Qualsiasi persona che segue una dieta, a un certo punto, sarà tentata di passare una giornata trascorsa. Le persone a dieta a basso contenuto di carboidrati non fanno eccezione. Sfortunatamente, dal momento che la dieta cheto tende ad essere rigorosa, non è ovvio per la maggior parte dei dietisti chetonici quanto possa essere dannoso, se non del tutto, prendere una giornata di cheat. Dopotutto, sono solo pochi carboidrati, giusto?

La risposta alla domanda, puoi avere un cheat day su keto, è sì, puoi. Tuttavia, è molto probabile che ti riporti indietro nei tuoi progressi e potrebbe avere effetti duraturi sul successo della tua dieta in futuro.

Di seguito, discuteremo del motivo per cui i cheat day e i cheat meal sono così comuni nelle diete, i pro e i contro di barare sul keto, se un cheat day rovinerà o meno i tuoi progressi e come riprenderti rapidamente da un cheat day cheto per ottenere di nuovo in pista. Iniziamo!

Perché i Keto Dieters prendono i Cheat Day?

Le persone che seguono una dieta chetogenica prendono giorni di cheat e pasti cheat per gli stessi motivi delle persone che seguono altre diete: la dieta generalmente non è divertente e una giornata di cheat ti consente di goderti il ​​cibo e ottenere la risposta fisiologica che brami dal mangiare cibo.

C’è un po’ di più nella “scienza” dei giorni di cheat cheat, oltre al semplice piacere del cibo, però. Alcuni esperti di dieta ritengono che le persone a dieta perderanno la concentrazione e la dedizione se continuano a limitare le calorie, i grassi o, nel caso delle diete cheto, i carboidrati. L’idea è che alla fine la voglia di dieta si interromperà e le cattive abitudini di prima dell’inizio della dieta riprenderanno.

Prendere una giornata o un pasto cheat è un modo per rimanere motivati ​​​​sulla maggior parte delle diete, inclusa la cheto. L’idea è che è molto più probabile che tu rimanga severo e attieniti alla tua dieta cheto se sai che sabato prossimo ti godrai alcuni meritati carboidrati. Far penzolare la proverbiale carota – il tuo prossimo giorno di imbroglione – davanti a te stesso è un modo per rimanere impegnato nel tuo stile di vita a basso contenuto di carboidrati tra i giorni di imbroglione.

Quali sono gli svantaggi di tradire la mia dieta cheto?

Goditi alcuni carboidrati di tanto in tanto e potenzialmente migliora le tue possibilità di rimanere impegnato nella tua dieta chetogenica a lungo termine … i cheat day su keto suonano abbastanza bene. Sfortunatamente, ci sono numerosi aspetti negativi nell’aumentare l’assunzione di carboidrati, anche per un solo giorno mentre sei a dieta chetogenica.

Più importante, mangiare oltre 50 grammi di carboidrati per la tua giornata di imbrogli molto probabilmente ti farà uscire dalla chetosi. Amidi e zuccheri creano entrambi un picco nei livelli di zucchero nel sangue. Poiché il tuo corpo preferisce naturalmente utilizzare i carboidrati per produrre energia, inizierà rapidamente a utilizzare i carboidrati disponibili come fonte primaria di carburante anziché grasso.

Come suggerisce il nome, lo scopo della dieta cheto è rimanere in uno stato di chetosi in modo che il tuo corpo bruci i grassi come carburante. Quando introduci i carboidrati nella tua dieta, anche per un solo giorno, non sarai più in chetosi.

Il problema principale con l’abbandono della chetosi è tornarci dentro! Dopo una giornata di imbrogli, possono essere necessari alcuni giorni e persino una settimana per tornare a utilizzare i grassi come carburante. Ciò significa che un singolo giorno cheat ostacolerà davvero i tuoi progressi per un massimo di sette giorni.

Sebbene alcune persone che seguono una dieta chetologica utilizzino i cheat day come forma di motivazione per rimanere impegnati nel loro stile di vita generalmente a basso contenuto di carboidrati, altre persone potrebbero scoprire che ciò li dissuade dal tornare a limitare i carboidrati. Probabilmente sai a quale gruppo appartieni, quindi puoi decidere tu stesso se un giorno cheat da cheto ti aiuterà o ti ostacolerà.

