Perdi centimetri ma non peso? So che \u00e8 frustrante, ma \u00e8 normale al 100%. <\/p>\n
Stare su una bilancia non \u00e8 il modo pi\u00f9 efficiente per misurare i tuoi obiettivi di perdita di peso e solo perch\u00e9 il numero sulla bilancia rimane lo stesso, non significa che non stai facendo progressi.<\/p>\n
Quindi, in questo post, tratter\u00f2 sei motivi per cui stai perdendo centimetri ma non peso e cosa puoi fare al riguardo.<\/p>\n
Il motivo pi\u00f9 comune per cui le persone perdono centimetri ma non peso \u00e8 la ritenzione idrica. Quando perdi peso, mantieni molti liquidi. Puoi perdere fino a cinque libbre nelle prime settimane di allenamento e improvvisamente bloccarti.<\/p>\n
Se non sei consapevole che questo \u00e8 tutto peso dell’acqua, sarai frustrato quando smetterai di perdere peso.<\/p>\n
Durante questo periodo, le persone pensano che la loro dieta o i loro principi di allenamento non funzionino e smettono.<\/p>\n
Quindi, se perdi molto peso all’inizio del tuo percorso di perdita di peso e ti blocchi inaspettatamente, capisci che questo \u00e8 normale.<\/p>\n
Il problema con le bilance \u00e8 che pesano tutto il tuo corpo, non solo il tuo grasso corporeo.<\/p>\n
Questo \u00e8 un altro motivo per cui stai perdendo centimetri ma non peso. Stai costruendo muscoli e perdendo grasso allo stesso tempo e poich\u00e9 il muscolo \u00e8 pi\u00f9 pesante del grasso, solo un po’ di muscolo pu\u00f2 aumentare il tuo peso corporeo.<\/p>\n
Questa \u00e8 una buona cosa perch\u00e9 c’\u00e8 di pi\u00f9 per la salute generale di un numero su una scala. <\/p>\n
Inoltre, la ricerca mostra che i muscoli possono aiutarti a perdere peso. Non brucia i grassi direttamente, ma portare pi\u00f9 muscoli in giro aumenta il tasso di metabolismo a riposo del tuo corpo, facilitando la perdita di grasso.<\/p>\n
Quindi, anche se potrebbe essere allettante ridurre l’allenamento di resistenza per abbassare il peso, un approccio migliore a lungo termine incorporer\u00e0 il sollevamento pesi con cardio e una dieta chetogenica pulita. Questo favorisce una buona composizione corporea.<\/p>\n
I plateau di perdita di peso fanno schifo, ma succede a tutti noi quando il nostro corpo si abitua alle nostre routine di allenamento e abitudini alimentari. Il modo migliore per combattere questo \u00e8 rivalutare le tue abitudini e vedere se ci sono aree in cui stai rallentando. Ad esempio, forse il tuo cheat meal contiene troppe calorie o stai saltando giorni in palestra.<\/p>\n
Da qui, crea un piano d’azione in cui stai risolvendo questi problemi. Forse potresti implementare un delizioso programma dietetico in cui non hai bisogno di un pasto cheat. O forse puoi iniziare a correre qualche chilometro ogni mattina. <\/p>\n
Un altro modo per sconfiggere un plateau di perdita di peso \u00e8 ridurre le calorie. Se hai perso 30 libbre, ma il tuo apporto calorico \u00e8 sempre lo stesso di quando hai iniziato il tuo percorso di perdita di peso, puoi aspettarti un calo in corso. Invece, riduci le calorie e vedi se continui a perdere peso.<\/p>\n
La maggior parte delle persone non se ne rende conto, ma quando inizi ad allenarti, aumenti la densit\u00e0 ossea, il che contribuisce in modo significativo all’aumento di peso.<\/p>\n
La tua densit\u00e0 ossea \u00e8 il numero di minerali nelle tue ossa e i documenti medici mostrano una forte correlazione tra densit\u00e0 ossea e aumento di peso.<\/p>\n
Ma l’aumento della densit\u00e0 ossea \u00e8 salutare perch\u00e9 riduce le lesioni e migliora la postura. Pu\u00f2 anche diminuire la probabilit\u00e0 di sviluppare l’osteoporosi pi\u00f9 tardi nella vita.<\/p>\n
\u00c8 difficile dire se il tuo aumento di peso \u00e8 dovuto alla densit\u00e0 ossea. Ma se ti alleni da un po’ e noti che le tue articolazioni non avvertono i soliti dolori, \u00e8 possibile che la densit\u00e0 ossea abbia contribuito al tuo plateau di perdita di peso.<\/p>\n
Se hai appena iniziato una nuova routine di allenamento, l’infiammazione dell’allenamento potrebbe essere un altro motivo per perdere centimetri ma non peso.<\/p>\n
L’infiammazione dell’allenamento si verifica quando si eseguono allenamenti ad alta intensit\u00e0. I tuoi muscoli subiscono micro strappi, noti anche come danni muscolari indotti dall’esercizio e questo aiuta i tuoi muscoli a crescere innescando l’infiammazione.<\/p>\n
Tuttavia, questa infiammazione fa s\u00ec che il tuo corpo mantenga pi\u00f9 peso dell’acqua, il che aumenta il tuo peso corporeo di qualche chilo.<\/p>\n
Fortunatamente, l’aumento di peso indotto dall’infiammazione \u00e8 solo temporaneo e dovrebbe scomparire man mano che il tuo corpo si abitua ai tuoi allenamenti.<\/p>\n
