La dieta chetogenica (o cheto in breve) \u00e8 una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di grassi che offre molti benefici per la salute.<\/p>\n
Infatti, oltre 20 studi dimostrano che questo tipo di dieta pu\u00f2 aiutarti a perdere peso e migliorare la tua salute.<\/p>\n
La cheto pu\u00f2 anche avere vantaggi rispetto a diabete, cancro, epilessia e morbo di Alzheimer.<\/p>\n
Dai un’occhiata a questi studi: 1, 2, 3, 4, 5<\/p>\n
Questo post \u00e8 una guida dettagliata per i principianti per iniziare la dieta cheto.<\/p>\n<\/p>\n
La dieta chetogenica \u00e8 una dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi, che ha molte somiglianze con la dieta Atkins e a basso contenuto di carboidrati.<\/p>\n
In questa dieta, l’assunzione di carboidrati viene drasticamente ridotta e sostituita da grassi. Questa riduzione dei carboidrati mette il tuo corpo in uno stato metabolico chiamato chetosi.<\/p>\n
Quando ci\u00f2 accade, il tuo corpo diventa incredibilmente efficiente nel bruciare i grassi per la produzione di energia. Ci\u00f2 comporta la conversione del grasso nel fegato in chetoni che possono fornire energia al cervello.<\/p>\n
Keto pu\u00f2 portare a una massiccia riduzione dei livelli di zucchero nel sangue e di insulina. Questo, insieme all’aumento dei chetoni, ha numerosi benefici per la salute.<\/p>\n
In sintesi, la dieta cheto \u00e8 una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di grassi. Abbassa i livelli di zucchero nel sangue e di insulina e sposta il metabolismo del corpo dai carboidrati ai grassi e ai chetoni.<\/p>\n
Esistono diverse versioni di nutrizione chetogenica, tra cui:<\/p>\n
Tuttavia, solo la dieta chetogenica standard e ad alto contenuto proteico \u00e8 stata studiata in dettaglio. Le diete chetogeniche cicliche o mirate sono metodi pi\u00f9 avanzati e sono utilizzate principalmente da culturisti o atleti.<\/p>\n
Le informazioni in questo articolo si applicano principalmente alle diete chetogeniche standard (SKD), sebbene molti degli stessi principi si applichino alle altre versioni.<\/p>\n
Quindi, ci sono diverse versioni della dieta cheto. La versione standard (SKD) \u00e8 la pi\u00f9 ricercata e consigliata.<\/p>\n<\/p>\n
Una dieta chetogenica \u00e8 un modo efficace per perdere peso e ridurre il rischio di malattie.<\/p>\n
In effetti, la ricerca mostra che le diete chetogeniche sono di gran lunga superiori alla dieta a basso contenuto di grassi spesso raccomandata.<\/p>\n
Inoltre, la dieta \u00e8 cos\u00ec ricca che puoi perdere peso senza contare le calorie o tenere traccia dell’assunzione di cibo.<\/p>\n
Uno studio ha rilevato che le persone che seguono una dieta chetogenica hanno perso 2,2 volte pi\u00f9 peso rispetto alle persone che seguono una dieta ipocalorica e povera di grassi. Anche i livelli di trigliceridi e colesterolo HDL sono migliorati.<\/p>\n
Un altro studio ha scoperto che le persone che seguono una dieta chetogenica hanno perso tre volte pi\u00f9 peso rispetto alla dieta raccomandata da Diabetes UK.<\/p>\n
Ci sono diversi motivi per cui una dieta chetogenica \u00e8 superiore a una dieta a basso contenuto di grassi, incluso un maggiore apporto di proteine, che offre molti vantaggi. Chetoni aumentati, livelli di zucchero nel sangue pi\u00f9 bassi e una migliore sensibilit\u00e0 all’insulina possono anche svolgere un ruolo chiave.<\/p>\n
Una dieta chetogenica pu\u00f2 aiutarti a perdere molto pi\u00f9 peso rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi. Questo accade spesso senza fame.<\/p>\n
Il diabete \u00e8 caratterizzato da cambiamenti nel metabolismo, alti livelli di zucchero nel sangue e ridotta funzionalit\u00e0 dell’insulina.<\/p>\n
Una dieta chetogenica pu\u00f2 aiutarti a perdere il grasso in eccesso, che \u00e8 strettamente legato al diabete di tipo 2, al pre-diabete e alla sindrome metabolica.<\/p>\n
Uno studio ha scoperto che una dieta chetogenica ha migliorato la sensibilit\u00e0 all’insulina di un enorme 75%.<\/p>\n
Un altro studio su persone con diabete di tipo 2 ha rilevato che 7 dei 21 partecipanti sono stati in grado di interrompere l’assunzione di tutti i farmaci per il diabete.<\/p>\n
In un altro studio, il gruppo chetogenico ha perso 11,1 kg (24,4 libbre) rispetto a 6,9 kg (15,2 libbre) nel gruppo con carboidrati pi\u00f9 alti. Questo \u00e8 un vantaggio importante se si considera la relazione tra peso e diabete di tipo 2.<\/p>\n
