\u00c8 possibile costruire muscoli durante una dieta chetogenica. Sia la scienza che l’esperienza personale suggeriscono che \u00e8 del tutto possibile mantenere o addirittura acquisire la massa muscolare esistente mentre si \u00e8 in chetosi. La ricerca suggerisce che la pi\u00f9 grande perdita di peso nel cheto deriva dal grasso (dopo la perdita iniziale di acqua), non dai muscoli.<\/p>\n
Il tradizionale protocollo nutrizionale di bodybuilding presupponeva che i carboidrati fossero necessari per costruire i muscoli. \u00c8 ancora comune per i culturisti parlare della necessit\u00e0 di glucosio dai carboidrati per attivare l’insulina e sviluppare una risposta anabolica che li aiuti a costruire i muscoli.<\/p>\n
La verit\u00e0 \u00e8 che il bodybuilding con una dieta a basso contenuto di carboidrati \u00e8 completamente redditizio se usato correttamente.<\/p>\n
Gli studi hanno dimostrato che dopo l’allenamento della forza insieme a una dieta chetogenica pu\u00f2 aumentare la massa muscolare senza aumento di peso eccessivo.<\/p>\n
Certo, questo non succede dall’oggi al domani. Al contrario, dal momento che devi prima passare dall’uso di glucosio (carboidrati) al grasso come combustibile. Questa \u00e8 nota come fase di regolazione del cheto e dura da una a quattro settimane, durante le quali l’allenamento potrebbe soffrire e molto probabilmente soffrir\u00e0.<\/p>\n
Se sei nelle prime fasi della dieta chetogenica, potresti non essere in grado di esercitare con l’intensit\u00e0 che hai fatto quando consumavi carboidrati. Questo perch\u00e9 il corpo cambia dalla scomposizione del glucosio in energia (glicolisi) alla scomposizione del grasso nei chetoni.<\/p>\n
Al fine di costruire con successo i muscoli durante la dieta chetogenica, \u00e8 necessario aderire alla dieta a lungo termine.<\/strong><\/p>\n Pi\u00f9 a lungo sei stato in chetosi, pi\u00f9 efficiente diventa il metabolismo quando brucia chetoni per energia e migliore \u00e8 il successo dell’allenamento.<\/p>\n Allenando il corpo a usare i chetoni come energia, la densit\u00e0 mitocondriale migliora. Quindi puoi allenarti pi\u00f9 velocemente e pi\u00f9 a lungo.<\/p>\n In altre parole, una volta che ti sarai completamente adattato alla dieta chetogenica, il tuo corpo sintetizzer\u00e0 pi\u00f9 energia, nota anche come adenosina trifosfato (ATP), dal grasso corporeo immagazzinato e dal grasso alimentare per rafforzare il tuo allenamento.<\/p>\n Gli studi hanno anche dimostrato che la dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alta chetogenicit\u00e0 ha effetti di protezione muscolare. Ci\u00f2 significa che una volta che il tuo corpo \u00e8 completamente “regolato in base al grasso”, previene la perdita muscolare.<\/p>\n Esiste un processo chiamato gluconeogenesi, in cui il corpo converte le proteine \u200b\u200bin eccesso nel flusso sanguigno in glucosio. Il fatto \u00e8 che la presenza di glucosio impedisce di produrre efficacemente i chetoni.<\/p>\n Ma ci\u00f2 che molte persone dimenticano di prendere in considerazione \u00e8 che il tuo corpo e il tuo cervello hanno bisogno di glucosio per sopravvivere. Anche se stai seguendo una dieta chetogenica, vuoi che il glucosio nutra alcune cellule specializzate (in particolare le cellule cerebrali) che possono funzionare solo con glucosio. Produci anche glucosio dai grassi: la molecola di grasso \u00e8 costituita da una struttura di glicerolo a cui sono legati tre acidi grassi.<\/p>\n Attualmente, la maggior parte delle persone consuma troppi carboidrati, che possono causare insulino-resistenza e impedire al corpo di bruciare il grasso corporeo immagazzinato per produrre energia. Ci\u00f2 pu\u00f2 portare ad un aumento di grasso, un livello cronicamente elevato di zucchero nel sangue, resistenza all’insulina e infiammazione sistemica.<\/p>\n Se segui una dieta chetogenica, fornisci al corpo abbastanza glucosio (da grassi e proteine) di cui ha bisogno per sopravvivere.<\/p>\n Il fabbisogno proteico dipende dalla tua attivit\u00e0 quotidiana.<\/p>\n Ecco le linee guida generali per il consumo di proteine \u200b\u200bnella dieta chetogenica:<\/p>\n \u00c8 comune per le persone che seguono una dieta chetogenica consumare meno del necessario per costruire i muscoli. Ci\u00f2 \u00e8 probabilmente dovuto al fatto che la dieta chetogenicaaumenta la sensazione di saziet\u00e0. In altre parole, non mangi cos\u00ec tanto perch\u00e9 non hai semplicemente fame.