Se stai cercando le opzioni di cheto Jack in the Box, sei nel posto giusto! Siamo fortemente incoraggiati a stare lontano dai fast food quando possibile, ma sappiamo che non è sempre un’opzione. Se sei in viaggio e non sei in grado di preparare il tuo cibo o semplicemente non hai abbastanza tempo nel tuo fitto programma quel giorno, abbiamo preparato un elenco di opzioni a basso contenuto di carboidrati approvate dalla dieta cheto.

Puoi scegliere dal menu della colazione e prendere il panino per la colazione caricato (ricordati di tenere il panino). In realtà, ci sono molte opzioni per la colazione a basso contenuto di carboidrati una volta omesso il panino, il tutto ripieno di molta carne, formaggio e pancetta. Puoi anche scegliere tra alcune insalate di pollo alla griglia, come l’insalata club con pollo alla griglia (ma ricorda di omettere il pollo fritto croccante!). Di seguito, troverai un elenco di opzioni personalizzate a basso contenuto di carboidrati cheto tra cui scegliere.

Ecco quattro regole principali da seguire in Jack in the Box (e tutti i tipi di ristoranti fast food):

1. Ordina tutto Bunless

Questo potrebbe essere un gioco da ragazzi, ma vale la pena menzionarlo. Jack in the Box offre molti panini e diverse opzioni di menu per la colazione, ma nessuno di questi è cheto se decidi di mangiare il panino. Un panino medio ha 150 calorie, il che non è male, ma ha 28 g di carboidrati totali! Questo è più di quello che molti di noi mangiano in un giorno in termini di carboidrati netti. Quindi, dimenticalo… e non te ne pentirai.

2. Nessun elemento croccante

Più è croccante, peggio è per te. Spesso gli articoli rivestiti con l’impanatura sono ricchi di carboidrati, il che contribuisce direttamente a un rischio maggiore di mortalità più elevata! Per saperne di più, clicca per vedere questo studio qui.

3. Salta sulle salse

Salse e salse sono ricchi di zuccheri nascosti. Il loro numero di carboidrati netti è generalmente piuttosto alto. Ad esempio, la salsa per barbecue di Jack in the Box ha 8 g di carboidrati totali per porzione! Puoi ottenere alcuni panini per la colazione senza panini con la stessa quantità di carboidrati bassi. Ci sono altre opzioni di salsa cheto a basso contenuto di carboidrati su Jack in the Box, quindi scorri verso il basso per vedere un elenco completo.

4. Fai attenzione con le bevande zuccherate

Non è una novità che bevande e bibite piene di zucchero contribuiscano non solo all’aumento di peso, ma anche al diabete, problemi cardiovascolari e altre malattie. Stai lontano da loro! Non siamo nemmeno grandi fan delle bibite dietetiche, ma se non ci sono altre opzioni e non vuoi bere acqua, ti diamo il via libera (sul lato giallastro però).

Jack in the Box offre diverse opzioni a basso contenuto di carboidrati per colazione, pranzo o cena. Devi personalizzare la maggior parte di loro in modo che non abbiano troppi carboidrati. Ad esempio, ordina sempre un hamburger bunless e chiedi al tuo server di metterlo in una scatola. La dieta a basso contenuto di carboidrati non è affatto difficile, devi solo imparare alcuni trucchi per la vita e sei a posto.

Keto e Jack a basso contenuto di carboidrati nella lista degli alimenti:

1. Strisce di pollo alla griglia

Assicurati di farli grigliare! Stai lontano dalle strisce di pollo croccanti, sono ricche di carboidrati netti a causa della loro panatura. Invece, goditi semplicemente una sana dose di proteine. Vuoi tuffarti un po’ di lato? Chiedi al tuo cameriere la salsa o la senape arrostita.

Informazioni nutrizionali: 250 calorie; 7 g di grasso totale; 43 g di proteine; 5 g di carboidrati totali; 5 g di carboidrati netti

2. Insalata di pollo alla griglia (senza crostini, senza condimento)

Prima di tutto, salta i crostini! E anche il condimento per vinaigrette balsamico a basso contenuto di grassi. Ha 3 g di carboidrati netti, ma 2 g sono zucchero puro. Puoi scambiarlo con la maionese normale. Questa insalata contiene pollo grigliato alla fiamma, formaggio cheddar grattugiato, pomodorini, cetrioli e carote, il tutto su un letto di iceberg e lattuga romana. La polizia di Keto potrebbe trascinarci per le carote, ma a noi va bene!

