Questo post può contenere link di affiliazione. Leggi la mia politica di divulgazione.

L’insalata di uova di tonno è il mio preferito pranzo ad alto contenuto proteico quando ho bisogno di qualcosa di veloce, ci vogliono circa 15 minuti per prepararlo e può essere preparato in anticipo.

Insalata Di Tonno Uovo

Sono sempre alla ricerca di modi per mangiare più proteine ​​durante il giorno e questo pranzo facile è un modo delizioso per farlo! Questa ricetta di insalata di tonno è un ibrido tra insalata di tonno e insalata di uova. Questo pranzo facile è senza glutine, senza latticini, intero30 e a basso contenuto di carboidrati. Mi piace mantenere l’insalata semplice, solo uova sode, tonno e maionese ma puoi aggiungere più ingredienti, come il sedano o la senape di Digione. Per ricette più simili, prova questa insalata di uova classica, insalata di uova a basso contenuto di tuorlo e insalata di tonno senza maionese.

Ingredienti Insalata Di Tonno Uova

Preferisco mantenerlo semplice quindi uso solo quattro ingredienti, più sale e pepe. Ecco cos’altro ti servirà:

  • Uova bollite
  • Pacchetto di tonno leggero in acqua
  • Maionese (controllare le etichette per intero30)
  • Cipolla rossa

Non vi resta che amalgamare il tutto e condire con sale e pepe. Così facile!

Come servire

Ci sono molti modi per gustare questa sana insalata di tonno. Di solito lo mangio con un cucchiaio appena tolto dalla ciotola, ma qui sotto ci sono altre idee.

  • Basso contenuto di carboidrati o intero 30 servirlo su un letto di lattuga o fare un involucro di lattuga con grandi foglie di lattuga o indivia.
  • Macro bilanciate fare un panino al tonno con pane integrale o come involucro con una tortilla integrale,

Preparazione pasti

Questa insalata di tonno è ottima per la preparazione dei pasti. Potete raddoppiare o triplicare la ricetta e conservarla in frigorifero per un massimo di quattro giorni.

Variazioni:

  • Aggiungi le verdure tritate.
  • Scambia la maionese con lo yogurt greco.
  • Unire un po’ di senape di Digione.
  • Se lo vuoi piccante, aggiungi qualche goccia di salsa piccante sriracha.

Altre ricette di tonno che amerai:

Insalata Di Tonno Uovo

316 calorie 30 proteine ​​4 carboidrati 20 grassi

Tempo di preparazione: 0 min

Tempo di cottura: 15 min

Tempo totale: 15 min

L’insalata di uova di tonno è il mio pranzo ad alto contenuto proteico quando ho bisogno di qualcosa di veloce, ci vogliono circa 15 minuti per prepararlo e può essere preparato in anticipo.

  • 2 uova sode
  • 1 confezione da 2,6 once di tonno leggero in acqua, io uso meno sodio
  • 1 cucchiaio di maionese, (controllare le etichette per intero30)
  • 2 cucchiai di cipolla rossa tritata
  • Sale e pepe a piacere
  • Tritare le uova e aggiungerle in una ciotola con il tonno, la maionese e la cipolla rossa.

  • Mescolare per unire e condire con sale e pepe a piacere.

  • Mangia direttamente dalla ciotola con un cucchiaio o accatastati su un pezzo di pane tostato, in un involucro, sopra le verdure, ecc.

Dose: 1 insalata, Calorie: 316 kcal, Carboidrati: 4 g, Proteine: 30 g, Grassi: 20 g, Grassi saturi: 3 g, Colesterolo: 450 mg, Sodio: 420 mg

Parole chiave: pranzo ad alto contenuto proteico, ricette a basso contenuto di carboidrati, ricetta per 1, insalata di uova di tonno, pranzo intero