\n
Occorre inoltre distinguere tra sottopeso e malnutrizione. A differenza della malnutrizione, essere sottopeso non significa necessariamente mancanza di energia e di nutrienti. Essere sottopeso non \u00e8 necessariamente causato solo da una cattiva alimentazione, ma pu\u00f2 anche essere causato da altri fattori.<\/p>\n
Ecco alcuni motivi per essere sottopeso:<\/p>\n
La perdita di appetito pu\u00f2 avere molte ragioni, tra cui, ad esempio, la terapia farmacologica o il dolore. Ci sono anche disturbi alimentari come bulimia e anoressia. La malnutrizione si verifica spesso durante la gravidanza a causa di un apporto insufficiente di nutrienti o, tra l’altro, durante gli sport ad alto rendimento.<\/p>\n
Un altro punto importante \u00e8 che pu\u00f2 verificarsi un sottoutilizzo, ad esempio se il corpo non \u00e8 in grado di scomporre e utilizzare efficacemente i nutrienti. Ci\u00f2 include anche uno scarso assorbimento dei nutrienti nell’intestino.<\/p>\n
Inoltre, malattie come il morbo di Crohn, un’infezione da HIV o parassiti possono portare a un ridotto assorbimento dei nutrienti. Anche i disordini enzimatici ereditari o altre malattie metaboliche sono tra le cause delle perdite di nutrienti.<\/p>\n
Essere sottopeso pu\u00f2 avere molte conseguenze negative. A causa della possibile sottoalimentazione del corpo, il corretto equilibrio idrico ed elettrolitico non \u00e8 pi\u00f9 garantito. Spesso mancano importanti oligoelementi e nutrienti essenziali, inclusi magnesio e potassio.<\/p>\n
Essere sottopeso favorisce anche lo sviluppo dell’osteoporosi, che all’inizio potresti non avvertire necessariamente fino a quando non si verificano fratture spontanee. Quindi \u00e8 molto difficile invertire il danno.<\/p>\n
Anche la funzione muscolare \u00e8 spesso compromessa e uno \u00e8 pi\u00f9 suscettibile alle infezioni. Il sistema immunitario non pu\u00f2 funzionare in modo ottimale e il recupero da malattie semplici, come un raffreddore, richiede molto pi\u00f9 tempo del normale. Essere sottopeso pu\u00f2 anche aumentare il rischio di complicanze cardiovascolari e ridurre l’aspettativa di vita.<\/p>\n
Se lo stile di vita chetogenico pu\u00f2 aiutare dipende principalmente dal fatto che la causa del sottopeso sia effettivamente correlata alla dieta o se una malattia abbia causato il problema. Tuttavia, se mangi troppo poco e vuoi ingrassare, ci sono diversi modi per cambiare le tue abitudini alimentari in base all’obiettivo.<\/p>\n
Prima di tutto, dovresti guardare quanto mangi effettivamente in un giorno. Ci\u00f2 significa essere molto chiari su quante calorie si stanno consumando e quali sono le proteine, i carboidrati e i grassi. Una volta determinata la tua assunzione giornaliera standard, dovresti ora impostare un obiettivo specifico di calorie e macronutrienti per la giornata. Per le persone sottopeso, si consiglia in anticipo una terapia da 2500 a 3000 kcal. Tuttavia, poich\u00e9 questo dipende anche molto dalla taglia e dal sesso, non fa male ottenere un aiuto professionale da un medico o da un nutrizionista certificato.<\/p>\n
Inoltre, se la dieta chetogenica \u00e8 appropriata qui dipende fortemente dall’individuo. Teoricamente, grazie alla sua densit\u00e0 calorica, il grasso potrebbe coprire il fabbisogno calorico in modo eccellente e veloce. Quindi \u00e8 necessario consumare meno volume di cibo, per cos\u00ec dire, di quanto faresti con i carboidrati.<\/p>\n
Tuttavia, poich\u00e9 i grassi vengono digeriti pi\u00f9 lentamente dei carboidrati, la sensazione di saziet\u00e0 dura pi\u00f9 a lungo, il che rende la dieta chetogenica cos\u00ec popolare ai fini della perdita di peso. Tuttavia, \u00e8 possibile coprire il fabbisogno giornaliero abbastanza rapidamente con un consumo regolare di pasti. Dipende molto dalla persona e dal suo atteggiamento.<\/p>\n
Un altro punto \u00e8 che quando inizi per la prima volta una dieta chetogenica, perdi peso in acqua. Di conseguenza, diminuisce anche la massa corporea complessiva, cosa da evitare a tutti i costi. Se usato in modo errato, il corpo perde anche importanti elettroliti e minerali. Dal momento che di solito hai gi\u00e0 problemi con l’equilibrio idrico ed elettrolitico con un sottopeso correlato all’alimentazione, non \u00e8 consigliabile peggiorare la situazione con una dieta chetogenica. Inoltre, potrebbe esserci gi\u00e0 un deficit di minerali e oligoelementi.<\/p>\n
Anche se la dieta chetogenica ha molti aspetti positivi, \u00e8 discutibile se sia adatta a persone sottopeso. Di solito \u00e8 consigliabile mangiare una miscela di carboidrati complessi, grassi sani e proteine \u200b\u200be con un surplus calorico relativamente alto.<\/p>\n
Se sei effettivamente sottopeso legato alla dieta, dovresti assolutamente consultare un esperto, sotto la cui supervisione puoi apportare un cambiamento alla dieta. Questo \u00e8 di assoluta necessit\u00e0, soprattutto se vedi la dieta chetogenica come una possibile opzione e vuoi provarla. C’\u00e8 molto da considerare qui, come un’assunzione sufficiente di acqua e un’assunzione sufficiente di vitamine, minerali e oligoelementi, in modo da garantire il corretto equilibrio idrico ed elettrolitico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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