Come è noto, molte diete oggi si concentrano sul conteggio delle calorie per perdere peso. Le persone pesano meticolosamente i loro alimenti, guardano le informazioni nutrizionali e si assicurano di consumare meno calorie di quante possano bruciare durante il giorno.

Ma quanto conta il conteggio delle calorie nella dieta chetogenica? Devi davvero contare ogni caloria per perdere peso con successo, e se sì, perché? Arriveremo in fondo a queste domande oggi.

CALORIE CONTANO NELLA DIETA CHETOGENICA PER CHI SIGNIFICA IL SENSO?

Spesso si sente e si legge che non è necessario contare le calorie sia nelle diete povere di carboidrati sia in quelle a basso contenuto di carboidrati e che i pasti dovrebbero essere i più ricchi di grassi possibile, il che sfortunatamente porta troppo spesso all’idea sbagliata che le calorie non esistano affatto Avrebbe un ruolo e molti sono sorpresi di non perdere peso o addirittura di aumentare.

E anche se può essere vero che l’aumento del consumo di grassi e la chetosi ti mantengono pieno per lungo tempo e frenano l’appetito e più grasso è necessario perché alla fine deve essere usato come fonte di energia, tutti devono comunque essere consapevoli che è proprio quello chetogenico La dieta si basa su una varietà di alimenti che sono estremamente a basso contenuto di carboidrati, ma nella maggior parte dei casi molto ricchi di grassi ed è quindi molto facile ottenere un’enorme quantità di calorie in un breve periodo di tempo, che il corpo alla fine utilizzerà in qualche modo alla fine della giornata devo.

A peggiorare le cose, molte persone che soffrono di obesità hanno spesso un comportamento alimentare alterato e / o un sentimento di sazietà. Se appartieni a questo gruppo di persone, dovresti anche dare un’occhiata alle calorie all’interno di una dieta chetogenica, proprio come gli atleti ad alte prestazioni, che hanno sempre un bisogno speciale di sostanze nutritive.

CHE COSA È UNA CALORIA MAI?

Una caloria (lat. Calore, calore) è un’unità di misura fisica che descrive la densità di energia, ovvero il valore nutrizionale di un alimento. Pertanto, le “calorie” descrivono quanta energia fornisce un determinato alimento che il corpo può usare.

È particolarmente interessante vedere quante calorie forniscono i carboidrati, le proteine ​​e i grassi dei macronutrienti senza volerci andare:

1 g di carboidrati = 4,1 kcal

1 g di proteine ​​= 4,1 g kcal

1 g di grassi = 9,3 kcal

Il grasso fornisce il doppio dell’energia per la stessa quantità, motivo per cui ti senti in forma ed energico durante la tua dieta chetogenica.

QUANTE CALORIE GIORNALIERE DA PESARE CON LA DIETA CHETOGENICA?

Se consumi troppo poco grasso, rompi le proteine ​​e ti senti debole perché ti manca l’energia. Chi consuma troppo può aumentare di peso. L’assunzione ottimale di grassi è molto importante, quanto costa?

Non dovresti essere artificialmente ben al di sotto del tuo apporto calorico giornaliero, ma non dovresti essere troppo consapevole del tuo obiettivo. Entrambi possono ritorcersi contro di te e non ti porteranno dove vuoi andare. Come regola generale, perdere peso con successo con la dieta chetogenica +/- 30%. Questo significa:

Ogni giorno non meno e non più del 30% della quantità di calorie richiesta personalmente.

NON ESTENDERE CON CALORIE

Per ridurre l’eccesso di peso e sviluppare un’alimentazione sana e livelli di sazietà, le calorie possono essere utili, spesso persino necessarie, anche se il tutto non dovrebbe essere fatto in modo troppo fanatico, solo per non perdere la motivazione durante la dieta perché è “troppo faticoso ”.

Il controllo è buono e mantenere una visione d’insieme è utile, ma nessuno deve impazzire. Dovresti apprezzare la tua dieta e goderti l’implementazione.

CONCLUSIONE: MANTENERE LE CALORIE IN UNO SGUARDO NELLA DIETA CHETOGENICA E LAVORARE SUL COMPORTAMENTO SANO DI MANGIARE

Nessuno dovrebbe iniziare il proprio cambio di dieta con la disinformazione che le calorie non contano affatto nel contesto di una dieta chetogenica e si ottiene così un biglietto gratuito per il consumo incontrollato di calorie. Anche nella dieta chetogenica, qualcosa deve accadere alle calorie nel corpo.

Se non hai un comportamento alimentare alterato e ti senti pieno, noterai rapidamente che la dieta chetogenica ti rende pieno e felice. Tuttavia, se sei una di quelle persone la cui fame mentale ha un forte impatto sul comportamento alimentare reale, dovresti effettivamente tenere d’occhio le calorie consumate.