Infine, ci sono alcune prove dalla ricerca scientifica che suggeriscono che abbandonare la dieta cheto e consumare grandi quantità di carboidrati potrebbe danneggiare il sistema cardiovascolare.

I Cheat Days o Cheat Meal sono migliori per Keto?

Alcuni cheto-dieta credono che, mentre i cheat day potrebbero non essere accettabili, i pasti cheat ogni tanto vanno bene e non ostacoleranno molto il progresso. Sfortunatamente, questo non è sempre il caso.

Sia che tu consumi 50 o più grammi di carboidrati in un solo pasto o durante un’intera giornata, ti eliminerai dalla chetosi e farai girare il tuo corpo ancora una volta verso i carboidrati per produrre energia. Un singolo pasto cheat potrebbe non sembrare un grosso problema, ma può essere altrettanto dannoso per i tuoi progressi sulla cheto come un’intera giornata di mangiare carboidrati.

Detto questo, uno dei maggiori inconvenienti di un giorno di cheat è che l’assunzione calorica spesso non viene monitorata. Molte persone usano i cheat day per abbuffarsi e accumulare migliaia di calorie in un giorno molto probabilmente sarà dannoso sia per il tuo percorso di perdita di peso che per la tua probabilità di tornare a una dieta cheto rigorosa.

Tuttavia, i pasti cheat su keto sono significativamente migliori se limiti l’assunzione di carboidrati e le calorie per il pasto cheat, rendendolo più un pasto pseudo cheat.

Supponiamo di fare un pasto una volta ogni due settimane in cui mangi 40 grammi di carboidrati, ma per il resto della giornata limiti i carboidrati a zero grammi e ti assicuri che le calorie totali per la giornata rimangano in deficit. In tal caso, un singolo pasto cheat potrebbe non farti uscire dalla chetosi o causare danni permanenti alla tua dieta cheto.

Un giorno cheat rovinerà i miei progressi?

Questa è una domanda difficile a cui rispondere perché si basa sull’individuo e non sulle generalità. Ti conosci meglio, quindi se sei certo di poter usare i cheat day ogni tanto come forma di motivazione per attenersi al tuo stile di vita cheto tra i cheat day, allora un giorno di mangiare carboidrati potrebbe non essere dannoso.

Il tuo peso potrebbe aumentare perché i carboidrati ti fanno trattenere l’acquama fintanto che limiti i carboidrati dopo la giornata di cheat e torni rapidamente in uno stato di chetosi, la tua giornata di cheat probabilmente non avrà alcun effetto negativo a lungo termine sui tuoi obiettivi di perdita di peso.

Se invece sai che una giornata trascorsa potrebbe essere una pista scivolosa e portarti a rinunciare al tuo stile di vita a basso contenuto di carboidrati, allora evitare del tutto di barare è la soluzione migliore.

Come posso tornare rapidamente alla chetosi?

La maggior parte delle persone a dieta chetogenica stima di aver bisogno di mangiare meno di 50 grammi di carboidrati per rimanere in chetosi. Se superi questo limite durante la tua giornata di cheat, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di tornare in chetosi il più rapidamente possibile per ridurre al minimo gli effetti negativi sui tuoi progressi. Ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare a tornare rapidamente alla chetosi.

Limita i carboidrati più del solito

Il tuo primo obiettivo per accelerare il tuo ritorno alla chetosi è limitare i carboidrati anche più del normale. Se in genere mangi 50 g di carboidrati o meno al giorno, riducili a 15-25 g per due o tre giorni dopo il giorno cheat. Ciò contribuirà a limitare la quantità di glicogeno immagazzinato nel tuo corpo, che ti aiuterà a tornare più rapidamente al grasso per il carburante.