Inoltre, il 95,2% del gruppo chetogenico \u00e8 stato anche in grado di interrompere o ridurre i farmaci per il diabete, rispetto al 62% nel gruppo di carboidrati pi\u00f9 alti.<\/p>\n
Fondamentalmente, seguire una dieta cheto pu\u00f2 aumentare la sensibilit\u00e0 all’insulina e causare perdita di grasso, con conseguenti benefici per la salute significativi per le persone con diabete di tipo 2 o pre-diabete.<\/p>\n
Controlla il mio post qui per ulteriori informazioni sui benefici della dieta cheto sul diabete.<\/p>\n
La dieta cheto \u00e8 stata effettivamente sviluppata come mezzo per trattare malattie neurologiche come l’epilessia.<\/p>\n
Gli studi hanno ora dimostrato che l’alimentazione pu\u00f2 essere utile per un’ampia gamma di condizioni di salute diverse:<\/p>\n
Acne: livelli pi\u00f9 bassi di insulina e meno zucchero o alimenti trasformati possono aiutare a migliorare l’acne.<\/li>\n
Morbo di Alzheimer: la dieta cheto pu\u00f2 ridurre i sintomi della malattia di Alzheimer e rallentare la sua progressione (5, 37, 38)<\/li>\n
Cancro: la nutrizione \u00e8 attualmente utilizzata per trattare vari tipi di cancro e rallentare la crescita del tumore.<\/li>\n
Malattie cardiache: la nutrizione chetogenica pu\u00f2 migliorare i fattori di rischio come il grasso corporeo, i livelli di colesterolo HDL, la pressione sanguigna e lo zucchero nel sangue.<\/li>\n
Sindrome dell’ovaio policistico: la nutrizione chetogenica pu\u00f2 aiutare a ridurre i livelli di insulina, che possono svolgere un ruolo chiave nella sindrome dell’ovaio policistico.<\/li>\n<\/ul>\n
Si noti, tuttavia, che la ricerca in molte di queste aree \u00e8 tutt’altro che conclusiva.<\/p>\n
Una dieta chetogenica pu\u00f2 offrire molti benefici per la salute, in particolare nelle malattie metaboliche, neurologiche o legate all’insulina.<\/p>\n
Tutti gli alimenti che hanno un alto contenuto di carboidrati dovrebbero essere limitati. Ecco un elenco di alimenti che devono essere ridotti o eliminati in una dieta chetogenica:<\/p>\n
Evita gli alimenti contenenti carboidrati come cereali, zucchero, legumi, riso, patate, dolci, succhi e persino la maggior parte della frutta.<\/p>\n<\/p>\n
Dovresti usare questi alimenti per la maggior parte dei tuoi pasti:<\/p>\n
Soprattutto quando si mangia carne rossa, \u00e8 molto importante mangiare molta fibra con essa. Questo non solo migliora la digestione, ma pu\u00f2 anche compensare gli svantaggi del consumo di carne.<\/p>\n
\u00c8 meglio fare affidamento principalmente su cibi integrali e non trasformati.<\/p>\n
Basa la maggior parte della tua dieta su cibi come carne, pesce, uova, burro, noci, oli sani, avocado e molte verdure a basso contenuto di carboidrati.<\/p>\n
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Per aiutarti a iniziare, ecco un esempio di un piano nutrizionale cheto per una settimana:<\/p>\n
Cerca sempre di ruotare a lungo le verdure e la carne, poich\u00e9 ogni variet\u00e0 offre diversi nutrienti e benefici per la salute.<\/p>\n
Come puoi vedere, puoi mangiare una vasta gamma di piatti deliziosi e nutrienti con una dieta chetogenica.<\/p>\n
Nel caso in cui tu abbia fame nel mezzo, ecco alcuni snack sani e approvati dal cheto:<\/p>\n
In sintesi, ottimi spuntini per una dieta cheto sono pezzi di carne, formaggio, olive, uova sode, noci e cioccolato fondente.<\/p>\n
Non \u00e8 molto difficile rendere la maggior parte dei pasti al ristorante keto-friendly se vuoi mangiare fuori.<\/p>\n
La maggior parte dei ristoranti offre piatti di carne o pesce. Ordinalo semplicemente e sostituisci tutti i cibi ricchi di carboidrati con verdure extra.<\/p>\n
Anche i pasti a base di uova sono una buona opzione, come una frittata o uova e pancetta.<\/p>\n
Un altro favorito sono gli hamburger senza panini e scambia le patatine con le verdure. Aggiungi avocado, formaggio, pancetta o uova extra.<\/p>\n
Nei ristoranti messicani puoi gustare qualsiasi tipo di carne con formaggio extra, guacamole, salsa e panna acida.<\/p>\n
Per dessert chiedere un tagliere misto di formaggi o frutti di bosco con panna.<\/p>\n
Ricorda: scegli un piatto a base di carne, pesce o uova quando esci. Ordina altre verdure invece di carboidrati o amido e prepara il formaggio per dessert.<\/p>\n