Il tuo peso corporeo oscilla durante il giorno a seconda di fattori come l’assunzione di cibo e la ritenzione idrica. <\/p>\n
Per i risultati pi\u00f9 accurati, pesati allo stesso tempo. Mi piace pesarmi come prima cosa al mattino perch\u00e9 non ho niente nello stomaco. Tuttavia, l’ora non ha importanza finch\u00e9 ti pesi costantemente alla stessa ora ogni giorno.<\/p>\n
Ho anche notato che il tuo peso pu\u00f2 cambiare a seconda di dove posizioni la bilancia. Il materiale e l’angolo del tuo pavimento possono aggiungere o rimuovere qualche chilo. Quindi pesati sempre nella stessa area.<\/p>\n
Ecco due suggerimenti che puoi utilizzare se ti senti frustrato per aver perso centimetri ma non peso:<\/p>\n
Il motivo pi\u00f9 comune per cui le persone si ritrovano a perdere centimetri ma non peso \u00e8 che si pesano ogni giorno. Se ti aspetti di vedere una differenza sulla bilancia dopo pochi giorni, rimarrai deluso perch\u00e9 la perdita di peso non funziona cos\u00ec.<\/p>\n
Alcuni giorni noterai una notevole perdita di peso, mentre in altri aumenterai di peso.<\/p>\n
Quindi suggerirei di pesarti ogni due settimane per evitare di rimanere bloccato su piccole fluttuazioni di peso.<\/p>\n
Molte persone a dieta perdono centimetri ma non peso, pensano di non fare progressi e smettono. Questo \u00e8 l’errore pi\u00f9 grande che puoi fare perch\u00e9 stai facendo progressi; la bilancia non riesce a rilevarlo.<\/p>\n
Se stai pensando di rinunciare, sappi che se mangi con un deficit calorico e vai in palestra un paio di volte alla settimana, stai facendo progressi. Prendi in considerazione l’utilizzo di una misurazione alternativa della perdita di peso come la percentuale di grasso corporeo o le immagini dei progressi. Ti manterr\u00e0 motivato quando il numero sulla bilancia si ferma.<\/p>\n
Pesarsi non \u00e8 l’unico modo per tenere traccia dei progressi nella perdita di peso. Infatti, \u00e8 uno dei metodi pi\u00f9 imprecisi in quanto \u00e8 suscettibile di ritenzione idrica e aumento e massa muscolare. Quindi, invece di ossessionarti per il tuo peso corporeo, opta per queste misure di perdita di peso alternative:<\/p>\n
Misurare la percentuale di grasso corporeo \u00e8 il modo migliore per vedere se stai perdendo grasso. Le misurazioni del grasso corporeo non sono soggette a ritenzione idrica, aumento della densit\u00e0 ossea o massa muscolare.<\/p>\n
Il modo pi\u00f9 conveniente per misurare la percentuale di grasso corporeo \u00e8 con un calibro per grasso corporeo. Questi strumenti costano solo pochi dollari e puoi acquistarli presso la tua farmacia locale. Ma sebbene sia un modo accurato per misurare il grasso corporeo, richiede una certa abilit\u00e0 e conoscenza. Se non sai come usarlo correttamente, pu\u00f2 produrre risultati incoerenti.<\/p>\n
Quindi, se stai cercando una lettura pi\u00f9 accurata, usa le scansioni DEXA. Questo trova la tua esatta percentuale di grasso corporeo e ci sono quasi zero margini di errore. Conosciuto anche come pesatura idrostatica, le scansioni DEXA si verificano quando sei immerso sott’acqua per misurare la densit\u00e0 del grasso corporeo.<\/p>\n
Puoi anche misurare i progressi attraverso la taglia dei vestiti. Se stai perdendo centimetri ma non peso, noterai che i tuoi vestiti ti staranno pi\u00f9 larghi, anche se il tuo peso rimane lo stesso.<\/p>\n
Quindi, se ti alleni da alcuni mesi e sei passato da una taglia 14 a una taglia 12 di jeans, usalo come motivazione perch\u00e9 stai distruggendo i tuoi obiettivi di perdita di peso.<\/p>\n
L’ultima alternativa alla pesatura \u00e8 scattare foto dei progressi ogni tre settimane perch\u00e9 ti consente di vedere come \u00e8 cambiato il tuo corpo in un lungo periodo di tempo. Potresti non vedere alcuna differenza guardandoti allo specchio ogni giorno. Ma se confronti il \u200b\u200btuo fisico con qualche mese fa e vedi un cambiamento positivo, stai facendo progressi.<\/p>\n
I motivi pi\u00f9 comuni per cui le persone perdono centimetri ma non peso sono a causa della ritenzione idrica, dell’aumento della massa muscolare o della densit\u00e0 ossea, dei plateau di perdita di peso o del peso incoerente.<\/p>\n
Se stai perdendo peso ma non pollici, valuta la possibilit\u00e0 di aumentare la misurazione della perdita di peso. Il peso della bilancia non tiene conto della massa muscolare e della ritenzione idrica, quindi prova a misurare la percentuale di grasso corporeo, scattare foto dei progressi e vedere come ti stanno i vestiti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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