La dieta chetogenica è consigliabile anche durante la gravidanza!

È perfettamente sicuro per le donne seguire una dieta chetogenica durante la gravidanza. Le donne antiche erano certamente chetogeniche durante la gravidanza!

Quando una donna è incinta, il corpo subisce molti cambiamenti. Diamo un’occhiata a come la chetosi si inserisce nella vita di una donna che cerca di concepire.

Rimanere incinta in chetosi

La chetosi in sé non è uno stato anormale per il corpo, si ottiene durante la notte a bassi livelli e durante periodi prolungati di restrizione dei carboidrati come una dieta chetogenica. Questo adattamento è importante negli esseri umani per alimentare il cervello affamato di energia senza consumare costantemente carboidrati. Niente è intrinsecamente dannoso per te o il tuo feto quando i chetoni sono presenti nel sangue. Quindi, se i chetoni non sono il problema e i carboidrati non sono un nutriente essenziale, perché preoccuparsi?

La chetosi può effettivamente essere utile per il concepimento. Ad esempio, è stato raccomandato per le donne con PCOS che hanno avuto difficoltà a concepire (un sintomo comune di PCOS). In uno studio pilota sulla PCOS, due delle donne nello studio sono rimaste incinte nonostante avessero precedentemente affrontato l’infertilità.

Proprio come una dieta chetogenica ben pianificata è sicura per la persona media, è sicura anche per le donne che cercano di concepire, soprattutto se hanno consumato cibi a base di carboidrati prima di passare alla dieta chetogenica e ora vogliono migliorare la propria salute.

Qual è il momento migliore per iniziare la dieta chetogenica?

Come sapete, il migliore ieri secondo noi!

Raccomandiamo alle donne di iniziare la dieta due o tre mesi prima dell’inizio della gravidanza in modo che la madre abbia raggiunto la chetosi prima dell’inizio della gravidanza. Durante la gravidanza, la madre dovrebbe quindi consumare cibi a basso contenuto di carboidrati e ricchi di grassi ogni due ore dal risveglio al mattino senza digiunare. I pasti e gli spuntini dovrebbero essere consumati che includono:

burro di noci non zuccherato
crema di formaggio
sedano
broccoli
cetriolo
Uova di tutte le forme
noccioline
carne
pesce in scatola e fresco
avocado
Il formaggio
Burro

La dieta chetogenica riduce l’incidenza di aborto spontaneo, preeclampsia, diabete gestazionale e nausea mattutina.

La nausea è una risposta ipoglicemica reattiva all’insulino-resistenza drammaticamente aumentata causata dagli ormoni della gravidanza.

Gravidanza passo dopo passo

I grassi sono una componente strutturale di ogni cellula umana e la fonte di combustibile preferita dei mitocondri, le unità che bruciano energia di ogni cellula.

Nelle prime fasi della gravidanza, c’è un aumento dell’accumulo di grasso corporeo associato all’iperfagia e all’aumento della lipogenesi.

Nelle ultime fasi della gravidanza, c’è una scomposizione accelerata dei depositi di grasso, che svolge un ruolo importante nello sviluppo del feto. Il feto utilizza acidi grassi placentari trasportati, oltre ad altri due prodotti: glicerolo e corpi chetonici.

Sembra che la chetosi sia particolarmente comune nelle donne in gravidanza, specialmente nelle ultime fasi della gravidanza. Il feto utilizza i chetoni prima e subito dopo la nascita per produrre grassi essenziali nel cervello durante la crescita. In effetti, i ricercatori ritengono che i feti possano persino produrre i propri chetoni. Questo potrebbe essere il motivo per cui la chetosi del terzo trimestre è più comune nelle donne in gravidanza.

Verso la fine della gravidanza, anche il metabolismo di una donna entra in uno stato catabolico (scomposizione delle molecole). Ciò significa che la chetosi si verifica più frequentemente. Nota il verificarsi comune di nausea in molte donne in gravidanza. Questo da solo riduce naturalmente la frequenza e la quantità di cibo che mangi, rendendo più facile entrare in chetosi.

Quindi, la chetosi è uno stato naturale nelle donne in gravidanza e nel feto. Per questo motivo la dieta chetogenica è compatibile con la gravidanza.

Precauzioni

Sebbene la chetosi sia naturale e sicura se eseguita in modo efficace, nel corpo di una donna si verificano cambiamenti importanti e durante questo ciclo di vita devono essere prese ulteriori precauzioni. Ecco alcune cose da tenere a mente per le donne in gravidanza, dentro o fuori la dieta chetogenica:

Sicuramente non cercare di perdere peso. Sappiamo che la dieta chetogenica è efficace per la perdita di peso, ma per la maggior parte delle donne in gravidanza, la gravidanza non è il momento di iniziare. La cosa migliore è aver iniziato la dieta chetogenica 2-3 mesi prima della gravidanza.

Mangia cibi integrali o integra la dieta chetogenica con integratori. A proposito di dieta, è particolarmente importante quando sei incinta! Tuttavia, ci sono alcuni alimenti con carboidrati che devono essere sostituiti nella dieta chetogenica: frutta e verdura e talvolta latticini.

Non digiunare in modo intermittente. Mentre il digiuno intermittente ha vari benefici per la persona media, non è appropriato durante la gravidanza quando si ascoltano i propri segnali di fame e assicurarsi che mamma e bambino ricevano abbastanza nutrienti per la crescita è la cosa più importante. Dovresti fare un piccolo pasto o uno spuntino ogni 2 ore, come indicato in precedenza.

Dieta chetogenica durante l’allattamento

Il latte materno è naturalmente molto ricco di grassi rispetto al latte artificiale, che è ricco di carboidrati e zucchero e rende i bambini “dipendenti” all’inizio della vita. Quando un neonato viene allattato al seno, trascorre molto tempo in chetosi e quindi è adattato chetogenicamente. I bambini adattati chetogenicamente possono convertire efficacemente i corpi chetonici in acetil-coA e in mielina. La chetosi aiuta i bambini a sviluppare e costruire il loro cervello. Quindi va bene se continui a consumare quelle “bombe grasse” che hai mangiato durante la gravidanza.

L’olio di cocco aiuta il bambino perché l’olio di cocco ha proprietà antibatteriche, antivirali e antimicotiche che mantengono in salute mamma e bambino. L’olio di cocco extra aiuta con l’allattamento, ma soprattutto, l’olio di cocco aumenta l’acido laurico nel latte materno. L’acido laurico è un raro acido grasso a catena media che supporta un metabolismo sano.

Conclusione

Mangia per la tua salute e quella del feto. Una buona base è la cosa migliore sia durante la gravidanza che durante l’allattamento.

Durante la gravidanza ci sono ulteriori considerazioni legate all’alimentazione. Tuttavia, non lasciarti ingannare dal fatto che una sana dieta chetogenica potrebbe essere dannosa, anzi, soprattutto se confrontata con la dieta standard che la maggior parte delle persone mangia.