Sebbene la nutrizione chetogenica sia sicura per le persone sane, potrebbero esserci alcuni effetti collaterali iniziali quando il corpo si adatta.<\/p>\n
Questo \u00e8 spesso indicato come influenza cheto<\/strong> e di solito termina entro pochi giorni.<\/p>\n I sintomi dell’influenza cheto consistono in scarsa energia e funzione mentale, aumento della fame, disturbi del sonno, nausea, disturbi digestivi e diminuzione delle prestazioni fisiche.<\/p>\n Per ridurre al minimo ci\u00f2, puoi provare una dieta a basso contenuto di carboidrati regolare nelle prime settimane. Questo pu\u00f2 insegnare al tuo corpo a bruciare pi\u00f9 grassi prima di eliminare completamente i carboidrati.<\/p>\n Una dieta chetogenica pu\u00f2 anche alterare l’equilibrio idrico e minerale del corpo, quindi aggiungere sale extra ai pasti o assumere integratori minerali pu\u00f2 aiutare<\/p>\n Per i minerali, prova a prendere 3.000-4.000 mg di sodio, 1.000 mg di potassio e 300 mg di magnesio al giorno per ridurre al minimo gli effetti collaterali.<\/p>\n Almeno all’inizio, \u00e8 importante mangiare fino a saziet\u00e0 ed evitare di ridurre troppo le calorie. Di solito una dieta chetogenica provoca perdita di peso senza restrizione calorica intenzionale.<\/p>\n Molti degli effetti collaterali dell’introduzione di una dieta chetogenica possono essere limitati. Facilitare la dieta e assumere integratori minerali pu\u00f2 aiutare.<\/p>\n Sebbene non siano necessarie aggiunte, alcune possono essere utili.<\/p>\n Alcuni integratori alimentari possono essere utili in una dieta chetogenica. Questi includono chetoni esterni, olio MCT e minerali.<\/p>\n Vorresti altre idee, suggerimenti e trucchi su come entrare nella chetosi e rimanerci?<\/p>\n Dai un’occhiata alla sfida Keto di 28 giorni da Keto Resource.<\/p>\n Contiene tutto ci\u00f2 di cui hai bisogno, da guide nutrizionali cheto complete, piani nutrizionali gi\u00e0 pronti, liste della spesa e ricette chetogeniche.<\/p>\n Ecco la mia recensione completa della sfida Keto di 28 giorni.<\/p>\n Interessato a un PDF gratuito con l’elenco degli alimenti dietetici Keto inviato direttamente alla tua casella di posta?<\/p>\n<\/p>\n Ottieni la tua lista di alimenti dietetici Keto PDF qui<\/p>\n Quindi, per riassumere, la dieta cheto \u00e8 una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di grassi con molti meravigliosi benefici e pu\u00f2 essere una vera arma meravigliosa in molte aree.<\/p>\n Tuttavia, il passaggio a cheto pu\u00f2 essere un po ‘una sfida quando sei completamente nuovo nel campo.<\/p>\n Il post di oggi ha parlato di come iniziare con la dieta cheto, quali cibi mangiare con la dieta cheto e include anche un piano alimentare cheto. Spero che queste informazioni possano aiutarti a iniziare con la dieta cheto in modo da poter ottenere risultati sorprendenti!<\/p>\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La dieta chetogenica (o cheto in breve) \u00e8 una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di grassi che offre molti benefici per la salute. Infatti, oltre 20 studi dimostrano che questo tipo di dieta pu\u00f2 aiutarti a perdere peso e migliorare la tua salute. La cheto pu\u00f2 anche avere vantaggi rispetto a diabete, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/chetogenica.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/508"}],"collection":[{"href":"https:\/\/chetogenica.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/chetogenica.net\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chetogenica.net\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chetogenica.net\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=508"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/chetogenica.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/508\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/chetogenica.net\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=508"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/chetogenica.net\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=508"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/chetogenica.net\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=508"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n