<\/p>\n Tenere traccia delle calorie \u00e8 il modo pi\u00f9 rapido per raggiungere i tuoi obiettivi di costruzione muscolare o di perdita di peso.<\/p>\n Per la crescita muscolare durante la dieta chetogenica:<\/p>\n Costruire muscoli significa mangiare pi\u00f9 calorie di quante il corpo brucia ogni giorno. Se consumi un eccesso di calorie oltre a un contenuto proteico sufficiente, raggiungerai la massa muscolare a cui hai lavorato.<\/p>\n Mantenere un livello adeguato di elettroliti \u00e8 essenziale per prestazioni atletiche ottimali.<\/p>\n Gli elettroliti che dovresti assolutamente monitorare includono sodio, potassio e magnesio. Questi sono i tre principali elettroliti che perdi attraverso il sudore e l’urina.<\/p>\n \u00c8 importante rifornire di carburante il tuo corpo con alimenti ricchi di nutrienti che rispettano i ketogeni per assicurarti che il corpo possa fare del suo meglio durante l’esercizio.<\/p>\n Gli alimenti chetogeni e ricchi di magnesio sono:<\/p>\n Gli alimenti chetogeni e ricchi di potassio sono:<\/p>\n Puoi anche assumere elettroliti come integratore alimentare se sei soggetto a carenza di elettroliti o desideri semplicemente un’opzione semplice e veloce.<\/p>\n Oltre a mantenere un equilibrio elettrolitico equilibrato, alcune persone, in particolare gli atleti, possono ancora sperimentare una leggera riduzione delle prestazioni dopo aver ridotto i carboidrati.<\/p>\n Se il tuo allenamento soffre e hai bisogno di una spinta aggiuntiva, ti diremo un’ottima combinazione per una potenza sufficiente:<\/p>\n Perch\u00e9 questa bevanda funziona?<\/p>\n Fai attenzione a non consumare bevande zuccherate come Gatorade, altrimenti verrai espulso dalla chetosi!<\/p>\n Molte persone non devono preoccuparsi di come possono davvero massimizzare le prestazioni e la crescita muscolare. Le differenze tra aumenti della dieta chetogenicacorretta e diete non cheto sono probabilmente piccole, se presenti.<\/p>\n Quindi, se la dieta chetogenica funziona bene per te, dovresti assolutamente attenersi ad essa! Se vuoi aumentare la massa muscolare, mangia semplicemente pi\u00f9 calorie (ovviamente amico dei ketogeni)!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00c8 possibile costruire muscoli durante una dieta chetogenica. Sia la scienza che l’esperienza personale suggeriscono che \u00e8 del tutto possibile mantenere o addirittura acquisire la massa muscolare esistente mentre si \u00e8 in chetosi. La ricerca suggerisce che la pi\u00f9 grande perdita di peso nel cheto deriva dal grasso (dopo la perdita iniziale di acqua), non […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":312,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/chetogenica.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/311"}],"collection":[{"href":"https:\/\/chetogenica.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/chetogenica.net\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chetogenica.net\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chetogenica.net\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=311"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/chetogenica.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/311\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chetogenica.net\/wp-json\/wp\/v2\/media\/312"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/chetogenica.net\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/chetogenica.net\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/chetogenica.net\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Uno dei maggiori problemi con la costruzione muscolare nella dieta chetogenica \u00e8 che l’elevato consumo di proteine \u200b\u200bpu\u00f2 farti uscire dalla chetosi.<\/strong><\/h3>\n
Perch\u00e9 seguiamo effettivamente la dieta chetogenicaquando abbiamo bisogno di glucosio?<\/strong><\/h4>\n
Quindi di quante proteine \u200b\u200babbiamo bisogno?<\/strong><\/h2>\n
\n
Vuoi costruire muscoli con la dieta chetogenica? Ottieni pi\u00f9 calorie!<\/strong><\/h3>\n
\n
Presta molta attenzione all’assunzione di elettroliti<\/strong><\/h2>\n
\n
\n
Fai rifornimento per l’allenamento!<\/strong><\/h2>\n
\n
\n
Conclusione<\/strong><\/h2>\n