Stai lottando per perdere peso? Uno degli obiettivi principali di Weight Watchers e diete chetogeniche \u00e8 aiutare le persone a perdere peso, e sono entrambi supportati da ricerche e studi credibili. Allora, quale dieta \u00e8 migliore?<\/p>\n
In breve, una dieta chetogenica \u00e8 un’opzione migliore poich\u00e9 riduce la fame, abbassa i livelli di insulina ed \u00e8 una dieta pi\u00f9 sostenibile a lungo termine. Diversi studi dimostrano che coloro che seguono Weight Watchers tendono a riguadagnare peso nel tempo.<\/p>\n
Questo post copre i pro e i contro di Weight Watchers vs keto.<\/p>\n
Weight Watchers International \u00e8 un’azienda globale che offre un programma di perdita di peso a circa 5 milioni di persone. Jean Nidetech ha fondato Weight Watchers nel 1963 a New York. <\/p>\n
Un fattore che attrae milioni di persone a Weight Watchers \u00e8 che nessun alimento \u00e8 vietato. Weight Watchers non controlla quali cibi mangi.<\/p>\n
Invece, utilizza un sistema di punti che assegna valori di punti diversi agli alimenti in base al contenuto calorico, grasso, proteico e zuccherino. Non vende un sogno di dimagrire velocemente come altri programmi, invece, mira a farti perdere da uno a due chili a settimana.<\/p>\n
Quando inizi il programma, ti viene assegnata una determinata quantit\u00e0 di punti giornalieri e devi rimanere al di sotto di essa per raggiungere l’obiettivo di perdita di peso desiderato. I cibi pi\u00f9 sani hanno meno punti rispetto a quelli malsani come caramelle e bibite.<\/p>\n
Ad esempio, una ciambella ripiena di zucchero potrebbe costare 10 punti, mentre lo yogurt con le fragole costa solo due punti.<\/p>\n
Questa \u00e8 la grande differenza tra Weight Watchers e cheto. Weight Watchers si concentra esclusivamente sulla perdita di peso, mentre una dieta chetogenica enfatizza la salute e la nutrizione.<\/p>\n
La dieta chetogenica non \u00e8 un piano che devi acquistare o iscriverti. Inoltre, non devi limitare le calorie. La dieta cheto \u00e8 semplicemente un cambiamento nel modo in cui mangi e trasforma il tuo corpo in una macchina bruciagrassi. Una dieta chetogenica \u00e8 una dieta ricca di grassi, povera di carboidrati e moderata di proteine.<\/p>\n
Mangiare molti grassi sani e pochi carboidrati mette il tuo corpo in chetosi, uno stato metabolico in cui bruci grasso invece del glucosio come carburante. Questo porta alla perdita di peso senza dover limitare le calorie.<\/p>\n
Alcuni altri vantaggi di una dieta cheto includono:<\/p>\n
Questi benefici sono una boccata d’aria fresca se sei a dieta, ma sei sempre stanco e affamato.<\/p>\n
Ora che conosciamo le differenze tra Weight Watchers e cheto, diamo un’occhiata a un documento medico che confronta le due diete.<\/p>\n
Un recente studio di ricerca ha confrontato l’app dietetica Weight Watchers con un’app chetogenica chiamata Keyto.<\/p>\n
I ricercatori hanno inserito casualmente i partecipanti nel gruppo Weight Watchers o nel gruppo Keyto. <\/p>\n