Informazioni nutrizionali: 230 calorie; 8 g di grasso; 30 g di proteine; 12 g di carboidrati totali; 8 g di carboidrati netti

3. Insalata di pollo alla griglia (senza crostini, senza condimento)

Questa è la nostra preferita delle insalate Jack in the Box. Salta i crostini e il condimento. Inoltre, assicurati di avere il pollo grigliato, non croccante! Questa insalata ha pollo a base di carne bianca, formaggio cheddar grattugiato, pomodorini, cetrioli, pezzo di pancetta sbriciolata su un letto di iceberg e lattuga romana.

Informazioni nutrizionali: 230 calorie; 8 g di grasso; 30 g di proteine; 12 g di carboidrati totali; 8 g di carboidrati netti

4. Insalata di pollo alla griglia sud-ovest (senza condimenti, senza bastoncini di mais, senza mais, senza fagioli)

Condite il condimento, i bastoncini di mais, il mais e i fagioli. In questa insalata otterrai pollo grigliato alla fiamma (ricordati di non ordinare la versione di pollo croccante!), formaggio cheddar grattugiato e pomodorini. Non è davvero l’insalata a basso contenuto di carboidrati nel loro menu, ma se salti alcuni ingredienti puoi comunque renderla adatta alla dieta cheto.

Informazioni nutrizionali: 329 calorie; 13 g di grasso; 36 g di proteine; 17 g di carboidrati totali; 9 g di carboidrati netti

Quali condimenti posso mangiare sulle insalate Jack in the Box?

Nel caso ti stavi chiedendo se ci sono delle opzioni con cui puoi sostituire le salse ad alto contenuto di carboidrati, sei fortunato. C’è molto da scegliere su Jack in the Box poiché ha una lunga lista di opzioni a basso contenuto di carboidrati e keto friendly.

  • Salsa per la casa al latticello
  • Salsa di bufala Franks Red Hot
  • Maionese cremosa al bacon
  • Salsa italiana cremosa
  • Salsa cremosa al ranch
  • Salsa cremosa alla sriracha
  • Burro alle erbe aromatiche
  • Salsa di maionese e cipolla
  • Mostarda
  • Maionese in grani di pepe
  • Salsa di pomodori secchi
  • Salsa tartara
  • Salsa arrosto al fuoco
  • Salsa taco calda
  • Salsa di soia
  • Vera maionese
  • Panna acida

5. Panino con salsiccia estrema (senza panino)

Ordinalo bunless e chiedi una scatola. Questo panino è una buona opzione per la colazione cheto, poiché non ha quasi carboidrati netti. Contiene due polpette di salsiccia, formaggio americano e un uovo appena rotto.

Informazioni nutrizionali: 650 calorie; 49 g di grasso; 25 g di proteine; 2 g di carboidrati totali; 1 g di carboidrati netti

6. Panino per la colazione definitivo (senza panino)

Se non sei un fan delle polpette di salsiccia, questo è per te. Uovo fritto, due fette di formaggio americano, due fette di prosciutto e pancetta. Anche se questa combinazione è la tua voglia di tarda notte, sei fortunato dato che Jack in the Box serve la colazione tutto il giorno.

Informazioni nutrizionali: 371 calorie; 27 g di grasso; 26 g di proteine; 6 g di carboidrati totali; 5 g di carboidrati netti

7. Panino per la colazione caricato (senza panino)

Il suo nome è sicuramente all’altezza del clamore. Uovo fritto, pancetta affumicata di noce americano, prosciutto, salsiccia e formaggio americano fuso. Se sei un fan della colazione, Jack in the Box ha molta varietà rispetto ad altri fast food.

Informazioni nutrizionali: 530 calorie; 42 g di grasso; 31 g di proteine; 7 g di carboidrati totali; 5 g di carboidrati netti

8. Bacon Ultimate Cheeseburger (senza panino, senza ketchup)

Due polpette di manzo, formaggio americano e svizzero, vera maionese e senape. È un pasto davvero semplice e a basso contenuto di carboidrati purché ti ricordi di lanciare il panino e omettere il ketchup. Anche se questa quantità di ketchup non ti farà male, aggiungerà solo 3 g non necessari di carboidrati netti al tuo pasto.

Informazioni nutrizionali: 749 calorie; 57 g di grasso; 49 g di proteine; 10 g di carboidrati totali; 9 g di carboidrati netti

9. Club di pollo alla griglia con lievito naturale (senza panino)

Lancia il panino e prendi questa alternativa al pollo più sana con pollo tutto bianco, pancetta, formaggio in stile svizzero, lattuga, pomodoro e vera maionese. Con tutte le proteine, ti manterrà sicuramente sazio fino al tuo prossimo grande pasto.