Esercitarsi di più

Aumentare la quantità di esercizio fisico nei giorni successivi alla tua giornata di cheat aiuterà anche a esaurire le riserve di glicogeno, il che ti aiuterà a raggiungere uno stato di chetosi più rapidamente. L’aggiunta di 15-20 minuti di esercizio di intensità medio-alta ogni giorno dopo una giornata di cheat dovrebbe aiutarti a tornare più rapidamente alla chetosi.

Non!

La tua migliore linea d’azione è non preoccuparti di tornare rapidamente in chetosi. Torna subito al tuo piano e prima che tu te ne accorga sarai di nuovo in chetosi. Con qualsiasi cosa legata alla dieta, di solito è meglio adottare un approccio più misurato invece di andare agli estremi.

Qual è il modo migliore per fare un cheat day su Keto?

Se hai letto i potenziali svantaggi di fare una cheat day sul cheto e stai ancora pensando di dedicare un giorno per interrompere la tua dieta cheto, ci sono diverse linee guida che dovresti seguire per ridurre al minimo i progressi che perderai e massimizzare le tue possibilità di tornare rapidamente alla chetosi.

Imbroglia CON Keto, non su di esso

Il modo migliore per avere una giornata di cheat su keto è non averne affatto uno. Invece di scavare in un’intera scatola di cereali zuccherati o ospitare un intero vassoio di brownies, prova alcuni cibi e ricette keto-friendly che ti faranno sentire come se stessi passando una giornata da baraccone. Optare per un cereale cheto o per i nostri brownies cheto al fondente estremo ti lascerà soddisfatto e non comprometterà il tuo stato di chetosi.

Conta calorie e carboidrati

Forse i keto brownies semplicemente non lo stanno tagliando per te, e hai davvero bisogno di una giornata trascorsa. Una delle cose migliori che puoi fare per limitare gli effetti negativi e il potenziale aumento di peso è continuare a contare i carboidrati e rimanere con un deficit calorico.

Invece di andare in città e mangiare tutto ciò su cui puoi mettere le mani, prova ad attenerti a meno di 150 g di carboidrati e assicurati di non esagerare con le calorie. La perdita di peso è principalmente un gioco di numeri, quindi se rimani in deficit, dovresti continuare a diminuire il tuo peso.

Inoltre, più carboidrati consumi durante la tua giornata di imbroglione, più è probabile che il livello di zucchero nel sangue aumenti. L’eccesso di zucchero nel sangue verrà immagazzinato come glicogeno e più glicogeno significa che ti ci vorrà per tornare alla chetosi in seguito.

Evita lo zucchero

Zuccheri e amidi causeranno entrambi un picco di zucchero nel sangue e ti porteranno fuori dalla chetosi in eccesso, ma lo zucchero può essere ancora più pericoloso perché innesca il desiderio di più cibo, in particolare cibo più zuccherato.

Evitare del tutto i cibi zuccherati durante la tua giornata di imbroglione potrebbe essere difficile, ma è meglio optare per una soluzione di carboidrati amidacei piuttosto che zuccherati.

Voglia di fast food? Invece di andare fuori programma, perché non conoscere le tue opzioni di fast food cheto.

Usare le bombe grasse come dessert gustoso e ripieno è un ottimo sostituto dei cibi ricchi di zuccheri.

Conclusione: quanto è brutto un giorno cheat per Keto?

Avere un cheat day sul cheto molto probabilmente ti farà uscire dalla chetosi e può essere necessaria fino a circa una settimana per tornare a utilizzare il grasso come energia. Per questo motivo, molte persone a dieta cheto evitano del tutto i cheat day e usano invece ricette keto friendly che soddisfano le voglie di determinati alimenti senza fornire oltre 50 grammi di carboidrati.

Detto questo, un cheat day qua e là potrebbe fare bene a te e alla tua dieta. Alcuni cheto-dieta usano persino i cheat day come motivazione per attenersi alla loro dieta a lungo termine. Finché pianifichi in anticipo e torni rapidamente alla chetosi con un maggiore esercizio e un’ulteriore limitazione dei carboidrati, i cheat day non sono la fine del mondo. Usali con saggezza e potrebbero avvantaggiarti in generale.