Il ricercatore senior che ha condotto questo studio era il dottor Ethan Weiss e lo ha scoperto dopo 12 settimane, il gruppo cheto ha perso 12 libbre. I risultati di Weight Watchers sono stati 5,5 libbre perse.<\/strong><\/p>\n I ricercatori hanno contattato i partecipanti dopo 24 settimane, e il gruppo cheto ha continuato a perdere peso. Hanno perso 18,5 libbre in totale mentre il gruppo Weight Watchers si \u00e8 bloccato, perdendo solo 6 libbre.<\/strong> Ci\u00f2 suggerisce che Weight Watchers potrebbe essere solo un’opzione pratica per la perdita di peso a breve termine.<\/p>\n Tuttavia, il peso non era l’unico indicatore di salute misurato dai ricercatori.<\/p>\n I ricercatori hanno testato i livelli di A1C dei partecipanti. Il test A1C \u00e8 un esame del sangue utilizzato per diagnosticare il diabete. Un livello di A1C sano \u00e8 inferiore al 5,7%.<\/p>\n Dopo 12 settimane, i partecipanti al cheto hanno abbassato il loro livello di A1C dello 0,2%; facendo meglio della maggior parte dei farmaci da prescrizione.<\/p>\n Il gruppo Weight Watchers ha ridotto i livelli di A1C dello 0,1%, il 50% in meno rispetto a quelli che seguono una dieta cheto.<\/p>\n Hanno anche controllato la fosfatasi alcalina che \u00e8 un marker di una condizione renale o epatica come la steatosi epatica. Il gruppo chetonico ha abbassato la propria fosfatasi alcalina di sette punti mentre i livelli del gruppo Weight Watchers sono effettivamente aumentati di un punto.<\/p>\n Ora che sappiamo cosa dicono gli studi scientifici, copriamo perch\u00e9 il cheto supera i Weight Watchers.<\/p>\n Alcuni difetti fondamentali nei programmi di perdita di peso di Weight Watchers impediscono alle persone di raggiungere i loro obiettivi. Alcuni di questi difetti includono:<\/p>\n Weight Watchers \u00e8 una dieta ipocalorica. Quindi puoi mangiare qualsiasi cibo, comprese patatine, caramelle e bibite, purch\u00e9 rimani al di sotto del limite di punti giornalieri. Questo \u00e8 il grosso problema con Weight Watchers. Misura le calorie ma non il valore nutritivo del tuo cibo.<\/p>\n A volte le persone a dieta saltano alcuni pasti in modo da poter risparmiare punti per un viaggio nella loro catena di fast food preferita. Questo \u00e8 malsano e porta a infiammazioni croniche e carenze nutrizionali.<\/p>\n Potresti comunque perdere peso con il conteggio delle calorie, ma ci\u00f2 non significa che stai diventando pi\u00f9 sano.<\/p>\n Quando segui un programma dietetico Weight Watchers, puoi mangiare quantit\u00e0 illimitate di frutta al giorno poich\u00e9 non aggiunge punti alla tua indennit\u00e0 giornaliera. <\/p>\n E sebbene la frutta contenga i nutrienti necessari, contiene anche molti zuccheri e carboidrati, che aumentano i livelli di glucosio nel sangue e insulina. Ad esempio, una banana di medie dimensioni contiene circa 23 grammi di carboidrati e 12 grammi di zuccheri semplici.<\/p>\n Quindi, se mangi tre banane al giorno, sono quasi 70 grammi di carboidrati e 36 grammi di zucchero.<\/p>\n Questo rapido flusso di glucosio aumenta la glicemia portando a livelli di insulina pi\u00f9 elevati. L’insulina alta \u00e8 un problema poich\u00e9 porta all’insulino-resistenza e all’aumento di peso.<\/p>\n Alti livelli di insulina influiscono negativamente sugli ormoni del tuo corpo che sono responsabili della fame e della fatica.<\/p>\n Con livelli elevati di insulina, un ormone chiamato lipasi sensibile agli ormoni diventa meno attivo. La lipasi sensibile agli ormoni \u00e8 responsabile della scomposizione del grasso immagazzinato per produrre energia. <\/p>\n Con un piano alimentare ricco di carboidrati come Weight Watchers, il tuo corpo non pu\u00f2 convertire il grasso corporeo in energia quando hai fame e ti senti letargico.