Informazioni nutrizionali: 424 calorie; 28 g di grasso; 34 g di proteine; 9 g di carboidrati totali; 6 g di carboidrati netti

10. Bacon Swiss Buttery Jack Burger (senza panino)

Tortino di manzo da un quarto di libbra, burro alle erbe all’aglio fuso, pancetta affumicata di noce americano, maionese con pancetta cremosa e formaggio svizzero. È un semplice panino Jack in the Box, ma ricorda di lanciare il panino. Salsa? Siamo d’accordo con la maionese alla pancetta cremosa poiché ha solo 1 g di carboidrati netti!

Informazioni nutrizionali: 562 calorie; 56 g di grasso; 36 g di proteine; 11 g di carboidrati totali; 8 g di carboidrati netti

11. Jack Burger classico al burro (senza panino, senza salsa)

Non troppo piccolo, ma nemmeno troppo grande. Questo hamburger senza panini ha burro alle erbe all’aglio sciolto su un tortino di manzo da un quarto di libbra con formaggio svizzero, lattuga iceberg e pomodori a fette. Invece del ketchup e della maionese forniti con l’ordine originale, sostituiscilo con una salsa arrostita sul fuoco sul lato.

Informazioni nutrizionali: 667 calorie; 55 g di grasso; 31 g di proteine; 12 g di carboidrati totali; 8 g di carboidrati netti

12. Burrito per la colazione degli amanti della carne (senza tortilla)

Salta la tortilla di farina e chiedi al tuo server di metterla in una scatola. Prendi una forchetta e mangia pancetta, salsiccia, prosciutto, uova strapazzate e formaggio cheddar. Viene anche fornito con un lato di salsa arrostita al fuoco, che per noi va perfettamente bene dato che è a basso contenuto di carboidrati e cheto.

Informazioni nutrizionali: 505 calorie; 41 g di grasso; 300 g di proteine; 4 g di carboidrati totali; 2 g di carboidrati netti

Contando i carboidrati netti? Evita queste voci di menu

La maggior parte degli elementi nel menu Jack in the Box non sono keto friendly. Ricorda sempre di tenere il panino e segui attentamente le nostre linee guida.

Salse e salse

  • Salsa barbecue
  • Senape al miele
  • Sciroppo di frittelle
  • Agrodolce
  • Teriyaki
  • Ketchup
  • Gelatina d’Uva
  • Salsa segreta
  • marmellata di fragole

Spuntini e contorni

  • Spicchi di patate
  • Involtini
  • patatine fritte
  • Patatine fritte
  • Anelli di cipolla
  • Jalapenos ripieni
  • Crocchette di pollo

Altri oggetti

  • Tutti i tipi di pollo croccante
  • Nessun elemento dal menu a tarda notte
  • Niente panini, tortillas o lievito naturale
  • Niente tacos
  • Niente frullati e dessert
  • Niente bevande zuccherate

La nostra conclusione finale

Se puoi preparare il tuo pasto a casa, stai lontano dai fast food. Non ti giudicheremo se decidi di guidare da Jack in the Box e prendere un articolo dal loro menu, ma l’unico modo per essere sicuri della qualità degli ingredienti che stai mettendo nella tua pancia è cucinare i tuoi pasti da solo.

Ricordati sempre di tenere il panino e il più delle volte salta anche le salse. Ci sono diverse salse e gocciolamenti che sono keto e a basso contenuto di carboidrati. Se sei davvero affamato, opta per pasti a base di proteine ​​con pollo alla griglia e ordina un’insalata di contorno con il loro cremoso condimento italiano o il condimento del ranch.

Per una guida completa ai fatti nutrizionali, clicca qui. È facile da leggere, ma non consente di controllare le macro per ingrediente. In effetti, i fast food e altri ristoranti elencano raramente le loro macro in base agli ingredienti, quindi tieni presente che i nostri calcoli nutrizionali sono una stima approssimativa e dovresti tenere d’occhio tutti i pasti che sembrano cheto e a basso contenuto di carboidrati, ma in realtà non lo sono .

Per tutte le altre opzioni di fast food cheto, dai un’occhiata ai nostri articoli su come mangiare da McDonald’s, Arby’s, Subway, Wingstop, Olive Garden, Pizza Hut e molto altro!