<\/p>\n Inoltre, l’insulina blocca la leptina. La leptina \u00e8 l’ormone che dice al cervello quando smettere di mangiare. Quando diventi resistente alla leptina, il tuo cervello non ti chiede di smettere di mangiare, portando a pi\u00f9 fame e aumento di peso.<\/p>\n Ora vediamo come una dieta cheto risolve questi problemi.<\/p>\n Ecco come seguire una dieta ricca di grassi ti consente di raggiungere i tuoi obiettivi di salute e perdita di peso pi\u00f9 velocemente di un piano alimentare Weight Watchers:<\/p>\n Quando le persone iniziano a seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati, spesso riferiscono di sentirsi letargiche. Questo \u00e8 chiamato “influenza cheto”. Durante questa fase, il tuo corpo si abitua a utilizzare i chetoni come fonte primaria di carburante. Tuttavia, dopo questa fase, noterai un consistente aumento di energia.<\/p>\n Questa maggiore energia \u00e8 grazie ai chetoni poich\u00e9 \u00e8 una potente fonte di carburante per il tuo cervello e gestisce le malattie del cervello come l’Alzheimer. <\/p>\n Inoltre, quando si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati, si sottolineano cibi sani e ricchi di nutrienti come bistecche grasse, interiora, pesce, olio di cocco e avocado. Questo d\u00e0 al tuo corpo i nutrienti necessari per prosperare.<\/p>\n La qualit\u00e0 del cibo su una dieta cheto \u00e8 molto pi\u00f9 alta rispetto a un piano Weight Watchers. Quello che mangi su Weight Watchers non ha importanza. Si tratta di contare i punti.<\/p>\n Quando si segue una dieta chetogenica, l’assunzione di carboidrati \u00e8 limitata. Questo abbassa i livelli di insulina poich\u00e9 proteine \u200b\u200be grassi non aumentano l’insulina tanto quanto i carboidrati. Con un basso livello di insulina, \u00e8 semplicissimo per il tuo cervello leggere i livelli di leptina, mantenendoti pieno pi\u00f9 a lungo.<\/p>\n Su Weight Watchers, dovrai limitare le calorie e l’assunzione di carboidrati pu\u00f2 arrivare fino al 65%. Mangiare tre pasti al giorno che contengono cos\u00ec tanti carboidrati aumenter\u00e0 l’insulina, rendendo difficile per il tuo cervello leggere i livelli di leptina, quindi ti senti sempre affamato.<\/p>\n La dieta chetogenica \u00e8 facile ed efficace. In pratica mangi finch\u00e9 il tuo cervello non ti dice di fermarti.<\/p>\n La ricerca mostra che le diete a basso contenuto di carboidrati sono alcune delle migliori diete per le persone con diabete e prediabete. Tom Watson ha persino invertito il diabete di tipo 2 dopo aver letto La dieta Pioppi di Aseem Malhotra e La dieta veloce di Michael Mosley. Entrambi i libri raccomandavano la rimozione dei carboidrati per i pazienti diabetici.<\/p>\n Durante il tentativo di gestire il suo diabete, Watson ha perso quasi 100 libbre.<\/p>\n Esperti medici come il dottor Ted Naiman, il dottor David Unwin e il dottor Jason Fung usano una dieta chetogenica per curare le persone che convivono con il diabete.<\/p>\n Quando segui una dieta Weight Watchers, mangerai riso, pane, frutta e persino caramelle. Questa rapida scarica di glucosio aumenta i livelli di zucchero nel sangue e porta all’insulino-resistenza. Quindi, se stai cercando di perdere peso e gestire il diabete, una dieta chetogenica \u00e8 la strada da percorrere.<\/p>\n L’infiammazione \u00e8 una buona cosa.<\/p>\n \u00c8 la difesa naturale del tuo corpo contro le minacce. Ad esempio, se sei ferito, il tuo corpo innesca un’infiammazione per impedire l’ingresso di minacce esterne.<\/p>\n Tuttavia, non vorrai essere sempre in questo stato.<\/p>\n Quando si mangiano cibi trasformati come caramelle o bibite gassate, il tuo corpo lo vede come una minaccia esterna e innesca l’infiammazione per proteggersi. Se segui una dieta Weight Watchers e mangi cibi trasformati alcune volte alla settimana, il tuo corpo sar\u00e0 costantemente in modalit\u00e0 di difesa.<\/p>\n Questa \u00e8 chiamata infiammazione cronica e potrebbe essere la radice di tutte le malattie.<\/p>\n Tutto, dal cancro alle malattie autoimmuni e all’artrite, pu\u00f2 essere ricondotto all’infiammazione cronica.<\/p>\n Fortunatamente, con una dieta chetogenica, elimini tutti gli alimenti che causano infiammazione e li sostituisci con scelte alimentari sane con conseguente riduzione dei livelli di infiammazione.<\/p>\n Ho salvato il miglior beneficio per ultimo. Fare una dieta cheto \u00e8 molto divertente.<\/p>\n Quando segui la dieta Weight Watchers, devi contare i punti e limitare le calorie. Dovrai anche pesarti regolarmente di fronte ad altre persone. Questo pu\u00f2 essere demotivante se non vedi alcun progresso.<\/p>\n Ma con una dieta cheto, puoi mangiare carni grasse, costolette, avocado, pancetta, uova, pollo, pesce e altri cibi gustosi. S\u00ec, non puoi mangiare carboidrati, ma raramente desideri i carboidrati con una dieta cheto. E a chi mancher\u00e0 il pane e le verdure amidacee quando puoi mangiare ricette keto-friendly come una bistecca grassa con uova strapazzate?<\/p>\n Con il sistema di punti Weight Watchers, la restrizione alimentare \u00e8 una vera lotta. Se hai esaurito tutti i punti della giornata, non puoi mangiare fino a domani.<\/p>\n Con cheto, il tuo cervello pu\u00f2 finalmente leggere i tuoi livelli di leptina. Quindi tutto ci\u00f2 che devi fare \u00e8 mangiare finch\u00e9 non sei sazio.<\/p>\n Leggi il nostro post sul blog su keto vs paleo per ulteriori confronti dietetici.<\/p>\n Weight Watchers e diete cheto sono alcune delle diete pi\u00f9 popolari. E sebbene possano sembrare che stiano cercando di raggiungere gli stessi obiettivi, ci sono alcune differenze fondamentali. <\/p>\n Con Weight Watchers, limiti le calorie per perdere peso. Ma questo non significa necessariamente una salute migliore.<\/p>\n Quando segui una dieta cheto, ti concentri sul vivere uno stile di vita sano mangiando cibi a basso contenuto di carboidrati e densi di nutrienti e la perdita di peso \u00e8 semplicemente un sottoprodotto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Stai lottando per perdere peso? Uno degli obiettivi principali di Weight Watchers e diete chetogeniche \u00e8 aiutare le persone a perdere peso, e sono entrambi supportati da ricerche e studi credibili. 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Weight Watchers mette l’accento sul perdere peso non essendo in buona salute<\/h3>\n
Aumenta la resistenza all’insulina<\/h3>\n
Weight Watchers promuove la fame e la fatica<\/h3>\n
Perch\u00e9 Keto \u00e8 l’opzione migliore<\/h2>\n
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Keto si concentra sul miglioramento della salute<\/h3>\n
Riduce l’appetito<\/h3>\n
La dieta chetogenica gestisce il diabete e altre malattie croniche<\/h3>\n
Infiammazione cronica ridotta<\/h3>\n
La perdita di peso \u00e8 divertente con una dieta cheto<\/h3>\n
Weight Watchers vs Keto Parola finale<\/h2>\n